Amerikalıların başı büyük dertte, neredeyse her 10 kilolu veya obezden yedisi – ve eğer her şey aynı kalırsa, bu rakam önümüzdeki 20 yıl içinde 10'da dokuza çıkacak. Millet olarak şişman olduğumuz ve gittikçe şişmanladığımız ve ünlülerden herkesin bize sürekli hatırlatılıyor. bilim adamları ve doktorlardan ünlülere, kişisel antrenörlere ve hatta Millie Teyze'nin nasıl kaybedileceğine dair bir çözümü var ağırlık. İronik olarak, beslenme, metabolizma veya insan fizyolojisi hakkında en az bilgiye sahip olanlar, size ne yapmanız gerektiğini söyleyenlerdir - bu nedenle, bu hiç de şaşırtıcı değil. kilo kaybı herkesin aklında ve kilo vermek bir saplantı haline geldi. Ancak belinizi yontmaya takıntılı olmak, kilo verme çabalarınızın tam olarak başarısız olmasının nedeni olabilir.
Arzu dolu düşünce kilo kaybınızı sabote ediyor
Fazla kilolu ve obez hastaları tedavi eden bir doktor olarak size şüphesiz ki kilo vermeye odaklanmak olduğunu söyleyebilirim. fazla kilolu olmanızın ana nedenlerinden biri, kilo verememeniz veya kaybettikten sonra geri kazanamamanızın yüzde 98'inden fazlası zaman. Bu nasıl olabilir? Hiç, “Ona benzemek için her şeyi verirdim; o çok sıska"? Arzu dolu düşünce, genellikle "Her şeye inanacağım ve her şeyi deneyeceğim" zihniyetini teşvik eden saplantılı düşünceleri doğurur ve bu da sert önlemlere, suçluluğa ve hayal kırıklığına yol açar. İronik olan şu ki, hastalarımın çoğu, denedikleri kilo verme planları defalarca başarısız olduğu için ofisimde.
Şok diyet işe yaramıyor
Aşırı kilo verme takıntısı, geçici diyetlere, ciddi kalori kısıtlamalarına veya oruç tutmaya, kilo verme takviyeleri veya iştah kesiciler almaya yol açar, ve diğer aşırı abartılmış hileler yapmak - bunların hepsi başarısız oluyor çünkü kas kütlesi ve genel olarak pahasına hızlı kilo vermeye odaklanıyorlar sağlık. Bu yöntemler aynı zamanda gerçekçi değildir, uzun bir süre boyunca geri alınamaz ve potansiyel olarak tehlikelidir.
Hızlı kilo kaybı uzun ömürlü değil
Hızlı kilo kaybı tipik olarak çok az vücut yağı yakılarak su ve kas kaybının bir sonucudur. Bu, vücudun kendini koruma moduna girmesi nedeniyle oluşur. Yani vücut kendinizi aç bıraktığınızı düşünür ve bu da sabotaj sürecini başlatan çeşitli hormonların salınımını tetikler. Böyle bir hormon, kas dokusunu parçalayan ve enerji ihtiyacını karşılamak için kullanılan şekere dönüştürülebilen proteinleri serbest bırakan “stres hormonu” olarak adlandırılan kortizoldür. Ancak kas kaybetmek, ana enerji kaynağı olarak vücut yağını kullanan dokudan vazgeçer; bu nedenle, ne kadar az kas kütleniz varsa, yağ yakan motorunuz o kadar küçük olur. Bu, arabanızın motorunu V8'den V4'e küçültmek gibidir: Sizce hangisi daha az gaz yakar?
Terazinin hayatınızı yönetmesine izin vermeyin
Kilo vermeye odaklanmak, özellikle her sabah kendinizi tartıyorsanız, önemli miktarda stres ve hayal kırıklığına neden olur. Bu stres, kaygı, suçluluk ve hayal kırıklığı daha fazla kortizol salgılanmasını teşvik eder. Kilodaki günlük dalgalanmaların, su tutulmasına veya kaybına neden olan hormonal değişikliklerin bir sonucu olabileceği göz önüne alındığında, tartının günden güne inip çıkmasını izlemek boşuna bir egzersizdir. Daha etkili bir alternatif, terazinizi bir mezura ve vücut yağ yüzdesi cihazı ile değiştirmektir. Bel çevrenizi ölçmek ve vücut yağ yüzdenizi ölçmek, genel sağlık için vücut ağırlığından daha iyi ölçümlerdir.
Diyet haplarından uzak durun
Reçeteli veya reçetesiz diyet hapları almak ters etki yapabilir ve tehlikeli olabilir. Yine, iştahı bastırmak sonunda başarısız olacaktır çünkü vücut yukarıda belirtildiği gibi metabolizmasını yavaşlatacaktır. Daha da önemlisi, Meridia (sibutramin) gibi bazı iştah kesici haplar yüksek tansiyon, kalp krizi ve kalp krizi riskini artırır. Xenical ve Alli gibi popüler “yağ tutucu” tedaviler karaciğerin yanı sıra A, D, E ve K vitamini eksikliklerine neden olabilir. işlev bozukluğu.
Sağlıklı yaşama odaklanın
Çözüm nedir? Hastalarıma yaşam tarzı değişiklikleri yaparak odaklarını kilo vermekten sağlıklı ve formda olmaya değiştirmeyi öğretiyorum. Sağlığınızın kontrolünü nasıl ele alacağınızı öğrenmek ve Fitness Akıllı beslenme, takviye ve egzersiz yoluyla statü, başarının üç altın anahtarıdır. Hazırlık sırasında kontrol ettiğiniz kaliteli gıdaları ve malzemeleri içeren dengeli bir diyet yemek, gerekli takviyeleri almak ve Çapraz antrenman (aerobik ve halter), genel sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirecek kanıtlanmış yaşam tarzı faktörleridir - vücut yağı sonuç. Bunları yapmak dişlerinizi fırçalamak veya duş almak kadar rutin hale geldiğinde, bir daha asla kilo vermeye odaklanmanız gerekmeyecek.
Şok diyetler hakkında daha fazlası
Şok diyetler: Ne işe yarar, ne yaramaz?
Lahana çorbasından greyfurtlara, Atkins'ten Zone'a kadar sayısız diyet var. NewYouTV'den Dr David Bull iyiyi, kötüyü, anlamsızı ve tehlikeliyi ayırıyor.
Daha fazla diyet ve kilo verme ipuçları
- Daha fazla kalori yak: Metabolizmanızı maksimuma çıkarın
- Bu beş arkadaşla sıska olun
- 3 kilo kaybı tuzakları ve bunlardan nasıl kaçınılır
