O öğleden sonra çöküşüne mi çarptın? Sağlıklı atıştırma, öğünlerde aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olabilir ve odaklanmış ve enerjik kalabilmeniz için sizi tatmin edebilir. Çerez kavanozundan kaçının ve akıllı atıştırmalıkların bu basit yollarıyla daha sağlıklı bir atıştırmalık tercih edin!
Öğün aralarında çiğ kuruyemiş ve patlamış mısır gibi enerji veren atıştırmalıklarla kan şekerini kontrol altında tut. Patlamış mısırın kalorisi düşüktür ve porsiyon başına sıfır gram trans yağ içerir. Ayrıca, lezzetli! Lezzetli bir öğleden sonra ikramı için biraz sodyumsuz baharat veya az yağlı rendelenmiş peynir serpin.
Bu yoğun günlerde kapması kolay bir atıştırmalık için düşük kalorili bir iz karışımı hazırlayın. Çok fazla kalori veya yağ eklemeden iz karışımınızı toplamak için bir porsiyon patlamış mısır ekleyin. Kettle Corn veya Spicy Nacho patlamış mısırını deneyin - her ikisi de Orville Redenbacher - eğlenceli lezzet katlamaları için!
Pişirmeyi sever misin? Bunları deneyin kolay ve enerji verici iz karıştırma çerezleri. Hafta sonu boyunca bir parti hazırlayın, böylece yoğun hafta geldiğinde akıllıca atıştırmaya hazır olursunuz. Daha fazla fikir için listemize göz atın Sizi enerjik tutan en iyi 10 yiyecek.
 |
Aşırı atıştırmaktan kaçınmanıza yardımcı olmak için küçük plastik kapları veya poşetleri tek porsiyonla doldurun. |
Fiber ile doldurun
Kimse dakikalar sonra aç bırakan bir atıştırmalık yemek istemez. Lifli yiyecekleri tercih edin ve bir sonraki öğüne kadar tok kalacaksınız. Niye ya? Çünkü vücudunuzun lifi sindirmesi, tatlı, şekerli atıştırmalıkları sindirmekten daha uzun sürer. Bu yüzden taze meyveler, çiğ kuruyemişler, patlamış mısır ve mısır gevreği için şekerlemeden vazgeçin.
En sevdiğiniz atıştırmalıklara daha da fazla lif sokmak için smoothie'lere, yoğurt veya mısır gevreğine tohum veya fındık ekleyin. İki yemek kaşığı fındıkla doldurulmuş bir porsiyon az yağlı yoğurt sadece 150 kaloridir. Ya da ekstra dolgu lifi için kurutulmuş kızılcık ve granola ile bir yan salata hazırlamayı deneyin.
Ödeme daha lifli gıda fikirleri >>
Proteini Paketleyin
Protein oranı yüksek atıştırmalıklar, akşam yemeğine kadar enerji seviyelerini yüksek tutacaktır. Protein tüketimi için genel kurallar, 19-70 yaş arası kadınlar için 46 gram ve 19-70 yaş arası erkekler için 56 gram önermektedir. Proteininizi artırmak ve öğünler arasında tok kalmak için, bu protein dolu seçeneklerle akıllıca atıştırmalıklar:
- Az yağlı tel peynir
- olgunlaşmamış soya fasülyesi
- Dilimlenmiş hindi veya tavuk
- Az yağlı yoğurt
- 22 daha sağlıklı, yüksek proteinli atıştırmalık
İzleyin: Ev yapımı granola barları nasıl yapılır
Düşük kalorili, az yağlı, yüksek lifli granola barlar! Bu sağlıklı barlar, tek bir barda hiçbir koruyucu madde ve bol miktarda iyi malzeme içermeyen mükemmel atıştırmalıklardır. Hoşunuza giden sağlıklı malzemeyi ekleyerek onları kendiniz yapın!
Daha akıllı atıştırma ipuçları
10 Diyet anlayışlı atıştırmalıklar
Öğün aralarında doymak için 3 ipucu
100 kaloriden az 15 atıştırmalık fikri
