Kanada kışları, kendinizi yorgun ve depresif hissedebileceğiniz kasvetli günler anlamına gelir. Bu "falan" hissi olarak bilinir mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) veya “kış mavileri”. İşte kış hüznüyle nasıl savaşacağınız ve ilkbahardan önce kilo almaktan nasıl kaçınacağınız.
nasıl kış mavisi
kilonu etkiler
Kanada kışları, kendinizi yorgun ve depresif hissedebileceğiniz kasvetli günler anlamına gelir. Bu "falan" hissi, mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD) veya "kış mavisi" olarak bilinir. İşte kış hüznüyle nasıl savaşacağınız ve ilkbahardan önce kilo almaktan nasıl kaçınacağınız.
Mart ayı olmasına rağmen, Kanada'daki soğuk kış henüz bitmedi. Kanada Duygudurum Bozuklukları Derneği tarafından yapılan bir araştırma, Kanadalıların yaklaşık yüzde 2'sinin mevsimsel duygudurum bozukluğundan (SAD) etkilendiğini buldu. SAD belirtileri değişiklik gösterse de, özellikle kilo vermeye çalışırken ruh halinizin iştahınızı nasıl etkilediğine dikkat etmek önemlidir.
İşte kilonuzun nasıl etkilenebileceği ve bahar gelmeden kış kilolarını almadığınızdan nasıl emin olabileceğiniz.
SAD can sıkıntısına neden olur
Soğuk hava çoğumuzun evde kalmasına neden olurken, aynı zamanda sadece ruh halinizi değil, aynı zamanda canınızı sıkan ve daha düşük enerjili bırakan güneş ışığı eksikliği anlamına da geliyor. Bu can sıkıntısı, aç olmadığınız zamanlarda bile buzdolabına daha fazla gitmenize neden olabilir. Ben de bundan suçluyum, işimi yapmaktan erteledim ya da ne kadar iyi atıştırmalıklar stokladığımı görmek için yeterince sıkıldım. Can sıkıntısı ve “falan” duygularınızı tanıdığınızdan emin olun, böylece aç bile değilken yemek yemeyesiniz. Kullandığım iyi bir numara, kendime neden bir şeyler yemek üzere olduğumu sormaktır. Gerçekten açsam, onu yerim. Ama bazen aç olmak yerine sıkıldığımı ya da ertelediğimi fark ediyorum, bu yüzden ne yiyeceksem bir kenara koyuyorum.
SAD, karbonhidratları özlemenize neden olabilir
Bu hafta ruh halimin yeme alışkanlıklarımı nasıl etkilediğini ve en çok ne zaman karbonhidrat istediğimi fark ettim. Sizi bilmem ama ben ocak ve şubat aylarında hep ekmek ve makarna yemek isterken, yaz aylarında salatalar her zamanki tercihimdi. Çocukken kışın biraz kilo aldığımızı düşünürdüm çünkü bizi sıcak tutmak için ekstra katmanlara ihtiyacımız vardı. Soğuk kış günleri, sıcak yaz havalarından daha az aktif hissetmemize neden olsa da, kışın kilo almanın nedeni aslında kış mavileri olabilir. Depresyon iştah kaybına neden olabilirken, mevsimsel duygudurum bozukluğu iştahta artış yaşadığınızda bunun tersini yapar. İştahtaki bu artış, kış aylarında kilo almanızın ve son zamanlarda sürekli aç görünmenizin sebebi olabilir.
Doğru konforlu yiyecekleri seçin
Rahat yiyecekler genellikle sağlıksızdır ve nişasta, şeker ve/veya karbonhidratlarla doludur. Ayrıca, onları yemek için kendi kendinize suçluluk duymanız başlamadan önce yaklaşık iki dakika boyunca harika hissetmenizi sağlarlar. Kış depresyonunuz varsa, kan şekeri seviyenizi artıran ve ruh halinizi daha da etkileyebilecek şekerli ve nişastalı yiyeceklerden kaçınmak aslında daha iyidir. Bunun yerine, daha dengeli bir diyet ruh halinizi iyileştirebileceğinden, tam tahıllar, meyveler ve sebzeler içeren daha sağlıklı tarifleri deneyin. Almanız gerekiyorsa, her zamanki rahat yiyeceklerinizi daha sağlıklı hale getirmeye çalışın. Örneğin, beyaz makarnayı tam tahıllı makarna ile değiştirin ve bir çikolata yerine yüzde 70 oranında bitter çikolata alın.
Ruh halinize ve belinize yardımcı olun
Hava durumunu kontrol edemeseniz de birkaç basit şeyle ruh halinizi kontrol edebilirsiniz. Ruh halinizi iyileştirmenin bariz ve sağlıklı bir yolu, vücudunuzdaki mutluluk duygularını artıran hormon olan endorfini arttırdığı için egzersiz yapmaktır. Havanın çok soğuk olmadığı günlerde patlamış mısırla kanepede oturup TV izlemek yerine temiz havanın, güneş ışığının ve egzersizin tadını çıkarmak için dışarı çıkın. Güneş ışığı eksikliğini gidermek için vitaminlerinizi, özellikle de D vitamininizi alın ve kış mavisi ve soğuk algınlığından korunmak için bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olun.
Yiyeceklerden çok insanlardan yardım ve rahatlık isteyin. Yakın bir arkadaşınızla nasıl hissettiğiniz hakkında konuşun, çünkü o "falanları" geçmiş görmenize yardımcı olacak kelimeler önerebilir. Nihayet, İlkbahar ve yazın yakında geleceğini unutmayın ve denemek istediğiniz şeyleri veya ne zaman kontrol etmek istediğiniz yerleri bulun. varırlar. Bir şeyi önceden planlamak, size mutlu ve sağlıklı bir size doğru olan yolculuğunuzda kalmanız için sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şey ve motivasyon sağlar.
Kilo kaybı hakkında daha fazlası
Kilo kaybı için bir motivasyon olarak “sıska” giysiler satın almak
Hayatınızı yaşamak için kilo vermeyi mi bekliyorsunuz?
Daha seksi hissetmek için spor salonunda yapabileceğiniz 4 aktivite
