Sağlıklı olmanın en iyi yollarını araştırmaya her başladığımızda, aynı eski sözler yüzümüze tokat gibi çarpıyor: "Alkolün tamamını kesin." Evet biliyoruz. Her gece kulüplere işinizmiş gibi vurmak sizin için pek de iyi bir şey değil - ama gerçekten öyle mi? o Arkadaşlarla ara sıra birkaç içki içmek kötü mü?
Endişelenme: İçeceğinizi ve diyetinizi de yapabilirsiniz. Kilonuza dikkat ederken, içeceklerinizi düşük kalorili tutmak için bol miktarda sağlıklı yaz kokteyli var, Düşük karbonhidrat ve düşük şeker.
Daha: DASH Diyeti Nedir?
"İçki hakkındaki en büyük yanılgılardan biri, farklı likörlerin farklı bir kalori değerine sahip olacağıdır - ama gerçekte, likörlerin likörleri. aynı kanıt aynı sayıda kaloriyi içeriyor," diye açıklıyor Orlando merkezli ödüllü etkinlik ve kokteyl yöneticisi Lianne Adamczyk. NS özellikli Tadım Paneli dergi. “86 kanıtta bir ruhun tipik 1.5 ons porsiyonu, hangi ruh olduğuna bakılmaksızın 104 kaloridir. Bu nedenle diyet yapanlar votka gazlı içeceklerle sınırlı hissetmemeli, aynı şekilde kolayca bir tekila ve soda veya viski sodası alabilir ve aynı düşük kalorili, düşük şeker/karbonhidrat seçeneğini gerçekleştirebilirsiniz.
Ama buz gibi mojito sadece adını haykırdığında ne olur? Adamczyk anlatıyor O bilir, “Tatlılık için taze meyve veya bal kullanan kokteyllerin büyük bir hayranıyım. Bal vücutta şeker olarak işlemeye devam ederken, balın daha karmaşık doğası, vücudunuzun onu parçalamak için daha fazla iş yapması gerektiği anlamına gelir. Mojito'nuzdaki basit şurup [şekerli su] yerine, bir dahaki sefere nane ile taze karpuz karıştırmayı düşünün.
Daha:Hızlı Metabolizma Diyeti Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Robert Huizengaveya “Dr. H” — UCLA'da Dahiliye Uzmanı ve Klinik Tıp Doçenti ve 17 mevsim sağlık uzmanı En büyük kaybeden - ayrıca verdi O bilir Birkaç ipucu.
- Her zaman ekstra buz kullanın. Dr. H, “İçeceği yudumlarken, mümkün olduğunda bardağı yeniden doldurmak için fazladan buz eklemeye devam edin” diyor.
- İçecekleri asla uyarıcılarla karıştırmayın. "Uyarıcılar [Red Bull, Monster, vb.] alkolün bazı 'rahatlatıcı' etkisini ortadan kaldırarak bazılarını normalde olduğundan daha fazla alkol içmeye teşvik eder."
- Bir içkiden sonra araba sürmeyin. Dr. H, “alkollü trafik kazalarından dolayı 16.000 ölüm” olduğunu belirtiyor.
- Şüphe duyduğunuzda kırmızı şarabı seçin. "Şarap içen ülkelerde kalp hastalığı olasılığının daha düşük olduğunu gösteren araştırmalara dayanarak, özellikle yemekle birlikte içildiğinde en sağlıklı seçenek kırmızı şarap olabilir..."
- Frekans önemlidir. “Aşırı içki içmek kişinin sağlığı için açıkça bir tehlikedir – haftada bir gece yedi içki – günlük orta düzeyde içki içmek (gecede bir içki) kalp krizi riskini azaltıyor gibi görünüyor.”
Öyleyse şimdi spesifikleşelim: Sipariş edilecek en sağlıklı kokteyller nelerdir? Adamczyk bize ilk beşini ve nedenine dair içeriden öğrenenlerin sırlarını veriyor.
1. Likör ve su/soda
Daha önce tartışıldığı gibi, “Bu votka soda veya viski suyu olabilir. Ancak, bir içeceğin tadını çıkarmanız için güçlü olması gerekmiyorsa, insanları her zaman aynı içeceği daha büyük bir bardakta sipariş etmeye teşvik ederim. 1,5 ons likör, 10 onsluk buzla doldurulmuş bir bardakta olduğunda oldukça hızlı gidebilir. Öyleyse neden bardağı değiştirmiyorsun?” Daha uzun bir bardak seçerek, içeceğin tadını çıkarmanız daha uzun sürer. Yani normalde iki tane içeceğiniz süre içinde sadece bir kokteyl içebilirsiniz.
2. Kırmızı ve beyaz şarap
Adamcyzk, "Bunlar kalori açısından biraz değişecek, ancak 5 onsluk bir şarap, alkol içeriğine bağlı olarak yaklaşık 100-130 kalori çalıştıracaktır" diye açıklıyor. Ayrıca, kırmızı şarabın birkaç tane olduğu bilinmektedir. sağlık yararlarıinflamasyonu, kan basıncını ve kalp hastalığı riskinizi azaltmak dahil. Ve hayır, bu her zaman içebileceğiniz anlamına gelmez.
Daha:Trader Joe's'da Satın Alınabilecek En İyi 12 Şarap
3. Hafif bira
“Hafif bira karbonhidratlarda daha yüksek olacak, ancak alkol daha büyük bir hacimde yayıldı. Bu nedenle, size 100 kaloriye [saniyeler içinde!] mal olabilen heteroseksüel bir ruhun hızlı bir görüntüsünün aksine, 12 ons'luk tam bir yudum içebilirsiniz. 60 kaloriye kadar hafif bir bira.” En sevdiğiniz biralar için hızlı bir Google araması yapmanızı tavsiye ediyor. bilgili. (Geçenlerde en sevdiğim biralardan birinin 250 kalori olduğunu öğrendim. bir bardak! Bunun için bir sandviç yiyebilirim.)
4. kanlı mary
Adamcyzk bize şöyle diyor: "Ortalama Bloody Mary 125 kalori içerir ve genellikle bir mimozadan daha büyük bir bardakta gelir (içindeki şeker sayesinde 150 kaloridir). portakal suyu), içme sürenizi uzatmak için harika bir yol.” Ayrıca domates suyunun C vitamini, potasyum ve A vitamini içerdiğini ve “sizin için daha fazla patlama sağladığını” belirtiyor. kova.”
5. Tommy'nin Margaritası
Bu yeni. "Tommy'nin Margarita'sı listedeki en yüksek kalorili ama benim en sevdiklerimden biri! Sentetik karıştırıcılar ve üç saniyelik geleneksel bir margarita size dik bir 400 kalori [Youch!] verebilirken, bir Tommy's Margarita 200'ün hemen altında gelir."
Neden Tommy'nin Margarita'sı deniyor? 90'ların başında, San Francisco'daki Tommy's Mexican Restaurant'ın ortak sahibi Julio Bermejo tarafından icat edildi. Mantıklı, değil mi? Yapması çok kolay ve sadece üç bileşeni var: tekila, taze limon ve agav. Bu kadar!
“Bir adım daha ileri gitmek istiyorsanız, bu kokteyli büyük cesur lezzet için tekila yerine dumanlı meskal ile deneyin.”
Daha:Kilo Veren Bir Gıda Olarak Makarna? Çok Heyecanlanma
Yani, işte buradasın. Sipariş edebileceğiniz en iyi beş içecek olmadan suçlu hissetmek. Ancak şunu unutmayın: Kendinize fazla yüklenmeyin. Adamcyzk bize şunu bırakıyor: “Diyetçilere hatırlatmaya çalıştığım en büyük şeylerden biri denge. Öncelikli hedefiniz kilo vermekse, ancak bir kokteylle rahatlamak istiyorsanız, sevdiğiniz bir şeyi için. ılımlılık. … Ne de olsa duyusal bir deneyim.”
Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak Ağustos 2015'te yayınlandı.
