Mutlu olamayacak kadar meşgul müsün? yoksa çok mu meşgulsün düşünmek mutlu olmakla ilgili? Belki de meditasyon sanatını öğrenmenin zamanı gelmiştir. Nasıl meditasyon yapacağınızı öğrenin – sadece farkındalığınızı artırmak sizi gerçekten mutlu edecek şeylere uyum sağlamanıza yardımcı olmakla kalmaz, meditasyon aynı zamanda ruh halinizi de geliştirebilir. sağlık ve genel refah. Meditasyon yapmak için zamanınız olmadığını mı düşünüyorsunuz? David Michie, yazarı Meşgul İnsanlar için Budizm, yoğun bir dünyada meditasyon yapmayı öğrenme konusundaki zor öğrenilmiş bilgeliğini paylaşıyor.
Meditasyon nasıl yapılır
Meditasyon: Yüksek stresli, yüksek yoğunluklu bir yaşam tarzında daha da önemlidir
Yüksek enerjili kurumsal iletişim danışmanı ve romancı David Michie, cevabı bulduğunu ve hayatının hedeflerine ulaştığını düşündü. Ama üst düzey işe, Londra'daki lüks daireye, BMW'ye ve aşk ilişkisine rağmen, ince bir ses ona aksini söylüyordu. Bir tesadüf eseri onu, hayatının en önemli yolculuğuna başladığı yerel Budist merkezine gönderdi. Sadece aydınlanmayı ve daha dikkatli olmayı öğrenmekle kalmadı, aynı zamanda bunu görünüşte kesintisiz yaşam tarzına başarıyla uydurdu.
Çok fazla öğrenme gerektireceğini düşündüğünüz için meditasyon yapmak konusunda isteksizseniz, Michie anlamanın zor kısım olmadığını söylüyor (arabuluculuk gerçekten oldukça basit); NS zor bölüm uygulamaya koyuyor.
Ve eğer basitliği sizi motive etmek için yeterli değilse, o zaman belki faydaları olacaktır. Meditasyonun getirebileceği sakinlik, rahatlama, azaltılmış stres ve odaklanmaya ek olarak, zihinsel olarak da sonuçlanabilir. netlik, gelişmiş yaşam kalitesi, işyerinde artan üretim, gerçek mutluluğun gerçekleştirilmesi ve gelişmiş zihinsel ve fiziksel sağlık. Günlük meditasyon, gününüzün büyük sonuçlar veren küçük bir bölümüdür.
Eylemde meditasyon için adımlar
Michie, konsantrasyonu sağlayan bir duruşa geçmenin önemli olduğunu söylüyor. “Zihin ve beden birbirine bağlı olduğundan, belirli bir pozda zihin doğal olarak daha sakin ve daha istikrarlı hale gelir” diye açıklıyor.
7 noktalı duruş
Meditasyon yapmadan önce kendinizi yedi noktalı meditasyon duruşuna sokun. Gerekirse bir minderle desteklenerek bağdaş kurarak oturun (yerde oturmak rahatsız oluyorsa bir sandalyeye bile oturabilirsiniz). Ellerinizi kucağınıza koyun, sağ el sol tarafta başparmaklar buluşacak şekilde, ideal olarak baş parmaklarınız göbek hizasında olacak şekilde.
Sırtınızı düz tutun ve ağzınızı, çenenizi ve dilinizi gevşetin - dilinizin ucunu ön dişlerinizin arkasına yerleştirin. Gözleriniz yarı kapalıyken veya önünüzdeki zemine odaklanmadan bakarken başınızı hafifçe öne doğru eğin. Omuzlarınızı düz tutun ve kollarınızı rahatça dışarı doğru uzatın ve havanın vücudunuzda dolaşmasına izin verin.
Hedefler belirleyin
Yeni yılın başında işte hedefler ve kararlar alıyorsunuz, bu nedenle meditasyonunuz için hedefler belirlemek doğal olarak gelmelidir. Michie, "Budistler her meditasyon seansına tam olarak neyi başarmaya çalıştıklarını kendilerine hatırlatarak başlarlar" diyor. Yeni başlayanlar için iyi bir amaç, daha sakin ve rahat olmaktır. Bunu kim istemez?
Bir meditasyon nesnesi seçin
Mantralar, görselleştirmeler veya dış nesneler arasından seçim yapabilmenize rağmen, meditasyonun en yaygın kullanılan ve en kolay erişilebilir nesnesi nefestir.
“Bir meditasyon nesnesi olarak nefesin birçok güçlü avantajı vardır. Her zaman erişilebilir," diyor Michie. Stresli anlarda bile ve nerede olursanız olun, her zaman nefes alabilirsiniz. "Ayrıca, nefese odaklanmanın basit bir eylemi, belirgin bir sistemik etkiye sahiptir."
Nefesinize dikkat ettiğinizde, vücudunuz doğal olarak yavaşlamaya başlar ve daha sakin ve rahat olmanızı sağlayan bir dizi fizyolojik olayı tetikler. Vücudunuz gevşediğinde, zihninizin takip etmesi daha kolay olacaktır.
Meditasyon için iki teknik
Nefesinize kolayca erişilebildiğinden ve herhangi bir zamanda bir meditasyon nesnesi olarak kullanılabildiğinden, işte size deneyebileceğiniz iki teknik.
Teknik 1: Nefes sayma
Michie, "Buradaki fikir, egzersizi tekrarlamadan önce, tipik olarak 10 nefes için, ekshalasyondaki her nefesi zihinsel olarak saymaktır" diyor.
Bunun zahmetsiz olacağını düşünmeden önce, zihninizde davetsiz her türlü düşüncenin geldiğini göreceğiniz konusunda uyarınız. Michie, her ihtimale karşı dikkatinizin dağılacağını, 10'a kadar sayamayacağınızı söylüyor; Ancak, meditasyon nesnenizi kaybettiğinizi fark ettiğinizde, sadece yeniden odaklanın ve bire geri başlayın.
Egzersiz yapmak: Dikkatinizin odağını bir nöbetçi gibi burun deliklerinizin ucuna getirin ve nefes alırken ve verirken hava akışını gözlemleyin. Nefes verirken zihninizde “bir” sayısını sayın, ardından bir sonraki nefeste “iki” sayın ve bu şekilde devam edin. Başka hiçbir şeye odaklanmayın, sadece zihninizi burun deliklerinizin ucuna odaklayın.
10'a kadar yapamıyorsanız, dört kez nefesinize odaklanmayı hedefleyin, ardından yavaş yavaş, pratik yaparak 10'a gidin. Zamanla, meditasyonunuzun sonucu daha yavaş nefes alma, daha yavaş kalp atış hızı ve genel bir sakinlik hissi olacaktır.
Teknik #2: Dokuz döngü nefes meditasyonu
Bu, nefes saymaktan biraz daha yoğun bir meditasyon tekniğidir. Ve eğer “yapmak, yapmak, yapmak” konusunda başarılı olursanız, bu teknik sizin için basitçe “olma”yı başarmak için daha kolay olabilir.
Egzersiz yapmak: Üç nefes boyunca sol burun deliğinizden nefes almaya ve sağ burun deliğinizden nefes vermeye odaklanın. Ardından sağ burun deliğinizden nefes almaya ve üç nefes boyunca solunuzdan nefes vermeye odaklanın. Ardından, üç nefes boyunca her iki burun deliğinden nefes almaya ve nefes vermeye odaklanın. Michie, "Buradaki nokta, fiziksel olarak sadece sağ ve sol burun deliklerinden nefes almak değil, kişinin dikkatini sürece odaklayarak pratik yapmasıdır" diye açıklıyor.
İlk hedefinizi güçlendirerek meditasyonunuzu sonlandırın. Örneğin, sakinleşmek ve rahatlamak amacıyla meditasyona başladıysanız, oturumunuzu sakinlik ve rahatlama amacıyla meditasyon yaptığınızı onaylayarak sonlandırın.
Meditasyonunuzdan en iyi şekilde yararlanın
Nefesinize odaklanmanın iyi yanı, her yerde meditasyon yapabilmenizdir. Ancak nefesinize nasıl odaklanacağınızı bilmekten daha fazlasını gerektirir, meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline getirmelisiniz.
Michie, "Meditasyon yapmak için günün iyi bir saatini bulmak ve o zamana bağlı kalmak çok önemlidir" diyor. Vakit bulduğunuzda yapacağınız bir şeymiş gibi silip atmayın. Zaman ayırın. Her gün. Michie, "Her gün on dakika, hafta sonu iki saatten daha iyidir" diye ekliyor.
En önemli nokta meditasyonu günlük hayatınızın normal ve keyifli bir parçası haline getirmektir. Zihinsel ve fiziksel sağlığınızı ve varlığınızın kalitesini iyileştirecek bir zaman yatırımı olarak görün.
Çevrenizdeki birçok olumluya karşı daha dikkatli olmak için meditasyon yapın
Pratik yaparak, sadece meditasyon yaparken değil, tüm gün boyunca çok daha bilinçli ve dikkatli olduğunuzu göreceksiniz. Sonuç, hayatınızdaki her şeyin sunduğu olumlu yönlerde canlanacak.
Ofisinize yürürken veya spor salonunda egzersiz yaparken endişe verici düşüncelerle meşgulseniz, Yürürken yüzünüzü ısıtan güneş ışığını veya egzersiz yapacak kadar sağlıklı olduğunuz için sahip olduğunuz serveti kaçınılmaz olarak özleyin hiç.
Meditasyonun anında yaşamı değiştiren sonuçlar vermediğini unutmayın. Ancak uzun vadede olumlu sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır. Meşgul olabilirsin ama asla nefes alamayacak kadar meşgul değilsin ve sadece nefesini ayarladığında gerçekten uyum içinde olmanın değerini anlayacaksın.
Michie'nin kitabını al Meşgul İnsanlar için Budizm Budist uygulamaları yoğun yaşamınıza entegre etmenin daha fazla yolu için ve içsel doğanızla bağlantı kurmaktan gelen o derin esenlik ve yürekten dinginlik hissini bulmak için.
