Uyumakta ve uykuda kalmakta zorlanıyor musunuz? Aşağıda iyi bir gece geçirmenize yardımcı olacak 12 ipucu uyku Böylece dinlenmiş ve enerjik hissederek uyanabilirsiniz.
1. Uzatmak
Yatmadan önce vücudunuzu bir ila iki dakika hafifçe germek, oksijenin vücudunuzda dolaşmasına yardımcı olur. Vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olur, bu da hızlı bir şekilde uykuya dalmanızı ve dinlenmiş olarak uyanmanızı sağlar.
2. Nefes almak
Yatmadan önce hafif bir meditasyon, hatta sadece nefesinize odaklanmak bile vücudunuzun bir ritme girmesine yardımcı olur. Akciğerlerinize en fazla oksijeni almak için karnınıza nefes almayı unutmayın.
3. Çay
Lavanta ve papatya doğal sakinleştirici etkiye sahiptir. Vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olmak için çalışırlar, bu nedenle yatmadan önce bir çay içmek harikadır. Valerian'ın uykuya da yardımcı olduğu bilinmektedir. Hem bitki hem de kapsül içinde gelir ve ikisi de çok kötü kokuludur! Lütfen dikkat: Herkes farklıdır; kediotu bazı bireyler üzerinde ters etkiye sahip olduğu bilinmektedir.
4. Diyet
Mümkünse, yattıktan sonraki üç saat içinde yemek yememeye çalışın. Acıkırsanız, biraz badem veya hatta küçük bir salata gibi küçük bir şeyler yemeyi deneyin. Yatmadan önce büyük öğünler yemek, vücudunuzun ekstra çalışmasını sağlar. Sadece sizi gençleştirmek için çalışmak zorunda değil, aynı zamanda o büyük yemeği sindirmek zorunda. Vücudunuz aşırı hızlanacak, bu yüzden uyandığınızda, yatağa gittiğinizden daha fazla bitkin hissedeceksiniz.
5. kristaller
Ametist, selestit ve melek taşı gibi kristallere sahip olmak vücuttaki enerjiyi sakinleştirmek için harikadır. Yatağınızın yanına veya yastığınızın altına bir kristal koymanın insanların huzurlu bir uyku çekmesine yardımcı olduğu düşünülüyor.
6. Gücü kapat
Tüm çalar saatleri kapatın, panjurları kapatın, telefonunuzu veya tabletinizi yere koyun ve tüm ışıkları kapatın. Karanlık, beyninize vücudunuza uyku zamanının geldiğini söyleyen bir sinyal gönderir. Çalar saatlerinizi kapatmanız için bir başka neden: Doğal olarak saate bakacaksınız ve zamanın geçtiğini görmek sizi strese sokacak. Gece lambası olmasını seviyorsanız, onu koridorda veya yan odada tutmayı deneyin. Göz maskeleri de ışığı dışarıda tutmanın harika bir yoludur.
7. Banyo
Yatmadan önce ılık, rahatlatıcı bir banyo yapmak vücudunuzu doğal olarak sakinleştirir. Bazı öneriler, suya Epsom tuzu (özellikle ağrıyan kaslar için) veya bol lavanta banyosu eklemek veya banyodan sonra lavanta kokulu el veya vücut losyonu sürmektir.
8. Müzik
Müzik ruh halinizi neredeyse anında değiştirir. Klasik müzik veya doğa sesleri dinlemeyi rahatlatıcı buluyor musunuz? Uyumaya çalışırken biraz müzik çalın ve uçup gidiyormuş gibi hissedeceksiniz. Unutmayın, her zaman bir uyku zamanlayıcısına koyabilirsiniz, böylece gece sizi uyandırmamak için otomatik olarak kapanır.
9. tekrar yaşama
Bugün seni üzen bir şey mi oldu? Bunu düşünmeyi bırak! Üzücü bir durum hakkında düşündüğünüzde, vücudunuzu o duruma geri getirecektir. Seni o zaman kızdırdıysa, şimdi de kızdırır. Aklından çıkar - yarın onunla başa çıkmaman için hiçbir sebep yok. Yaptığın tek şey vücuduna gereksiz stres atmak.
10. Masaj
Masajlar rahatlatıcı veya uyarıcı olabilir. Masaja gitmek sadece ağrılı düğümleri gidermekle kalmaz, aynı zamanda vücudu doğal olarak sakinleştirir. Düzenli masajlara gitmek size ve vücudunuza rahatlamanın uygun olduğunu hatırlatır.
11. günlük
Yatmadan önce günlük tutmak, tüm düşüncelerinizi dışarı atmanın terapötik bir yoludur. Beyninizde dönen her şeyi yazabildiğinizde, rahatlamanız ve uzaklaşmanız çok daha kolay olacaktır. Minnettar olduğunuz birkaç şeyi not etmek de gününüzü bir perspektife yerleştirir. İşlerin göründüğü kadar korkunç olmadığını fark edebilirsiniz ve neye minnettar olduğunuzu fiziksel olarak gördüğünüzde, beyninize bir mutluluk sinyali gönderir. Mutluyken uyumak, o gün olan tüm korkunç şeyleri düşünmekten çok daha kolaydır.
12. Merak etme!
Uyuyamama konusunda ne kadar endişelenirsen, o kadar fazla uyumayacaksın! Sadece rahat ol, beynini kapat ve nefes al. Gerisi doğal olarak gelecektir.
