Elbette Gwyneth Paltrow her şeyi yapabilir - iki çocuk yetiştirmek, yemek kitabı yazmak, bir iblis gibi çalışmak ve film yapmak, ancak hepimiz ünlülerin süper güçleriyle donatılmış değiliz. Daha büyük olasılıkla, her gün öğleden sonra 2 ile 4 arasında kaza yapıyoruz. Gün ortası çöküşüne hoş geldiniz - çoğumuzun hafta boyunca bir noktada deneyimlediği bir şey. Genellikle bu, üstesinden gelmeniz gereken bir dağ işi olmasına rağmen bunu yapmak için hiçbir motivasyonunuzun olmamasını ve bunu yapmak için masanızın altına emekleme dürtüsüne karşı savaşmayı içerir. kısa bir şekerleme yapın (kimse fark etmezdi… değil mi?) Pijamalarınızı dosya dolabınıza saklamayı veya gizli bir dolap satın almayı düşünmeden önce köşe için karyola, işte enerji seviyenizi korumak ve öğleden sonradan kaçınmak için bazı basit stratejiler bir araya getirdik. kaza.
Güne doğru başlayın
Güne güzel bir kahvaltıyla başlamaktan daha iyi bir yol yok, sizi o iş dağının üstesinden gelmek için yeterli enerjiye sahip olduğunuzdan emin olmanın daha iyi bir yolu yok. Granola çubuğunu yere bırakın, mega çörekten uzak durun - ikisi de size bir iyilik yapmayacak. Güne başlamak için kahve ve şekere güvenmek yerine, vücudunuzun gerçekten ihtiyaç duyduğu besinleri tercih edin. 15 ila 20 dakika erken kalkın (zor olduğunu biliyoruz ama buna değer) ve sizi tatmin edecek ve size enerji verecek bir şeyler yiyin.
| Bunu dene: Bazı lezzetli ve güç dolu seçenekler arasında bir avuç çiğ fındık ve taze çilek ile tepesinde yulaf ezmesi (hazır, şekerle doldurulmuş tür değil) ve iki çırpılmış yumurta bulunur. hafif sotelenmiş ıspanak ve kırmızı biber veya taze veya dondurulmuş meyve ile tepesinde az yağlı sade yoğurt, bir çiseleyen bal veya akçaağaç şurubu ve karıştırılmış öğütülmüş keten tohumu ile içinde. |
aperatif akıllı
Gün içinde acıkıyorsanız (ki muhtemelen acıkacaksınız), elinizde sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmak, enerji seviyenizin çok hızlı düşmesini önlemeye yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda, hepimizin bildiği gibi, bize kısa bir destek veren şeker yüklü bir şeye ulaşmanızı da engeller - sonra bizi çökertir (ve o karyolayı ofisimizde olmasını dileyerek). Humuslu havuç çubukları, bir avuç çiğ badem, badem yağına batırılmış bir elma veya hatta haşlanmış yumurta.
iç
Yeterince su içmeme tuzağına düşmediğinizden emin olun. Bir kez yuvarlandığınızda, durup yudumlamayı hatırlamak zor olabilir - ancak bir gün ortası kazasından kaçınmak istiyorsanız, susuz kalmamak mutlak bir zorunluluktur. Ne kadar çok yorulursanız, sizi daha fazla susuz bırakacak bir kahve veya şekerli sodaya ulaşma isteğiniz o kadar artar. Masanızın yanında yeniden kullanılabilir bir şişe bulundurun ve gün boyu yudumlayın. Daha lezzetli hale getirmek için bir miktar limon veya misket limonu ekleyin veya daha da iyisi, daha büyük bir sürahiyi suyla doldurun ve salatalık ve portakal dilimleri ekleyin. Sadece davetkar görünmekle kalmıyor, aynı zamanda sade eski H20'den çok daha lezzetli.
Kalk ve hareket et
Son araştırmalar göstermiştir ki oturmak sağlığımız için kötüve düzenli olarak egzersiz yapsanız bile, uzun süre koltuğunuzda oturmak birçok soruna neden olabilir. Ancak bunun dışında ofisinizde çok uzun süre kan akışınızı bozmadan kalmak, kendinizi yorgun ve motivasyonsuz hissetmenize neden olabilir. Konsantre olamadığınızı hissettiğinizde ve aynı paragrafı altı kez okuduğunuzda ve hâlâ ne yazdığı hakkında hiçbir fikrim yok, kalkma ve harekete geçme zamanı! Bir meslektaşınıza e-posta göndermek yerine, göndereceğiniz her şey hakkında sohbet etmek için masasına gidin. Dışarı çıkın ve bloğun etrafında yürüyün ya da birkaç kat merdiven inip çıkarak birkaç dakika geçirin. Manzara değişikliği ve ayağa kalkıp hareket ettiğiniz gerçeği, masanıza döndüğünüzde performansınızda büyük bir fark yaratacaktır.
Dijital molalar verin
Bir bilgisayar ekranına bakmak gözlerinizi ve enerji seviyenizi etkiler. Sık sık ekranınızdan uzağa baktığınızdan emin olun. Kendinizi özellikle uyuşuk hissettiğinizde, bilgisayarınızdan uzaklaşın ve germek için birkaç dakika ayırın. Bu e-posta, vücudunuzun stresini atarken bekleyebilir, bu da günün çoğunda bir bilgisayarın önünde sıkışıp kaldığında genellikle çok gerginleşir. Gözlerinize bir mola vermenin yanı sıra, germek için zaman ayırmak omuzlarınız, boynunuz ve sırtınız için harikalar yaratacaktır - bunların hepsi, siz öfkeyle yazarken ve ekranınızı dikkatle incelerken düğümlerle dolu olabilir.
Görevleri değiştir
Son teslim tarihiniz olabilir veya saymak için çok fazla yapmanız gereken şey olabilir, ancak bazen yeniden enerji kazanmak için yeni bir şeye geçmeniz gerekir. Bir sonrakine başlamadan önce bir görevi tamamlamak her zaman en uygunudur, ancak gözlerinizi zar zor açık tutabildiğiniz zaman — şu anda üzerinde çalıştığınız şeyi yapmayı bırakın — onu bir kenara bırakın ve farklı bir şeye geçin. Devam etmek için motive olmanız için genellikle tek ihtiyacınız olan şey değişimdir.
İyi uykular
Güne iyi başlamak gibi, iyi bir uyku, iş yerindeki enerji krizini çözmenin diğer önemli anahtarıdır. Çoğumuz için uyku zor, ancak her gece (en az) 6 veya 7 saatin düzgün geçmesini sağlamak için elimizden gelen her şeyi yapmak sağlık, ruh hali ve enerji düzeyi için faydalıdır. Daha iyi Z'ler elde etmek için bu ipuçlarını deneyin.
- Aynı anda yatmayı deneyin Her gece ve sabahları aynı saatte kalkın ki vücudunuz uyku düzenine alışsın.
- Yatmadan önce kötülerden kaçının çuvala çarpmadan önce kafein, şeker ve alkol gibi.
- Işığı kapatmadan hemen önce çalışmak yok. Kendinizi en azından dizüstü bilgisayarınızdan, iPad'inizden ve telefonunuzdan ayırın. iki saat Yatmadan önce. İş e-postasını kontrol etmek sadece sizi strese sokar.
- Odanızın rahat olduğundan emin olun - kaliteli yastık, çok sıcak veya çok soğuk değil ve kolayca uyumak için yeterince karanlık.
Daha sağlıklı yaşam ipuçları
En iyi fitness için yüzme ipuçları
Bu yaz vücudunuz hakkında daha iyi hissedin
Sağlıklı beslenme ipuçları ve püf noktaları
