Yaz yaklaşıyor ve bu atletleri ve kolsuz gömlekleri gururla sallayabilmek istiyorsunuz, değil mi? İşte kol flabını uçurmanın ve bu silahları şekillendirmenin üç yolu.
Adım 1: Yağ yakın
Vücudun her bölümünü tonlamanın ilk adımı, eski moda sağlıklı beslenme ve bol miktarda kardiyovasküler egzersiz yoluyla yağları yakmaktır, bu da kalorileri yakacak ve genel olarak daha tonlu olmanızı sağlayacaktır. Koşmak veya powerwalk yapmak, bahar havasının tadını çıkarırken kalori yakmanın harika yollarıdır; ya da yağ yakmanızı gerçekten artırmak için bir spin veya step dersi deneyebilirsiniz.
Adım 2: Her şeyi şınavla seslendirin
Üst bedeniniz için en iyi egzersiz evde yapabileceğiniz egzersizdir - ücretsiz! Şınav sadece kollarınızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda omuzlarınızı ve göğsünüzü şekillendirmeye de yardımcı olur. Bu yüzden bir dahaki sefere birisi sana bırakmanı ve onlara 50 vermeni söylediğinde, yap! 10. sınıf beden eğitimi dersinden beri şınav çekmeyenlerdenseniz, dizlerinizden şınav çekmeyi deneyin. Eğer bir diz şınav ustasıysanız, ayak parmaklarınızdan yapabildiğiniz kadarını yapın. Bu çok kolay hale gelirse (ha! gibi), ayaklarınızı üst üste koymayı deneyin. Her zaman dirseklerinizi 90 derecelik bir açıya getirmeyi hedefleyin - daha azı hile yapmaktır.
3. Adım: Trisepslerinizi sıkın
Bu çirkin koltuk altı titremesini ortadan kaldırmak ister misiniz? Triceps kaslarınızı güçlendirmeye odaklanın. Tricep dipsleri bunun için ideal bir egzersizdir ve evde rahatlıkla yapabilirsiniz. Sadece sağlam bir sandalye veya birkaç merdiven bulun, kollarınızı arkanızda, avuçlarınız basamak veya sandalyede olacak şekilde konumlandırın. oturun ve parmaklarınız öne bakacak şekilde ve dirsekleriniz 90 derece olana kadar vücudunuzu yere indirin açı. Bir başka harika tricep hareketi, baş üstü uzatmadır. Beş kiloluk bir ağırlık gibi yönetilebilir bir şeyle başlayın. Başınızın üstünde tutun ve dirseklerinizi mümkün olduğunca birbirine yakın tutarak başınızın arkasına indirin. Sonuçları görmek için zamanla ağırlığınızı artırdığınızdan emin olun.
Adım 4: Bicepslerinizdeki yanmayı hissedin
Tüm dikkatinizi kollarınızın arkasına odaklamayın - cephelerin de çalışması gerekir. Basit bir pazı kıvrımı çalışmalıdır. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kalçalarınızda her iki elinize birer dambıl tutun ve ağırlıkları yavaşça omuzlarınıza getirin. Sık sık tekrarlayın. Sonuçları görmek istiyorsanız, dayanabildiğiniz kadar ağırlık kullanmaya çalışın - cesaretiniz varsa 20 libreyi deneyin - dayanabildiğiniz sürece. Farkı görmek için gerçekten kendinizi zorlamalısınız; bu tüm egzersiz hareketleri için geçerlidir.
Daha Fazla Fitness İpuçları
Fitness rutininize eğlence katmanın 6 yolu
İstediğiniz vücuda sahip olmanın basit yolları
Daha ince uyluklar: Daha ince bacaklara altı hareket
