Tatilde aşırı beslenme, Cadılar Bayramı'ndaki ilk mısır şekerlemesi ile başlar ve (eğer şanslıysanız) Yılbaşı Gecesi'nde son bir kadeh şampanya ile sona erer. Ofis partileri ve aile eğlencesi arasında, bornozunuzun 1 Ocak'a kadar hala uyması şaşırtıcı. 2. Ama cidden, Gertie Teyze'nin elmalı turtasına veya Büyükanne Rosa'nın lazanyasına kim hayır diyebilir - bu bir gelenek, değil mi? Gelenek olsun ya da olmasın, bu tatil sezonunda dolgunlaşmak zorunda değilsiniz. İşte bazıları tatil diyeti ipuçları şişkinliğin tatil savaşını yenmenize yardımcı olmak için.
Fazla kaloriyi perspektife koymak
Tatillerde bu kadar yemek yemediğini mi düşünüyorsun? Şunu düşünün: Ortalama bir kişi Şükran Günü'nde 3.000 kalori tüketir; bu 11 Carl's Jr. hamburgerine eşdeğer. Her şeyi yakmak için dört saat kesintisiz koşmanız, altı saat tenis oynamanız veya 12 saat yürümeniz gerekir. Ve bu sadece bir gün.
Bayram ağırlığı sürüyor
Şaşırtıcı bir şekilde, Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yapılan bir araştırmaya göre, Amerikalılar Şükran Günü ile Yeni Yıl arasında yalnızca bir pound kazanıyor. Buna ek olarak, yüzde 10'dan azı dört kilodan fazla kazanıyor, ancak birçok insan gerçekte olduğundan çok daha fazla kilo aldıklarını düşünüyor.
Kötü haber: Bu tek pound, yeni 16 onsluk varışla birleştiğinde, bir sonraki tatil sezonuna kadar can sıkıcı kayınvalideler gibi ortalıkta kalır. Zamanla, bu tek kilo sağlıksız, çekici olmayan bir yağ rulosuna neden olur. Merhaba, Yeni Yıl kararları.
Sizi formda tutmak için tatil diyeti ipuçları
Tatil kilo alımına proaktif bir yaklaşım benimsemek, bel çevrenizde yerini aldığında kilo almaya çalışmaktan çok daha kolaydır. Kendinize verebileceğiniz en iyi tatil hediyesi için şu ipuçlarını takip edin: tatil sonrası sağlıklı bir vücut.
Aç kalma
Akşamki bayram büfesinde “ne istersen yiyebilirsin” diye bütün gün aç kalmayın. Kızarmış ordövrler ve pastırma sarılı karides hızla toplanır. Gün boyunca orta derecede yiyin ve önceden sizi doyurmak için bir parça meyve alın.
Akılsız yemekten kaçının
Sosyalleşirken dalgın yemek yemekten kaçınmak için kendinizi büfe masasından uzakta konumlandırın.
kendi yemeğini getir
Kendin getir partisiyse, kendi tabağını sağlıklı bir şey getir. Örneğin, renkli, az yağlı ıspanak sosu veya fırında pide cipsli baharatlı salsa hazırlayın.
fazla içme
Alkol alımını sınırlayın: Alkol yalnızca güçlü bir iştah uyarıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda saatlerce vücudunuzun yağ yakma yeteneklerini de büyük ölçüde azaltır. İçki içiyorsanız, yüksek kalorili karışık içeceklerden kaçının ve bunun yerine şarap veya şampanya tüketin. Dört ons şampanya, bir viski ekşisi için 200 kalori veya bir margarita için 340 kalori ile karşılaştırıldığında 70 kalori içerir.
Protein ve sebzeler için gidin
Proteini ve kruvasanları düşünün: tabağınızı yapraklı salata yeşillikleri ve sebzelerle doldurun ve karides, hindi, az yağlı peynir veya diğer yağsız proteinlerle doldurun.
sakin ol
Aşırı şımartmaya aşırı tepki vermeyin: “Bunu mahvettim, bu yüzden yemeye devam edebilirim…” zihniyeti kendi kendini yenilgiye uğratıyor. Bir savurganlık, bir haftalık sağlıklı beslenmeyi geri almaz - siz izin vermedikçe.
Fazla yerseniz veya fazla içerseniz, mümkün olan en kısa sürede yolunuza devam edin ve fazla kalorileri yakarken daha iyi hissetmenize ve görünmenize yardımcı olmak için takip planına ekstra egzersiz ekleyin.
İzleyin: Tatillerde diyetinize nasıl sadık kalırsınız
Tatillerdeki tüm partiler ve akşam yemekleri ile diyetinize bağlı kalmak göz korkutucu bir zorluk olabilir. Ancak tatilleri kendinizi aç bırakmadan atlatmak mümkün.
Daha fazla tatil sağlığı ipucu
Kilo alımını önlemek için sağlıklı tatil ipuçları
Yaramaz beslenme: Kendinizi seksi hissettiren sağlıklı tatil yiyecekleri
Tatil kilo alımı: Kalori yakmanın stresi azaltan 10 yolu
