Vücudunuzdaki her kas grubunu güçlendirmenin ve esnekliği ve genel sağlığı iyileştirmenin yanı sıra, yoga Ayrıca rahatsız edici sırt ağrısı da dahil olmak üzere vücut ağrısını hafifletmek için harikadır.
Mükemmel olmadığımızı ve bazen rahatsızlıklardan etkilenebileceğimizi kabul etmenin zamanı geldi. Örneğin, çok yaygın bir sırt ağrısıdır.
O parlak küçük şişe ibuprofen'e ulaşmak kolay olsa da, bekleyin! Orası NS başka bir yol: yoga. Bu, koro müziğinin kulaklarınızı doldurduğu, muhteşem Pearly Gates'in zorla açıldığı ve bilinçaltınızın sizi koltuktan kalkmaya teşvik ettiği zamandır.
İşte sırt ağrısını hafifletmeye ve gücünüzü artırmaya yardımcı olacak beş yoga pozumuz. Acele etmeyin; bunlardan bazıları diğerlerinden daha zorlayıcıdır. Bunların hepsini sırayla (akacak şekilde düzenledik) veya sadece birkaçını yapabilirsiniz. Açık olmak gerekirse, dayanılmaz bir acı yaşıyorsanız, lütfen vazgeçmek.
Yukarı bakan köpek ve aşağı bakan köpek pozları
- Yukarıya bakan köpekle başlamak için, elleriniz göğüs kafesinin ortasından aşağı bakacak şekilde yüzüstü yatın.
- Sırtınızı kullanarak, elleriniz/kollarınız sizi destek için destekleyecek şekilde göğsünüzü yerden kaldırın.
- Pozu 5 ila 10 nefes arasında tutun. Gerektiği kadar tekrarlayın.
- Hazır olduğunuzda, adım 1 konumuna geri dönün.
- Kendinizi yerden itin, kuyruk kemiği tavana doğru, kollar ve bacaklar düz, ayaklar matın üzerinde düz. Sırtınız ve kollarınız aynı hizada olmalıdır. 90 derecelik bir insan açısı gibi görünmelisiniz.
- 5 ila 10 nefes tutun.
Genişletilmiş üçgen pozu
- Dağ pozuyla başlayın (ayaklar bir arada, eller yanlarda).
- Ayaklarınızı yaklaşık 4 fit aralıklarla yerleştirin, sol ayak ileriye dönük ve sağ ayak yaklaşık 90 derece sağa döndü. Sağ ve sol topuklar hizalanmalıdır.
- Kollarınızı yere paralel olarak kaldırın. Kalçadan bükün, sol elinizi ayak bileğinize indirin (orada dinlenebilirsiniz). Kolunuzu düz tutun. Sağ kolunuzu tavana kaldırın. Omuzlarınız iki kolunuz ile aynı hizada kalmalıdır.
- Ya ileriye bakabilir ya da başınızı yukarı kaldırıp sağ baş parmağınıza bakabilirsiniz. Pozu 5 ila 10 nefes arasında tutun. Ayağa kalk ve ayak değiştir.
Kedi ve inek pozları
- Kedi pozuna geçmek için dört ayakla başlayın.
- Omurganızı yukarı kaldırın, sırtınızı kamburlaştırın. Birkaç saniye basılı tutun.
- Sonra inek pozuna geçin, sırtınızı yere doğru bükün, omurganızı içeri alın. Başını kaldır.
- Kedi ve inek pozları arasında 5 ila 10 kez hareket edin.
deve pozu
- Dizler kalça genişliğinde açık, bacaklar yere dik olacak şekilde yere diz çökün.
- Şimdi, yeni başlayanlar için, ellerinizi pelvisinizin arkasına koyun ve çenenizi yukarıda tutarak geriye yaslanın. Tecrübeli yogiler için, uyluklarınızı yere dik tutarken ellerinizi ayaklarınızın üzerine koyun.
- 5 ila 10 nefes tutun, ardından gövdeyi tekrar yukarı kaldırın.
güvercin pozu
- Aşağı bakan köpekle başlarsanız bu en kolay yoldur.
- Sol dizinizi öne (göğsünüze doğru) getirin ve sağ bacağınıza dik olacak şekilde sola doğru bükün. Her iki bacağınızı da mindere indirin.
- Sağ bacağınızı tam arkanızda tutun. Sırtını kemer. Ellerinizi sol dizinizin üzerinde veya yanında tutabilirsiniz.
- Pozu 5 ila 10 nefes arasında tutun. Bacakları değiştir.
Bu pozlar basit ve yeni başlayanlar için mükemmeldir. Uygulamanın diğer birçok faydasını öğrenmek için bir yoga kitabı almanızı veya bir sınıfa katılmanızı öneririz. Deneyin ve nasıl gittiğini bize bildirin!
Yoga hakkında daha fazlası
yoga türleri
Yoga: Gerçek ve kurgu
Neden yoga?
