Gevşeklik denemediyseniz, bir çizgi bulmanın zamanı geldi. Bu 1 ila 2 inç genişliğindeki naylon dokuma şeritleri, biraz yere kadar inen titrek bir ip gibi çalışır.
Ayakta dururken, yürürken ve hatta hat üzerinde numaralar yaparken dengenizi korumaya çalışırken daha fazla kas katılımını gerektiren onları bu kadar zorlaştıran yalpalamalarıdır.
Bir denge ustası olsanız bile, slacklining ile otomatik bir başarı beklemeyin. İlk denediğimde, en iyi girişimim sadece beş adımdı… ve çalıştım zor halletmek için. İyi haber şu ki, gevşekliğin avantajlarından yararlanmak için otomatik olarak başarılı olmanıza gerek yok. Tek başına yerleşik denge zorluğu, onu birden fazla kas grubunu, özellikle de kalçalarınızın ve omuzlarınızın daha küçük stabilize edici kaslarının yanı sıra çekirdeğinizi harekete geçirmenin mükemmel bir yolu haline getirir.
Bu tam vücut kuvvet antrenmanı rutini ile, yalan söylerken, çizgiye basarken veya çizginin üstüne çıkarken bir denge mücadelesi oluşturmak için gevşek çizgiyi kullanacaksınız. Erişiminiz olan herhangi bir gevşek hat işe yarayacak olsa da, Gibbon aslında bir
Bu antrenmanı bir devre olarak gerçekleştirin, her bir tam egzersiz turu arasında iki dakika dinlenin, ancak bireysel egzersizler arasında çok az veya hiç dinlenmeyin. Aşamalı ve bölünmüş ağız kavgası, topuk yükseltme ve yan tahtalar gibi tek taraflı hareketler için her egzersizi 30 saniye veya 30 saniye boyunca yapın.
1. sendeleyerek çömelme
Gevşek çizginin bir tarafında durun, ayaklarınız kalça mesafesinden biraz daha geniş. Gevşek çizgiye en yakın ayağı çizginin üstüne, ayak parmakları çizgiyle aynı hizaya gelecek şekilde yerleştirin. Ağırlığınızı ayaklarınızın arasında ortalayın. Merkez bölgenizi sıkın, kalçalarınızı geriye doğru bastırın ve çömelmek için dizlerinizi bükün. Kalçalarınız 90 derecenin biraz altına düştüğünde durun, ardından ayağa kalkmak için topuklarınıza bastırın.
Bir sonraki alıştırmaya geçmeden önce 30 saniyelik setinizden sonra taraf değiştirmeyi ve tekrarlamayı unutmayın.
2. dağ tırmanıcıları
Gevşek çizginin arkasında yere diz çökün ve elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde naylon dokumayı kavrayın. Ayaklarınızı arkanızda tam bir şınav pozisyonuna getirin, omuzlarınız avuçlarınızın üzerinde, bacaklar tamamen uzatılmış. Bu pozisyondan, bir bacağınızı öne doğru atlayın, dizinizi göğsünüze doğru çekerken bükün, ayağınızın ucunu yere vurun. Hemen bacaklarınızın pozisyonunu değiştirin, bükülü dizinizi uzatın ve diğer bacağınızı öne doğru çekin.
3. Bölünmüş çömelme
Gevşek çizginin yaklaşık 1 ila 2 fit önünde, uzağa bakacak şekilde durun. Bir dizinizi bükün ve ayağınızın üst kısmını gevşek çizginin üzerine yerleştirin, böylece ayaklarınız kabaca kalça genişliğinde olsun. Dengede olduğunuzda, göbeğinizi sıkı tutun ve iki dizinizi de bükerek ellerinizi yere doğru uzatın. Ön dizinizin ayak parmaklarınızın önüne uzanmadan ayak parmaklarınızla aynı hizada kaldığından emin olun. Parmaklarınız ön bacağınızın her iki yanında yere değdiğinde, ön topuğunuzu bastırın ve tekrar ayağa kalkın.
Bir sonraki alıştırmaya geçmeden önce 30 saniyelik setinizden sonra taraf değiştirmeyi ve tekrarlamayı unutmayın.
Daha:Alt vücudunuzu tonlamak için trambolin egzersizi
4. şınav
Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde naylon dokumanın üzerine koyun. Vücudunuz topuktan başa düz bir çizgi oluşturacak şekilde bacaklarınızı arkanıza alın, karın bölgeniz sıkı, kalça hizasında. Omuzlarınızın avuçlarınızın üzerinde olduğundan emin olun. Çekirdeğinizi meşgul tutarak dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü gevşek çizgiye doğru indirin. Kendinizi rahatça yapabildiğiniz kadar alçaltınca hareketi tersine çevirin ve başlangıca dönün.
5. topuk kaldırma
Gevşek çizginin bir tarafında durun, ayaklarınız kalça mesafesi kadar ayrı, belki birbirine biraz daha yakın. Merkez bölgenizi kavrayın, gevşek çizgiye en yakın olan bacağınızı kaldırın ve öne doğru uzanın, hamle benzeri bir pozisyonda gevşek çizginin üzerine hafifçe yerleştirin. Ön ayağınıza daha fazla ağırlık verirken kalçalarınızı öne doğru bastırın, ancak tamamen aşağı inmeyin. Rahatça dengede olduğunuzda, ön ayağınızın topunu bastırın ve topuğunuzu birkaç santim kaldırın. Bire kadar sayın, ardından topuğunuzu çizgiye geri indirin.
Bir sonraki alıştırmaya geçmeden önce 30 saniyelik setinizden sonra taraf değiştirmeyi ve tekrarlamayı unutmayın.
6. kararsız köprü
Gevşek çizginin iki yanına oturun, dizler bükülü, ayaklar yerde. Dikkatlice arkanıza yaslanın, omurganız boyunca ortalanacak şekilde gevşek çizginin üzerine yatın. Ağırlığınızı hafifçe sağa kaydırın, destek için sağ bacağınızın pozisyonunu genişletin. Sol ayağınızı doğrudan gevşek çizginin üzerine koyun, ayak parmakları çizgiyle aynı hizada, diz bükülü. Her iki topuğunuzu da bastırın ve kalçalarınızı gökyüzüne doğru bastırarak kaldırın. Bire kadar sayın, ardından kalçalarınızı çizgiye geri döndürün ve devam edin.
Bir sonraki alıştırmaya geçmeden önce 30 saniyelik setinizden sonra taraf değiştirmeyi ve tekrarlamayı unutmayın.
Daha:Çocuğunuzun kaykayını kullanarak tüm vücut egzersizi
7. Tahta
Gevşek çizginin önünde yere diz çökün ve ön kollarınızı çizginin üzerine koyun. Ayaklarınızı arkanıza alın, vücudunuz topuktan başa düz bir çizgi oluşturacak şekilde tamamen uzatın. Omuzlarınızın dirseklerinizin üzerinde olduğundan emin olun. Bu pozisyonu 30 saniye boyunca tutun, göbeğinizi sıkı ve kalçalarınız omuzlarınız ve dizleriniz arasında hizalı tutun.
8. yan tahta
Gevşek çizgi üzerinde tam bir şınav pozisyonunda başlayın, elleriniz omuzlarınızın altındaki çizgiyi kavrayarak ve bacaklarınızı tamamen uzatarak. Kalçalarınızı bükün, böylece sağ kalçanız yukarı doğru dönmeye başlar. Dönerken ayaklarınızın dönmesine izin verin, böylece kenarlarında dengede kalabilirsiniz. Hazır olduğunuzda, sağ elinizi serbest bırakın ve gökyüzüne doğru uzatın, böylece sol eliniz gevşek çizgide ve iki ayağınız yerde olacak şekilde dengede kalın. Vücudunuz topuktan başa düz bir çizgi oluşturmalıdır. Bu pozisyonu 30 saniye boyunca basılı tutun.
Bir sonraki alıştırmaya geçmeden önce 30 saniyelik setinizden sonra taraf değiştirmeyi ve tekrarlamayı unutmayın.
9. gevrek
Dizleriniz bükülü ve iki ayağınız gevşek çizginin aynı tarafında olacak şekilde gevşek çizgiye oturun. Destek için kalçanızın her iki yanındaki gevşek çizgiyi kavrayın. Gevşek çizgiye bastırın ve kalçalarınızı kaldırın, çizgiye geri yaslanmadan önce ayaklarınızı hafifçe öne doğru yürütün, böylece orta sırtınız boyunca uzanır. Gövdeniz yere paralel olana kadar geriye yaslanın ve kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin veya ellerinizi kulaklarınızın iki yanına koyun. Çekirdeğinizi devreye sokun ve omuzlarınızı çekmek için absinizi kullanın ve yaklaşık 4 ila 6 inç yukarı doğru ilerleyin. Hareketi tersine çevirin ve devam edin.
