Hepimizin istediğini yiyebilen ve bir kilo bile alamayan bir arkadaşımız var. Kurtunu en son yağ yüklü burgeri - ekstra mayonez, teşekkür ederim. "Bunu nasıl yapıyorsun?" Arkadaşınızın omuz silkerek yanıtladığı bu sıska sırların Kutsal Kase'sine erişmeyi umarak soruyorsunuz, "Bilmiyorum. oruç tutmam lazım metabolizma(sağ yanağında dev bir kedi lekesi olduğunu söylememeyi açıkça haklı çıkaran bir cevap). Açıkçası, burada iş başında gizemli bir güç var. Yoksa var mı?
Gizemli olmaktan uzak, insan metabolizması, vücudumuzun enerji üreten ve yakma reaksiyonlarının toplamına atıfta bulunur. Toplam günlük enerji çıkışı, gün içindeki aktiviteleriniz de dahil olmak üzere 24 saatlik bir süre içinde ne kadar enerji kullandığınızı açıklar.
Hem yapılandırılmış egzersizi hem de titreme veya kıpırdama gibi yapılandırılmamış aktiviteleri içeren bu aktivite seviyesi (seğirmeli, suratlı arkadaşınız gibi) kontrol edebileceğiniz ve kontrol edebileceğiniz üç yönün en değişkenidir ve değiştirmek. İşte nasıl.
Kendini pompala
Kas, toplam enerji harcamanıza yaklaşık yüzde 20 katkıda bulunur ve yağ yaklaşık yüzde beş katkıda bulunur. Egzersiz yoluyla kas kütlesini artırmak, biraz da olsa metabolizmanızı hızlandırır. Araştırmaya göre, 4,5 pound kas kütlesi artışı (bir egzersizcinin eklediği ortalama miktar), dinlenme metabolizma hızını günde yaklaşık 50 kalori artırır. Kulağa çok fazla gelmese de, zamanla aynı şekilde, aynı sayıda kalorinin fazlasının belinizin çevresinde inç kadar artması gibi birikiyor. En iyi sonuçlar için haftada üç kez kaldırın.
Hayatın için koş
Düzenli kardiyovasküler egzersiz, metabolizmanızı gün boyunca yüksek tutmaya yardımcı olur. Egzersiz, metabolizmayı yükseltir – sadece egzersiz seansı sırasında değil, sonrasında saatlerce. Haftada üç ila beş kez en az 20 ila 30 dakika hedefleyin.
Açlık diyetlerinden kaçının
Kilo vermek için çok az kalori tüketmek, hızlı bir şekilde amacı bozar. Açlık diyetleri, vücudun metabolik hızını yüzde 20'ye kadar bastırmasını tetikler. Daha iyi, daha etkili bir taktik, ya hep ya hiç yaklaşımını uygulamak yerine daha küçük, daha kademeli değişiklikler yapmayı gerektirir.
Küçük öğünler yiyin
Metabolizmayı yüksek tutmak için gün boyunca sık sık beş küçük öğün yiyin. Anahtar "küçük" öğünlerdir: kahvaltı, sabah ortası sağlıklı bir mini yemek, öğle yemeği, ikindi ortası mini öğünü ve akşam yemeği. Kalorileri hedefinize uyacak şekilde böldüğünüzden emin olun (günde 1.200'den az değil).
kahvaltı yap
Araştırmalar, kahvaltı yapanların günün ilerleyen saatlerinde daha az yemek yediğini gösteriyor; Kahvaltı, gece boyunca aç kaldıktan sonra metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur.
Yeterli uyku almak
Çok sayıda araştırmaya göre, önerilen sekiz saat yerine sadece dört ila beş saat uyumak iştahın artmasına ve kilo alımına neden olabilir.
Yağ yakıcı takviyeleri atlayın
Genel olarak, metabolizma hızlandırıcı takviyeler en iyi ihtimalle minimum düzeyde etkilidir ve en kötü ihtimalle tehlikelidir ve ne olursa olsun kaçınılmalıdır. Asla arkadaşın kadar zayıf olmayabilirsin ama bu ipuçlarını dene ve onun aleyhine zamanla durumu değiştirebileceksin.
Daha fazla metabolizma ipucu
Metabolizmanızı turbo şarj etmek için püf noktaları
Daha fazla kalori yakmak: Yüksek metabolizma için ipuçları
2 dakikada metabolizmanızı hızlandırın!
