Çoğu insan ayak bakımını yalnızca parmak arası terliklerin ve modaya uygun stilettoların mevsimde olduğu yaz aylarında düşünür. Ancak iyi ayak desteği olmayan sandaletler, yorgun, ağrılı ayaklardan daha fazlasına kadar ayak rahatsızlıklarına neden olabilir. plantar fasiit gibi ciddi problemler – genellikle vücudun alt kısmında hissedilen ağrılı iltihaplanma topuk. Farkına varamayacağınız şey, diğer ayakkabı türlerinin diz, sırt ve diğer eklemlerle ilgili sorunların yanı sıra aynı sorunlara neden olabileceğidir. Tüm yıl boyunca ağrısız kalmanızı sağlayacak bazı ayak bakımı ipuçları.
Birçok insan acı çektiğini kabul etmekten hoşlanmaz, ancak Amerikalıların yüzde 80'i alt vücut ağrısından etkilenir ve bu onların aktif olmalarını ve sevdikleri şeyleri yapmalarını engeller. Eğer bu sizseniz, acınızdan utanmayın ve kesinlikle tedavi edilmemesine izin vermeyin. Destekleyici ayakkabılar giymenin yanı sıra aşağıdaki ayak bakımı ipuçlarını deneyin.
ortez giyin
Pek çok hasta, belirli diz ve bel ağrısı türleri için etkili ve ucuz bir çözüm olan ortez adı verilen özel olarak tasarlanmış tabanlıkları kullanarak ayak ağrısını rahatlatabilir. İlk savunma hattı olarak, hastalarımın Dr. Anında ve gün boyu ağrı sağladığı klinik olarak kanıtlanmış Scholl's Artrit Ağrı Giderici Ortezler Rahatlama.
Alt bedeninizi gerin
Germe, eklem sertliğini azaltmanın ve hareket aralığını korumanın veya iyileştirmenin önemli bir yoludur. Germe, günlük rutininizin bir parçası olmalıdır ve herkes, yaşı veya esnekliği ne olursa olsun, germeyi öğrenebilir. Düzenli bir esneme rutini, kaslarınızı uzatmaya ve günlük aktiviteleri kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
Diyet hakkı
Yediğiniz yiyecekler nasıl hissettiğinizi etkiler, bu nedenle sağlıklı diyet seçimleri yapmak önemlidir. Pro-inflamatuar gıdalar (şekerler ve nişastalar gibi) iltihaba neden olabilir ve ağrıyı artırabilirken, anti-inflamatuar gıdalar (meyve ve sebzeler gibi) tam tersi etkiye sahip olabilir.
Egzersiz yapmak
Egzersiz, birçok faydasının yanı sıra eklemlerinizin etrafındaki kasları güçlendirir, kemik gücünü korumaya yardımcı olur ve gün boyunca size daha fazla enerji verir. Orta derecede egzersiz bile ağrınızı hafifletebilir ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir.
Kilo vermek
Aşırı kilolu olmak, orta derecede bile olsa, eklemlerinize baskı uygular ve bu da ayak ağrısını artırabilir. Kazandığınız her pound için dizlerinize dört pound basınç eklersiniz.
destek arayın
Ayak rahatsızlığını yönetmenin en iyi yollarından biri, etrafınızı sizinle aynı şeyi yaşayan başkalarıyla çevrelemektir. Ayak ağrısı çeken diğer kişilerle konuşabileceğiniz ve onların deneyimlerinden öğrenerek ve hikayenizi paylaşarak destek bulabileceğiniz bir topluluğa katılın.
Bir ayak hastalıkları uzmanına görün
Herhangi bir tıbbi durumda olduğu gibi, doğru bir teşhis sağlamak için bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir. Doğru tedavi ile alt vücut ağrısını yönetmek sizi daha aktif bir yaşam tarzına yönlendirebilir..
Ayak ağrısı hakkında daha fazlası
- Bunyonlar nelerdir?
- Ayak ağrısı: Bununla nasıl başa çıkılır?
- çekiç parmak nedir?
