oldum koşma beri yarı maratonlar yol popüler olmadan önce. Tam bir maratondan daha kısa ve daha yönetilebilir, 'yarılar' her yerde! O ayakkabıları bağlayıp numara önlüğüne iğnelemeden önce, işte öğrendiğim bazı şeyler - zor yoldan - başarılı bir yarış günü geçirmene yardımcı olacak.
Daha:Tatilinizi kesintiye uğratmayacak 5 ekipmansız egzersiz
1. Eğitime erken başlayın
Takvime kaç kez baktığımı ve antrenman yapmak için birkaç haftam daha olmasını dilediğimi size anlatamam! Koşunuzun tarihini öğrenir öğrenmez antrenmana başlayın. en azından Bu tarihten 12 hafta önce. Daha sonra şükredeceksin.
2. İyi ayakkabılara yatırım yapın
Yerel koşu mağazanıza gidin ve ayakkabı için size uygun birini bulun. Muhtemelen en büyük yatırımınızdır ve nasıl hissettiğiniz ve yaralanmadan ne kadar iyi kalabileceğiniz açısından en büyük farkı yaratır - bana güvenin!
3. Milleri yapamıyorsan, o zaman zamanı yap
Kocam tepeden tırnağa en son teknolojiyle yarışıyor ama en çok GPS'iyle gurur duyuyor. Bir milin yüzde birine kadar her koşuda kat ettiği mesafeyi biliyor. Ben mi? Daha az umursayamazdım. Antrenman yaparken, millerimi zamana göre hesaplarım - 30 dakika benim hızımda yaklaşık üç mildir. Bu yüzden 11 mil koşmam gerektiğinde, yaklaşık 1 saat 50 dakika dışarı çıkıyorum. Mükemmel değil, ama benim için çalışıyor.
Daha:Yoganın vücudunuz için düşündüğünüz kadar iyi olmadığı ortaya çıktı
4. Test sürüşü için donanımınızı alın
yaptığından emin ol en azından büyük günde giymeyi planladığınız her şeyle uzun bir koşu. 8. mil civarında sizi terk etmek zorunda bırakacak kadar susamış veya sürtünmüş sürprizler veya aksilikler istemezsiniz. Herhangi bir enerji içeceği veya takviyesi için aynı! Karnını üzmediğinden ve seni terk etmediğinden emin ol onunla uğraşmak bitiş çizgisinden önce bazı pis porta lazımlıklarda!
5. stres yapma
Uyuyamadığım bir yarıştan önce o kadar gerginim ki. Şimdi, buna bir antrenman koşusu gibi davranıyorum. Tabii ki, başlangıç çizgisinde 40.000 diğer koşucu ile sıraya girdiğimde birkaç kelebek yakalamaya başlıyorum - kim istemez ki? Ama sadece rahat kalmaya çalışıyorum.
6. Gerçekçi olun (veya onu gerçek tutun)
Chicago Yarı Maratonunda ya da bu konuda başka herhangi bir büyük şehir yarı maratonunda birinci olmayacağımı biliyorum. 200 koşucusu olan küçük bir şehir, tabii - eğer şanslıysam. Bu, daha büyük koşularda çok çalışmadığım anlamına gelmiyor - yapıyorum. Ben de gerçekçiyim ve benden daha hızlı olan birçok koşucu olduğunu biliyorum ve sorun değil.
7. Yarış günü uygun şekilde giyinin
İyi bir kural, sıcaklık olduğundan 20 derece daha sıcakmış gibi giyinmektir. Bu serin sabahların erken saatlerinde yapmak zor olabilir - brrrrr! Bu yüzden bağışlayabileceğiniz kalın bir gömlek veya ceket giyin - çeviri: havalan ve ısındıktan sonra yolun kenarına atın. Kocam ve ben, daha soğuk yarışlardan önce, yarışa başlamak için en çirkin uzun kollu tişörtü kimin bulabileceğini görmek için Kurtuluş Ordusuna giderken eğleniyoruz!
8. İyi eğlenceler
Evet, herkes oraya çıkıp kişisel olarak en iyisini elde etmek ister, ancak bunu yaparken biraz eğlendiğinizden emin olun. Birkaç yıl önce, “bir amaç için koşan” koşuculara nasıl dahil olduklarını sormaya başladım. Şikago itfaiyecisinden tam teçhizatlı herkes (cidden, oksijen deposu bile vardı!!) — hepsinin anlatacak bir hikayesi var ve bunu anlatmayı çok seviyorlar! Onlarla konuşmak için zaman ayırmak, bu dünyada ne kadar iyi insan olduğunu ve bitiş çizgisine kadar hepimizin içinde olduğumuzu anlamamı sağlıyor!
Daha:Lady Gaga, sürüş kaygımı iyileştirmeme nasıl yardımcı oldu?
