Plaja gitmek için sıcak ve harika bir hava, ancak uzun pantolonlar ve dalgalı bir gömlekle örtülü kalmak istiyorsunuz çünkü mayoyla hepsini çıplak bırakmaya hazır hissetmiyorsunuz. Yalnız değilsin. Sağlıklı bir diyet ve fitness programı uygulayan birçok kişi, korkunç kilo kaybı veya yağ kaybı platosuna ulaştı. İşte vücudunuzun sıkışmasının üç nedeni ve sıcak yaz vücudunu zorlamak ve almak için ipuçları.
Vücudunuz neden bir platoya çarpıyor?
Kötü beslenme alışkanlıklarına geri dönmek veya sürekli olarak egzersiz yapmamak gibi görmek istediğiniz sonuçları tam olarak neden göremediğinizi bildiğiniz zamanlar vardır. (Kendine karşı dürüst olmak,
burada anahtar.)
Ancak, çok çalıştığınız başka zamanlar da vardır, başlangıçta azalan ve sizi bir fitness tutma modelinde bırakan sonuçları görün. Bu, bir platoya ulaştığınız anlamına gelir ve
Bunun sonucunda ortaya çıkan hüsran ve kendinden şüphe duyma, dışarıda güneşin tadını çıkarmanız gerektiğinde sizi evde kapalı tutar.
Fitness platoları neden oluşur? Kanada, Toronto'da kişisel bir eğitmen ve Go Girl Bootcamps eğitmeni olan Dan Go, bu yaygın nedenlere indiğini söylüyor.
1. Yanlış egzersiz planındasın
İlk sonuçlara rağmen, kilo verme platosuna ulaşmak, doğru egzersiz planını takip etmemenizin bir sonucu olabilir.
Çok hafif direnç antrenmanı mı yapıyorsunuz yoksa “buff”lanmak istemediğiniz için programınızdan tamamen mi çıkarıyorsunuz? Bu korku, kondisyonunuzu sabote ediyor olabilir.
Go, “Üç kiloluk ağırlık kullanmak kimsenin vücudunu hiç değiştirmez” diyor. Kadınların daha ağır ağırlıklar kullanırlarsa hantallaşacakları efsanesini ortadan kaldırmak istiyor. Kas aslında
Metabolizmanızı hızlandırmanın ve kalori yakmanın anahtarı.
Kilo verme platosunu kırın: Ağırlık antrenmanını haftada iki ila üç gün fitness planınıza dahil edin. Yapabileceğiniz kadar zorlayıcı ağırlıkları seçin
10 ila 15 tekrarı iyi formda yapın, ancak daha fazlasını kolayca yapabileceğiniz kadar hafif değil. Her büyük kas grubu için bir ila üç set yapın. En iyi sonuçlar için, kişisel bir randevu alın
Güvenli, etkili bir tam vücut kuvvet antrenmanı programı için eğitmen.
Ya da belki de adım sınıfları, dönme veya koşma gibi her türlü aerobik aktiviteyi yapıyor ve yaktığınız tüm kalorilerle birlikte kilolarınızın erimeye devam edeceğini düşünüyorsunuz. sen
bir kilo kaybı veya yağ kaybı platosuna çarpmak zorunda çünkü vücudunuz kardiyo yaparak verimli hale gelecek ve sonuçta daha az kalori yakacak. Ayrıca kendinizi tekrarlayan kullanım yaralanmalarına hazırlarsınız,
bu da hiç antrenman yapamamanıza neden olabilir.
Kilo verme platosunu kırın: Go, atlama gibi basit kardiyo ile yoğun aralıklı antrenman patlamalarını içeren bir "önyükleme kampı" rutini önerir.
krikolar ve yerinde koşu. Ardından, şınav ve “plank” gibi direnç antrenmanı için kendi vücut ağırlığınızı kullanan egzersizlere geçersiniz – bir katil yoga ve pilates
Sırtınız güçlü ve düz dururken, ağırlığınızı yere paralel, önkollarınızda ve ayaklarınızın toplarında desteklemenizi gerektiren hareket.
2. Çok az veya çok fazla yemek
Go, başka bir düşüşün de vücudunuz için çok az veya çok fazla kalori tüketmesi olduğunu söylüyor. Diyet yapmak veya kalorileri kısıtlamak, kilo verme ve yağ kaybı denkleminin bir parçasıdır, ancak aşırıya kaçarsa,
aslında en iyi kilo verme çabalarınızı engelleyebilir. Vücudunuzu gerektiği gibi doldurmazsanız, vücudunuz açlık moduna girer, metabolizmayı yavaşlatır, böylece yağ kaybetmezsiniz. Tersine,
Eforlarınız için çok fazla kalori tüketiyorsanız, ekstralar kalçalarınızı ve uyluklarınızı doldurabilir. Günlük egzersiz programınıza bağlı kalmanız, bunun herkes için ücretsiz olduğu anlamına gelmez.
yemek masasında.
Kilo verme platosunu kırın: Sporcu beslenmesinde deneyimli bir diyetisyen veya beslenme uzmanıyla konuşun ve size yeterli yakıtı sağlayacak bir diyet programına başlayın.
sizi çok fazla beslemeden ve egzersiz çabalarınıza karşı koymadan egzersizlerinizi tamamlamak için.
3. Harika bir planın var ama onu takip etmiyorsun
Size ve yaşam tarzınıza uyacak mükemmel bir plana sahip olabilirsiniz, ancak buna uymazsanız plan etkisiz hale gelir. Bazı mükemmel şeylerle egzersiz yapıyor ve metabolizmanızı hızlandırıyor olabilirsiniz.
egzersizler ama günün sonunda kötü beslenmeye başlarsanız, aynaya her baktığınızda aynı vücudu görmeniz kaçınılmazdır.
Platoyu kırın: Kötü alışkanlıkları bırakın ve sağlıklı olanları benimseyin. “Her hafta yaşam tarzınızda küçük, olumlu değişiklikler yapın ve bunları gerçekleştirmek için lazerle odaklanın.
alışkanlıklar,” diyor Go.
4. Aynı-eskiyi takip eden, aynı-eski
Üç ila dört hafta sonra, vücudunuz uyguladığınız egzersiz programına adapte olur – vücudunuz aslında verimli hale gelir. Sonuçları görmeye devam etmek için değişiklik yapmanız zorunludur
egzersiz rutininiz. Başka bir şekilde düşünürsek, haftada üç kilo yağ yakmanıza yardımcı olması gereken plan sadece dört hafta kadar işe yarayacak.
Kilo verme platosunu kırın: En çok başarısız olan egzersiz programları, her hafta aynı eski şeyi yapmanızı sağlayan ve haftalar boyunca sizi yönlendirenlerdir.
sonuçları beklemelisin. Go, “Çılgın haplar almak gibi” diyor. Fitness uzmanı, sonuçları görmeye devam edebilmeniz ve gururla gösterebilmeniz için programınızı dört haftada bir değiştirmenizi önerir.
sahildeki o yeni bedenden.
Kilo vermek ve formda kalmak için daha fazla ipucu ve püf noktası
- Kadın zindeliği: Boks ile yalın ve ortalama olun
- Yağ kaybı kodunu kırın ve metabolizmanızı alt edin
- Hanımlar, beş kilodan fazla kaldırabilirsiniz.
- En iyi 30 diyet ipucu
- 7 Diyet hataları ve hızlı düzeltmeler
- En iyi 10 diyet hatası
