Egzersiz yapmak için zaman bulmak, evinizi temizlerken birkaç basit hareket yapmak kadar kolay olabilir. Ev işleriniz bitiyor ve aynı zamanda tonunuzu artırıyorsunuz - verimli çoklu görev hakkında konuşun!
Yoğun gününüzde spor salonuna gitmek ve bir antrenmana uyum sağlamak için zaman bulmak zor olabilir. Aynı zamanda ev işleri yapmak sıkıcı olabilir, ancak bunları yapmak için zaman ayırmanız gerekir. Neden aynı taşla iki kuş vurmuyor ve ev işlerinize biraz egzersiz yapmıyorsunuz? Size spor salonunda bir saat ders vermek kadar yoğun bir egzersiz yapmasa da, gününüze hafif ila orta düzeyde fiziksel aktivite alacaksınız ve Ayağa kalkıp hareket etmek (TV karşısında park halinde kalmak yerine) sağlığınız üzerinde önemli ve yararlı bir etkiye sahip olabilir - örneğin, yaşam sürenizi uzatmak gibi. bir.
İşte ev işlerinize biraz egzersiz eklemenin bazı yolları:
ağız kavgası
Bulaşık makinesini yüklemek ve boşaltmak için eğilmek yerine çömelme yapın. Ayaklarınızı kalça genişliğinden daha geniş tutun ve gövdenizi dik tutmayı unutmayın. Daha yoğun hale getirmek ister misiniz? Bir kez çömelme pozisyonundayken, pozisyondan çıkmak yerine hafifçe vurun.
Kol uzantıları
Kitap raflarının tozunu alırken ve pencereleri yıkarken, aklınıza gelebilecek diğer tüm şeyleri düşünmek yerine yerine iPod'unuzu takın ve kapsamlı hareketlerin size verdiği antrenmana odaklanın. silâh. Pencerelerinizin hiç bu kadar temiz görünmeyeceğine bahse gireriz!
Merdiven çalışması
Merdivenleri süpürürken en üst basamaktan başlayın, ardından en alt basamağa inin. İkinci adıma geri dönün ve ardından tekrar ikinci adımdan son adıma inin. Tüm basamakları süpürüp sizi merdivenin ortasında bırakana kadar bu şekilde devam edin. Bu yöntem, merdivenleri sırayla süpürmekten daha fazla merdiven inip çıkmak için sizi zorlar.
Ağaç pozu
Dengeniz iyiyse, çamaşırları ayırma ve katlama gibi işleri yaparken yogadan ağaç pozu pratiği yapabilirsiniz. Bir bacağınızın üzerinde durun ve diğer bacağınızın dizini yana doğru bükerek diğer ayağınızı iç baldırınızın üzerine koyun. veya iç uyluk (mümkünse uyluğun üst kısmı) - bacaklarınızın dışında sabit hissettiğiniz herhangi bir yer diz.
Daha fazla fitness ipucu
Evde fit olmak
Seyahat ederken egzersiz yapmak
Karın kaslarınızı sıkın: Merkez bölgeniz için dört egzersiz
