Geçen ay, her gün 20 dakika meditasyon yapmaya söz verdim. Tek kural buydu. Otur, zamanlayıcıyı ayarla, gözlerimi kapat ve meditasyon 20 dakika boyunca teknik.
Daha: 3 dakikalık meditasyonun 5 faydası
Birkaç hafta önce bir meditasyon pratiği başlatmaya çalışıyordum ama tutarlı bir program belirleyememiştim. Bir iş arkadaşım meydan okumayı yapmaktan bahsettiğinde, kulağa mükemmel bir fırsat gibi geldiğini düşündüm.
İlk önce ilk şeyler: Dürüst olmak gerekirse, 30 gün içinde üç günü kaçırdım, bu yüzden mücadeleyi 3 gün uzatarak telafi ettim. Meydan okuma sırasında, birçok farklı yerde meditasyon yaptım. Sandalyede. Yatakta. Ama aynı zamanda arabamda - tabii ki park halinde - bir kumsalda ve hatta bir uçakta.
1-14. Günler: Saf inatçı irade
İlk iki hafta beni devam ettiren tek şey, inatçı iradeydi. deniyordum odaklanmış dikkat meditasyonu — Oturup nefesime odaklanmaya başlardım. Sonra 20 dakika boyunca onlarca kez odağımı kaybederdim.
"Merhaba!" Kendi kendime "Odaklan! Ne oluyor be? Dikkat etmek!"
Bir iş arkadaşımla konuşana kadar bunun ne kadar verimsiz olduğunu fark etmedim.
"Meditasyon nasıl gidiyor?" O sordu.
"İyi. Kendime bir pislik olmayı nasıl bırakacağımı bulmam gerekiyor. ” (Bekle - az önce ne dedim?)
"Nasıl yani?"
"Kurallara gerçekten tepki veriyor ve tepki veriyorum ve kuralın nefesinize odaklanmak olduğunu hissediyorum. Odağımı her kaybettiğimde, kuralı çiğnediğim için kendime kızıyorum.”
Bunu söyleyene kadar, bunun doğru olduğunu fark etmemiştim.
14-16. Günler: Açık izleme meditasyonunu test etme
Beynimi odaklanamayana kadar sürekli hayal kırıklığına uğradım. Reddit'teki bu benzetmeyi oku:
"Birçok insan, düşünceler tarafından dikkatleri dağıldığı için sadece nefesi izleyerek farkındalık meditasyonunda başarısız olduklarını düşünüyor. Aslında, dikkatin dağılması ve ardından dikkatin dağıldığını fark edip nefesinize geri dönmek bütün mesele.”
Bu yüzden, dikkatimi tekrar tekrar nefesime çekmek bir sorun değildi - mesele buydu.
Ondan sonra, etrafımdaki her şeye odaklanmaya çalıştım. Buna bazen açık izleme meditasyonu denir. Nefesime odaklanmak yerine oturur ve dikkatimi duyularıma verirdim. Duyun: araba. Bırak gitsin. Hisset: Boyun gerginliği. Bırak gitsin. Koku: Mum. Bırak gitsin.
Bu, kendime karşı daha nazik olmama yardım ediyor gibiydi. Birkaç gün sonra odaklanmış meditasyonu denemeye geri döndüm.
Odak noktam hala sürekli olarak dolaşıyordu, ancak yeniden odaklanmak çok daha nazik bir süreçti.
17. Gün: Yeni bir teknik
Mücadeleden üç hafta sonra, annesi nefes çalışması yapan bir arkadaşımı ziyaret ettim. Annesine meditasyon zorluğumdan bahsettim ve bana “rahim boşluğuna dokunmak” adını verdiği bir teknik önerdi. o öğrenmişti Kadınların enerjisinin pelvik bölgelerinden geldiği fikrinden bahseden Rachael Jayne'den bir konferansta teknik göğüs.)
Daha:Meditasyon öğretmeni olmak için 5 basit ipucu
“Rahim alanı” fikri beni biraz hippi gibi hissettirdi ve erkek ve kadınların “güç” kaynakları arasındaki ayrımı sevdiğimden emin değildim (ya transseksüel insanlar? Peki ya histerektomili kadınlar?), Ama yeni bir teknik denemeye açıktım.
Doğrudan pelvik bölgemizin kasesinde bir ışık yakmayı hayal ederek arkadaşımla beni kısa bir meditasyona yönlendirdi. Farklı parçalarım gibi hissetmekten kendimi alamadım - konuşkan, yarışan beynim, sessiz, karışık hislerim ve vücudum - sakinleşiyor ve birleşiyor gibiydi. Bu görselleştirmeyi meditasyonda kullanmaya başladım ve ayrıca kendimi özellikle çılgın hissettiğim anlarda.
17-30. Günler: Hala Zen Değil
Az sayıda günde, kendimi sürekli bir odaklanma ve farkındalık duygusu içinde buldum. Çoğu gün, birkaç nefes için odak bulurdum ve sonra beynim huzursuz bir köpek yavrusu gibi kaçardı ve onu geri getirmeyi hatırlamam gerekirdi.
Ayrıca kendimi herhangi bir fayda sağladığıma ikna etmenin zor olduğunu da buldum. süre Yapıyordum ama 20 dakikam bittiğinde ve gözlerimi açtığımda, dünyanın ilk başladığımda hissettikleri arasında bir fark hissedebiliyordum. Daha net görünüyordu ama aynı zamanda daha uzaktı, beni daha az doğrudan etkiliyordu.
Diğer bir yararı da, yogaya gittiğimde, aşağı doğru köpekteyken kafamda yapılacaklar listelerini çalıştırmak yerine, ortaya çıkmanın ve o anda minderde olmanın daha kolay olduğunu hissettim.
Genel izlenim
Gerçekten değerli olduğunu düşündüm ve keşke bu zorluğu 30 günden fazla bir süreye koysaydım. 30 gün geçtiğinden beri hala meditasyon yapıyorum ama onunla tutarlı olmadım, bu konuda daha iyi olmak istiyorum. Özellikle meditatif bir duruma ulaştığımı hissetmesem bile, gözlerimi kapatıp beynimin kendi içinde milyonlarca yönde yarışmamasına izin vermek gerçekten iyi hissettiriyor.
30 günden öğrendiğim en büyük şeyler şunlardı:
- Başladığınızda kendinize iyi davranın. Amacınızın ne olduğunu bilmek önemlidir, ancak beyniniz dolaşırken hayal kırıklığına uğramak size bir iyilik yapmıyor.
- Odaklanamamak sürecin bir parçasıdır. Kucakla.
- Sadece kendinize odaklanmak için her şeyden uzaklaşmak gerçekten harika bir hediye.
Bir gün, günde iki farklı meditasyon seansı yapmayı deneyebilirim - biri sabah ve diğeri günün ilerleyen saatlerinde - ama, ah, bebek adımları.
Daha: Bu yıl sağlıklı olmak için yapabileceğiniz 10 şey
