Kalp hastalığı, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre Amerika Birleşik Devletleri'ndeki kadınlar için 1 numaralı ölüm nedenidir. Bununla birlikte, kalp hastalığının bir "erkek hastalığı" olduğu konusunda hala yanlış bir kanı var. Şubat Kalp Ayı, mükemmel kardiyovasküler sağlığın önemine dikkat çekme ve kalp riskiniz hakkında daha fazla bilgi edinme zamanı hastalık. Ayrıca CDC'ye göre, Amerikalıların yüzde 50'si kalp hastalığı için ilk üç risk faktöründen en az birine sahip (yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve sigara). Ancak, bazılarının farkında bile olmadığınız, hayatınızı etkileyen başka koşullar da vardır. kalp sağlığı.
"Şu anda farkında olmasanız da, kalp ve sağlığınız üzerinde uzun vadeli etkileri olabilecek, yaptığınız bazı şeyler var." David Greuner, kardiyovasküler cerrah ve genel müdür ve kurucu ortak NYC Surgical Associates, SheKnows'a anlatıyor. "Daha uzun ve daha sağlıklı bir hayat yaşayabilmeniz için yaşam tarzınızda ayarlamalar yapmak için asla çok geç veya çok erken değildir."
Kadınların yaptığı en yaygın kalp sağlığı hatalarını bize anlatmak için bir tıp uzmanları paneliyle konuştuk. Bunlardan herhangi birini taahhüt ediyor musun?
Sağlığınızı ilk sıraya koymamak
Bir hatırlatıcıya ihtiyacınız olursa - sağlığınız önemli!
"Kadınlar her zaman başkalarına - ebeveynlere, çocuklara ve kocalara - bakarlar [ve] göğüs ağrısı varsa, genellikle görmezden gelirler. ve tıbbi yardım aramayın," diyor Culver City'deki Güney Kaliforniya Hastanesi'nde kardiyolog olan Dr. Michele Kalt. O bilir.
Sigara içmek
“Bu bir beyin fırtınası değil; sigaranın sağlığa hiçbir faydası yok”diyor Greuner. “Kalp hastalığı, kanser ve felç dahil olmak üzere çeşitli ölümcül sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır.”
Dr. Nieca Goldberg'e göre, bir doktor ve Joan H. NYU Langone Tıp Merkezi'ndeki Tisch Kadın Sağlığı Merkezi'nde sigara içmek, atardamarlarımızın duvarlarında kolesterol birikimini hızlandırarak kalp krizi ve felç riskini artırıyor. "Sigara içmek HDL'yi düşürür - iyi kolesterol - atardamarlarımızın spazmına veya daralmasına neden olur ve kanın pıhtılaşmasını destekler. Ayrıca akciğer hastalığı, akciğer kanseri ve kolon kanseri riskini de artırıyor ”diyor SheKnows.
Uyku eksikliği
Goldberg'e göre, gecede altı saatten az uyumak Kalp hastalığı riskini artırır, çünkü uyku eksikliği, yüksek tansiyon ve karın yağlarının salınması riskini artırır. stres hormonlar.
Newport Beach'teki Hoag Hastanesi'nde kardiyolog olan Dr. Dipti Itchhaporia, SheKnows'a menopoz sonrası kadınların daha rahatsız edici uyku düzenleri yaşadığını söylüyor. “Akşam 12'den sonra kafein gibi daha az uyarıcı öneririm. ve vücudunuzun günün sonunda çalışıp yorulmasını sağlamak için yeterli egzersiz ”diye ekliyor. "Bazı postmenopozal kadınlar, yardımcı olması için hormonal yamalar kullanabilir. perimenopozal semptomlar daha iyi uyumaya yardımcı olabilir.”
hareketsizlik
Tüm uzmanlarımız aynı fikirde: Kalp hastalığını önleme söz konusu olduğunda fiziksel aktivite çok önemlidir.
Peki, neden daha fazla kadın egzersiz yapmıyor? Itchhaporia, kadınların düzenli egzersize izin vermeyen yıkıcı günlük programlara sahip olma eğiliminde olduklarını söylüyor. Sonuç olarak, kendilerine değil, ailelerine odaklanıyorlar. “Kadınların sadece evde dolaşmak / ayak işlerini yapmak değil, gerçek egzersize ihtiyacı var” diye ekliyor.
Greuner'ın tavsiyesi günde en az 30 dakika kardiyovasküler egzersiz, diyor ki, 10 dakikalık üç seansa bölünebilir. "Asansör yerine merdiven kullanmak gibi küçük şeyler de büyük bir etki yaratabilir."
Kalt, egzersizin hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için bir öncelik olması gerektiğini ekliyor. “Yeniden şarj etmek için zaman ayırırlarsa, kişi çok daha iyi bir bakıcıdır. O zaman başkalarına verecek daha çok şey var” diyor.
sağlıklı beslenmemek
Ne yersen osun. Kalp hastalığı riskinizi azaltmak istiyorsanız, sağlıklı bir kiloyu korumak çok önemlidir ve bütün ve besleyici yiyecekleri yemeye odaklanın.
“Aşırı ağırlıklar kalp hastalığı riskinizi artırır. Fad diyetlere katılmak yerine, genel yaşam tarzınızda ayarlamalar yapın, böylece sağlıklı bir kiloyu sürdürebilirsiniz, ”diyor Greuner.
Benzer şekilde Kalt, sağlıklı beslenmenizi planlamak için zaman ayırmanın harikalar yaratacağını söylüyor. “Diyet ve sağlıklı beslenmede bir etki yaratmak için, sağlıklı öğünlerimizi ve atıştırmalıklarımızı planlamak için zamanın önceden harcanması gerekiyor” diyor. “Yani aç olduğunuzda sağlıklı bir alternatif alabilirsiniz.”
Kolesterol ve tansiyon hakkında az bilgi
Dürüst olalım. Kolesterol ve tansiyonunuzu en son ne zaman kontrol ettirdiniz?
Kalt, "Kalp hastalığını önlemenin en iyi yolu, tüm kardiyak risklerin azaldığından emin olmaktır ve buna kan basıncınızın, kolesterolünüzün ve şeker seviyelerinizin optimal olduğundan emin olmak da dahildir" diyor.
Itchhaporia, menopoz sonrası kardiyovasküler riskinizin değişebileceğini hatırlamanız gereken başka bir şey olduğunu belirtiyor. “Bir zamanlar iyi kolesterolü veya tansiyonu olan birçok kadın, bunun değiştiğini görünce şaşırabilir” diye açıklıyor.
Stres
Artık her zamankinden daha stresli hayatlar yaşıyoruz ve resmen bizi öldürüyor.
Itchhaporia, “Kadınlar kendilerine yeterince zaman ayırmıyor” diyor. "Stresi azaltmak ve kalp sağlığını optimize etmek için bana zaman ayırmaları önemli."
Bunun üzerine, öncelik verin ve meditasyon yapmak için her gün zaman ayırın Greuner, stresinizi kontrol altında tutmak için öneriyor.
Cok fazla alkol
Bir kadeh vinoya uzanmak Cuma gecesi (ya da gerçekten herhangi bir gece) gitmeniz gereken şey olabilir, ancak kalbiniz adına, ne kadar şarap içeceğinizi yeniden düşünmek isteyebilirsiniz. alkol düzenli olarak tüketiyorsun.
Greuner, "Çok fazla alkol içmek kanser, pankreatit, kardiyomiyopati, aritmiler, felç ve yüksek tansiyon gibi bir dizi sağlık sorununa yol açar" diyor.
Egzersiz ve meditasyon gibi stresinizle başa çıkmanın daha sağlıklı yollarını bulmanızı önerir.
Belirtileri görmezden gelmek
Goldberg, "Gördüğüm kadın hastaların çoğu, bir doktora görünmeyi geciktiriyor veya kalp semptomlarıyla acil servise gitmeyi geciktiriyor" diye açıklıyor. "Kalp krizi semptomlarının tedavisini ne kadar uzun süre ertelerseniz, kalp kası fonksiyonunu kaybetme riskiniz o kadar artar."
Unutma: Göğsünüzde kol, boyun veya çeneye yayılan ani sıkışma veya baskı varsa (lütfen göğsün herhangi bir yerinde olabileceğini unutmayın) veya ani başlayan nefes darlığı veya bayılma durumunda hemen acil servise gidin.
Belki de kalp sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şey bilgilenmektir. Sağlık uzmanınıza kalp sağlığı hakkında sorular sorun ve yaşamınızda hangi değişiklikleri yapmanız gerekebileceğini sorun. Ve her zaman sağlığınızı ön planda tutun. Çünkü bunu hakettin.
Ülke genelindeki diğer kadınların Şubat ayındaki kalp ayı boyunca neler yaptığı ve kadınlara yönelik diğer kalp sağlığı tavsiyeleri hakkında daha fazla bilgi için lütfen şu adresi ziyaret edin: Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'nün #Our Hearts kampanya sayfası.
