Hayatta tadı güzel olan ve sizin için de iyi olan birkaç şey vardır. Bir istisna mı? Fındık! Uzmanlar, yüksek kalori ve yağ içeriği nedeniyle sağlığınıza zararlı olduğu uzun süredir düşünülüyor. Şimdi, bir avuç belirli türdeki yemişin sağlığınız ve sağlığınız için uzun bir yol kat ettiğini söylüyorlar. Fitness. Delir ve fit ol. Antrenmanlarınızı ve yoğun günlerinizi, sizin için iyi olan atıştırmalıkları bir kabukta yiyip bitirerek hızlandırın!
FDA, günde 1.5 ons fındık yemenin kalp hastalığı riskini azaltabileceğini bildirmektedir (fındık, LDL adı verilen “kötü” kolesterol seviyesini düşürür). Ayrıca ceviz gibi bazı kuruyemişler, anti-inflamatuar özelliklere sahip olan ve egzersize bağlı kas yırtıklarının iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleriyle doludur. Sağlığınız ve zindeliğiniz söz konusu olduğunda hangi fındıkların en iyisi olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.
BU SAĞLIKLI YEMEKLER ÜZERİNDE ATIŞTIRMALIK
Bir dahaki sefere bakkalınızın atıştırmalık reyonunda gezinirken, cipsleri atlayın ve sepetinizi bu sizin için iyi olan fındıklardan bazılarıyla doldurun.
Badem: Kolesterol düşürücü, kalp için sağlıklı bir atıştırmalık, bu gözyaşı damlası şeklindeki atıştırmalıklardan bir porsiyon (yaklaşık bir avuç) Bazı kanserlere ve diğer hastalıklara karşı koruyabilen E vitamini için Günlük Değerin yüzde 35'i Alzheimer.
onları dene bademli çörekler hareketli güne lezzetli bir başlangıç için.
Fındıklar: Bebek beklemek? Bir avuç dolusu folatlı fındıkla iştahınızı bastırın ve doğum kusurları riskinizi azaltın. Anne olmayanlar için bile fındıktaki B vitaminleri kanser, depresyon ve kalp hastalıklarıyla savaşırken, kalsiyum, magnezyum ve potasyum dozları kan basıncını düşürebilir.
Antrenman sonrası lezzetli bir yemek olarak Kuru Meyveli ve Fındıklı bu Zencefilli Kahverengi Pirinçte deneyin.
Yer fıstığı: Çevredeki en uygun fiyatlı fındık aynı zamanda en sağlıklı olanlardan biridir. Proteinle dolu yer fıstığı ayrıca resveratol adı verilen ve uzmanların kalp hastalığını savuşturduğunu söylediği doğal bir kimyasal içerir. Ve teknik olarak, yer fıstığı aslında fındık değil, baklagildir. Her iki durumda da, onlar sizin için iyidir!
Bunları, özellikle antrenman sezonunda düzenli bir akşam yemeği olarak Asya Lahana Salatası ve Fıstıklı Vietnam Tarzı Sığır Şişlerinde deneyin. Kuruyemişlerin yağ asitleri, karbonhidratları ve proteini ile birlikte protein açısından zengin sığır eti, spor beslenmeniz için bir nimettir.
cevizler: Bu tatil zımbaları, tüm gıdalar arasında en iyi 15 antioksidan kaynağı arasındadır ve arterlerde LDL birikimini azaltarak kolesterolü düşürdüğü söylenir. Ayrıca, bitki kimyasalları fitoserollerin son derece yüksek seviyeleri ile cevizler, kardiyovasküler hastalıklara karşı harika bir savunmadır.
onları dene Mesclun ve Ballı Hardal Soslu Pekan Kabuklu Somon Uzun bir sabah antrenmanından sonra doyurucu, sağlıklı bir toparlanma yemeği için.
Antep fıstığı: Antep fıstığı, tüm fındıklar arasında en az kaloriye ve yağa sahiptir, ayrıca 1 onsluk porsiyonda üç gram lif bulunur. Araştırmalar, günde 1.5 ons fıstık yiyenlerin kolesterol seviyelerini düşüreceğini gösteriyor.
Onları bir deneyin Çilek ve Antep Fıstıklı Ot Salatası Günlük öğleden sonra antrenmanınızdan önce hafif bir öğle yemeği olarak.
Ceviz: Omega-3 yağ asidi ALA açısından zengin olan ceviz, kalp hastalığı, kanser, felç, diyabet, yüksek tansiyon, obezite ve klinik depresyon riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Ceviz ayrıca arter hasarına ve kemiğin parçalanmasına neden olabilecek iltihabı azaltabilir.
Sıcak havalarda zorlu bir antrenmandan sonra hafif ve lezzetli bir akşam yemeği için Kızarmış Cevizle Süslenmiş Çin Tavuğunda deneyin.
SAĞLIKLI DEĞİL
Tüm fındıklar eşit yaratılmamıştır. Büyük Brezilya fıstığı, lezzetli macadamia ve doyurucu kaju gibi bazıları, potansiyel olarak arterleri tıkayan doymuş yağlarla doludur. Bu kuruyemişler bazı faydalar sağlarken (örneğin kaju fıstığı, bağışıklık sistemini güçlendiren bakır, magnezyum ve çinko içerir; Brezilya'da, sisteminizdeki kansere neden olan serbest radikalleri ortadan kaldırmaya yardımcı olan mineral olan yüksek miktarda selenyum bulunur), kalbinizi korumak için bunları ölçülü olarak yemek en iyisidir.
Ve fındık sevenler için kötü haber. Önceden paketlenmiş kuruyemiş karışımları genellikle tuz ve yağla yüklüdür, bu da elbette onları sade yemekten elde edeceğiniz herhangi bir sağlık değerini düşürür. Bu nedenle, her lokma besleyici bir yumruk atmak için çiğ (veya kızarmış) ve tuzsuz versiyonlara sadık kalın.
