Birkaç kolay hareketle stresi bırakın, enerjinizi yükseltin ve ruh halinizi yükseltin. yoga her yerde yapabileceğiniz pozlar.
Yoga, hem fiziksel hem de zihinsel olarak bir dizi faydası olan bir uygulamadır. Gününüzden birkaç dakika ayırarak birkaç duruş gerçekleştirerek, fiziğinizde ve tavrınızda bazı inanılmaz değişiklikleri fark etmeye başlayacaksınız. Geçmişten gelen sorunları veya gelecekteki sonuçların endişesini bırakmaya başlayacaksınız. Daha sonra ne olacağını merak etmeden içinde bulunduğunuz anın tadını çıkarmaya başlayacaksınız. Artık size hizmet etmeyen olumsuzlukları serbest bırakacaksınız. Vücudunuz daha güçlü ve daha esnek hissedilir. Gerginlik hafifleyecek ve kendinizi hafif ve açık hissedeceksiniz. İşteki ilişkileriniz ve üretkenliğiniz bu uygulamadan büyük ölçüde fayda sağlayacaktır.
1. aşağı doğru köpek
Bilekler omuzların altında ve ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde düz bir kol tahtasına gelin. Kalçalarınızı yukarı ve geriye doğru hareket ettirirken avuçlarınıza bastırın. Omuz bıçaklarını birbirine çekin, boynunuzdaki gerilimi serbest bırakın ve göğsünüzü uyluklara doğru bastırın. Topuklarınızı yere doğru bastırırken kuyruk kemiğini gökyüzüne doğru çevirin.
2. Ters savaşçı
Kalça genişliğinden biraz daha geniş ayaklarla ayakta durun. Sol ayak parmaklarını dışarı ve sağ ayak parmaklarını içeri çevirin. Sol dizinizi derin bir şekilde bükün, doğrudan ayak bileğinin üzerinden geçtiğinden emin olun. Kolları omuz yüksekliğine kadar uzatın. Sağ elinizi dizin üstüne veya altına yerleştirerek ve sol kolunuzu başınızın üzerine uzatarak yukarı ve arkaya uzanın.
3. Genişletilmiş yan açı
Ters savaşçıyla aynı pozisyonu koruyarak (yukarıdaki talimatlara bakın), önkolunuzu sol uyluk üzerine yerleştirerek kolları öne doğru kaydırın. Avuç içi aşağı bakacak şekilde sağ kolunuzu başınızın üzerine uzatın. Tüm zaman boyunca güçlü bir çekirdek ve düz bir omurga koruyun.
4. Üçgen
Kalça genişliğinden biraz daha geniş ayaklarla ayakta durun. Sol ayak parmaklarını dışarı ve sağ ayak parmaklarını içe doğru çevirin. Her iki kolunuzu da omuz yüksekliğine getirin. Gövdeyi yavaşça öne doğru kaydırın ve sol elinizi dizin üstüne veya altına yerleştirin. Sağ kolunuzu doğrudan başınızın üzerine uzatın. Kaburgaları gökyüzüne doğru döndürün.
5. savaşçı üç
Tüm ağırlığı sağ ayağınıza koyun. Dizinizde hafif bir bükülme yapın ve kalçalarınıza menteşeleyin. Sol bacağınızı kalça yüksekliğine kadar tekmelerken gövdeyi yere paralel hale getirin. Ellerinizi kalp merkezinize koyun, kalça kaslarınızı çalıştırın ve kürek kemiklerinizi birbirine çekin.
6. Geniş bacaklı öne eğilme
Kalça genişliğinden daha geniş ve paralel ayaklarla durun. Ellerinizi arkanızda kenetleyin ve göğsünüzü yukarı kaldırın. Kalçalarınızda öne doğru eğilirken dizlerinizi hafifçe bükün. Başınızı ve boynunuzu rahat bırakın. Kollarınızı başınızın üzerine veya en rahat hissettiğiniz yere getirin. Hamstringlerinizin gerilmesini kolaylaştırmak için dizlerinizi hafifçe bükün. Pozisyondan çıkmak için her iki dizinizi de derinden bükün, göğsünüzü kaldırın ve tekrar ayağa kalkın.
Ek çalışmalar, tarifler ve daha fazlası için lütfen noratobin.com/blog'u ve Twitter'da @noratobin'i ziyaret edin!
