Kabak granola ve yoğurt parfe – SheKnows

Mağazadan satın alınan granolalar, gizli şekerler ve yağlarla doldurulabilir. Ancak evde yaptığınızda, vücudunuza ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sabahları verdiğinizden emin olabilirsiniz.

İlgili hikaye. Padma Lakshmi'nin Berry Pie Tatlı Bir İkram ve Lezzetli Kahvaltı Olarak İki Katlı

Ev yapımı granola güne başlamak için sağlıklı ve doyurucu bir yol olabilir. Ve bu mevsimsel büküm onu ​​ekstra özel yapacak!

Kabak granola ve yoğurt parfe

Porsiyon boyutu 4

İçindekiler:

Granola için:

• 3 su bardağı yuvarlanmış yulaf
• 1/3 su bardağı ceviz, kıyılmış
• 1/3 su bardağı ceviz, doğranmış
• 1/2 su bardağı kabak çekirdeği
• 1 yemek kaşığı chia tohumu
• 1-1 / 2 yemek kaşığı keten tohumu, öğütülmüş
• 1/2 su bardağı kurutulmuş kızılcık
• 1/2 su bardağı hurma, doğranmış
• 1/2 yemek kaşığı tarçın
• 1 çay kaşığı hindistan cevizi
• 1/2 çay kaşığı karanfil, öğütülmüş
• 1/2 çay kaşığı tuz
• 1/2 su bardağı kabak püresi
• 1/4 su bardağı elma püresi
• 1/4 su bardağı akçaağaç şurubu
• 2 yemek kaşığı esmer şeker
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 çay kaşığı vanilya

yoğurt için:

• 3 su bardağı yüzde 0 sade Yunan yoğurdu
• 1/4 fincan esmer şeker veya stevia gibi şeker ikamesi (tadına göre az ya da çok)
• 1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
• 1 çay kaşığı vanilya

Talimatlar:

1. Fırını önceden 325 derece F'ye ısıtın.
2. Yulaf, ceviz, ceviz, kabak çekirdeği, chia tohumu, keten tohumu, kızılcık, hurma, tarçın, hindistan cevizi, karanfil ve tuzu bir kapta birleştirin. İyice karıştırın.
3. Kabak püresi, elma püresi, akçaağaç şurubu, esmer şeker, yağ ve vanilyayı karıştırın. İyice birleştirin.
4. Karışımı büyük bir fırın tepsisine serpin. Eşit olarak yayıldığından emin olun.
5. Her 15 dakikada bir karıştırarak 1 saat fırında pişirin. Dış kısımlar daha hızlı pişecek ve gevrekleşecek, bu yüzden iyice karıştırdığınızdan ve tekrar eşit şekilde katladığınızdan emin olun.
6. Altın kahverengi olduğunda, ocaktan alın ve 10 dakika soğumaya bırakın.
7. Granola soğurken yoğurt, şeker, akçaağaç şurubu ve vanilyayı küçük bir kapta birleştirin.
8. Dört bardakta, alternatif yoğurt katmanları ve granola katmanları. Süslemek için çileklerle süsleyin ve servis yapın.

Daha sağlıklı kahvaltı fikirleri

Sağlıklı kabak baharatlı kekler
Kahvaltıda kinoa: İki yol
400 kalorinin altında 3 lezzetli kahvaltı