Milyonlarca Amerikalıyı etkileyen sırt ağrısı, en yaygın tıbbi problemler arasındadır. Ancak, sırt ağrısı ile yaşamak zorunda değilsiniz. İşte bu baharda veya yılın herhangi bir zamanında sırt ağrısının sizi dışlamasını önlemenin birkaç etkili yolu.
Sırtın ağrıyor mu? Yalnız değilsin. Ne de olsa uzmanlar, Amerikalıların yüzde 80'inin hayatlarının bir noktasında sırt ağrısı çekeceğini ve birçok yaralanmanın kaldırma, uzanma ve hatta oturma gibi günlük aktivitelerden kaynaklanacağını söylüyor. Kronik ve görünüşte bitmeyen ağrıya rağmen, sırt ağrısını azaltmak ve hatta önlemek için atabileceğiniz adımlar vardır. Sadece bu kurallara uyun, Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi.
DOĞRU KALDIRIN
Bir şey mi düşürdün? Yerden hafif bir nesne alırken, bir dizinizi hafifçe bükün ve diğer bacağınızı arkanıza doğru uzatın. Daha fazla destek için, aşağı inerken yakındaki bir sandalyeye veya masaya tutunun. Çamaşır sepeti veya hacimli bir paket gibi daha ağır nesneler için nesneye olabildiğince yaklaşın, dizlerinizi bükün (belinizden değil) ve bacak kaslarınızla kaldırın. Valizleri ve ağır çantaları taşırken, tek bir tarafa yüklenmemek için ağırlığı eşit şekilde dağıtarak sırtınızı koruyun.
SIRT AĞRISINI ÖNLEMEK İÇİN YÜRÜMEK
Ağır bir eşyayı bir yerden bir yere kaldırırken, dengenizi korumak için dizlerinizi hafifçe bükün. Ayak parmaklarınızı hareket ettirmek istediğiniz yöne doğru çevirin ve tüm vücudunuzu o yöne çevirerek çevirin. Sırtınızdaki yükü azaltmak için, yürürken nesneyi size yakın tutun.
AKILLI ULAŞIN
Ağır eşyaları yüksek raflara koyarken, dalgın dalgın uzanmayın. Bunun yerine, bir ayağınızı diğerinin önüne yerleştirerek ayaklarınızı geniş bir duruşta yayarak sırtınıza sağlam bir destek tabanı verin. Ekstra sırt desteği için karın kaslarınızı sıkın ve kollarınızı uzatarak nesneyi yerine koyun. Ancak, uzanırken öne eğilmeyin veya kollarınızı tamamen uzatmayın. Gerekirse bir merdiven veya basamaklı bir tabure alın, ancak bir gözcünüz olduğundan emin olun ve asla en üst basamakta durmayın veya iki elinizle dolu olarak tırmanmayın.
SIRT AĞRISINI ÖNLEMEK İÇİN GÜZEL OTURMAK
Tüm bu bahar temizliği bittiğinde, oturun - bunu hak ettiniz! Ancak uzun süre oturmayı planlıyorsanız, saatte bir ayağa kalkın ve sırtınızı ve diğer kaslarınızı esnetin. Ellerinizi sırtınızın alt kısmına koyun ve yavaşça geriye doğru bükün, düzeltin ve hafifçe yan yana çevirin. Ayrıca, boyunuza göre uyumlu bir destekleyici sandalye seçtiğinizden emin olun (ayaklarınız yerde düz ve dizleriniz 90 derece olmalıdır). Aksi takdirde, belinize ekstra stres - ve ağrı - ekliyor olabilirsiniz.
Stresten bahsetmişken, birikmiş kaygı ve duygusal gerginlik de dırdırcı sırt ağrısına yol açabilir. Stresli olduğunuzda daha az akışkanlıkla hareket etme eğilimindesiniz ve bu sertlik sizi sırtınızda ağrıya neden olabilecek garip pozisyonlara girmeye daha yatkın hale getiriyor. Bu yüzden adımlar atın kaygı ve stresten kurtulun bu bahar ve tüm yıl boyunca. Umarım, ağrıyan sırtınız da aynısını yapar.
Sırt ağrısının tedavisi ve önlenmesi hakkında daha fazla hikaye için şu bağlantılara göz atın:
- Sırt ağrınız için masaj terapisi gerçekten ne yapabilir?
- Sırt ağrısı golf oyununuzu mahvediyor mu?
