Yediğiniz yiyecekler sadece nasıl hissettiğiniz üzerinde rol oynamakla kalmaz, aynı zamanda görünüşünüzü de etkileyebilir. Sağlıksız bir diyet, diğer birçok problemin yanı sıra donuk cilt, kuru saç, kırılgan tırnaklar ve lekeler anlamına gelebilir.
Sadece görünüşünüzü değil, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirmek için yiyebileceğiniz en iyi yiyeceklerden bazılarını paylaşıyoruz.
Biz sorduk Kimberly Snyder, ünlü beslenme uzmanı ve yazarı NS Güzellik Detoks Gıdaları, Diyetinize eklemek için en sağlıklı ve en güzelleştirici gıdalardan bazılarını paylaşmak için.
Lahana
Lahana bakmak hoş olmayabilir, ancak güzelliği artıran yiyeceklerin faydalı olması için her zaman egzotik veya nadir olması gerekmediğini gösteriyor. Snyder, "Lahana A, C ve E vitaminlerini içerir ve bu da onu harika bir cilt ve saç gıdası yapar" diyor. "Lahanaların aslında ağırlıkça portakallardan yaklaşık yüzde 11 daha fazla C vitamini içerdiği yaygın olarak bilinmiyor ve C vitamini, hasarlı dokuları iyileştirmeye yardımcı olan ve kolajen üretimini artıran süper yaşlanma karşıtı besindir. açıklar. “Ayrıca, güzelliği artırmanın kritik bir bileşeni olan devam eden temizlik için önemli olan lif bakımından da yüksektir.” Salatalara doğrayın, kızartmalara ekleyin ve çorbalara karıştırın.
Zerdeçal
Zerdeçal, sunduğu sağlık yararlarının sayısı nedeniyle giderek daha fazla denenmesi gereken listelerde ortaya çıkıyor. Snyder, "Zerdeçal, kırmızı kan hücrelerinin topaklanmasını önler, oluşumunu destekler, dolaşımı artırır ve doku iyileşmesine yardımcı olur" diyor. “Daha iyi kan akışı yoluyla dolaşımı artırmaya yardımcı olduğu için zerdeçal, cildin daha parlak, esnek ve sağlıklı görünmesine yardımcı olur” diye ekliyor. "Temiz kan ayrıca akne ve cilt bozukluklarını önlemeye yardımcı olur." Zerdeçal, soslarda, turşularda ve soslarda baharat olarak kullanın.
Limon
Pürüzsüz, parlak ve lekesiz bir cilt istiyorsanız, limonların günlük diyetinizin bir parçası olduğundan emin olun. "Limon, karaciğerden safra salgılanmasını artırarak sindirime yardımcı olurken, aynı zamanda karaciğer enzimleri için güçlendirici bir ajan görevi görür. Birincil detoks organımız olan karaciğere yapılacak herhangi bir destek, uzun vadede sivilcelerin temizlenmesine yardımcı olacaktır” diye açıklıyor Snyder. "Limon ayrıca cildinize parlak bir ışıltı kazandırmaya, kırışıklıklarla savaşmaya ve cildi içten gençleştirmeye yardımcı olan C vitamini açısından zengin bir narenciye meyvesidir. Ayrıca kalsiyum, potasyum ve magnezyum minerallerini de içerir. Sabahları (veya gün boyunca) ılık limonlu su için ve limonu deniz ürünleri ve salata için baharat olarak kullanın.
Yemek-güzellik bağlantısı
Yemek ve güzellik arasındaki bağlantı güçlüdür. Sadece yediğiniz yiyecekleri değiştirerek, görünüm ve hislerinizde büyük bir değişiklik yapabilirsiniz. Snyder sadece sayıların (kalori, karbonhidrat vb. saymanın) ötesinde, vücudunuzdaki gıda sindirimleri (alkali oluşturucu veya asit oluşturucu ise, işlenmemiş olsun veya olmasın lif içerir, vesaire.). "Çok fazla asit oluşturan gıdaları yediğimiz zaman vücutta toksisite yaratırız ve daha fazla kilo alma eğilimindeyizdir. Alkali gıdalar vücudumuzu daha alkali yapar ve vücudumuz daha alkali olduğunda genellikle daha güzel, sağlıklı ve dengeli oluruz” diye açıklıyor. “Gerçek alkali gıdalar, aynı zamanda lifle yüklü taze meyve ve sebzelerdir.”
Bir kişinin diyeti hakkında görünüşünden çok şey söyleyebilirsiniz. Snyder, oldukça genç yaşta sert ve çizgili görünmeye başlayan yüzleri olan birçok genç kadınla tanışır, buna “yaşlı sıska” görünüm adını verir. “Çoğunun çoğunlukla asidik bir diyet yemesi ve/veya kabız olması şaşırtıcı değil. Kabızlık güzelliğin ölümüdür; Oksijenin akması için vücuttaki boşluk azalırken, daha sonra yeniden dolaşıma giren zehirlilik ve atıkların tutulması” diye açıklıyor. “Daha fazla lif eklemek çok önemlidir. Bunu yapmanın en kolay yolu, her gün bir Parlayan Yeşil Smoothie'ye sahip olmaktır. Snyder'dan tarifi paylaşmasını istedik (aşağıya bakın). Her 16 onsluk porsiyon, neredeyse 13,5 gram lif sağlar.
Güzellik detoksunun olmazsa olmazları
Buzdolabınızı en iyi güzellik detoks gıdalarıyla doldurmaya hazır mısınız? Daha önce bahsedilen öğelerin yanı sıra, Snyder her zaman elinde olan birkaç yiyeceği daha paylaşıyor.
- Salata malzemeleri: Lahana, ıspanak veya marul gibi koyu yapraklı yeşillikleri ve filizleri stoklayın, bu nedenle öğle ve akşam yemeklerinde hızlı bir salatayı bir araya getirmemek için hiçbir mazeret yok.
- Hızlı akşam yemeği malzemeleri: Her zaman elinizin altında limon, kinoa, kabak, tatlı patates ve avokado bulundurun. Snyder, "Bunlar kapması kolay yiyecekler ve en az birkaç gün boyunca iyi saklanıyor, bu nedenle asla büyük bir çıkmaza girmiyorsunuz" diyor. “Her zaman 12 dakikada kinoa pişirebilir ve onunla basit bir akşam yemeği olarak büyük bir salata yiyebilirsiniz.”
- Sağlıklı atıştırmalıklar: Atıştırmayı seviyorsanız, etrafa sebzeli çubuklar ve humus veya salsa, hatta glütensiz krakerler koyun.
“Evinizi sizin için iyi olan bu malzemelerle doldurmak, aç olduğunuzda bunları atıştırmaya daha istekli olacağınız anlamına gelir. Haftada en az bir kez markete gidin.”
Parlayan Yeşil Smoothie ile ışıldayın
Snyder'ın tüm ünlü müşterilerine tavsiye ettiği 1 numaralı şey, daha sağlıklı yaşam tarzlarına başlamak için her gün kahvaltıda Parlayan Yeşil Smoothie içmeye başlamalarıdır. "Güzelliğinizi her gün artırmanın çok kolay bir yolu - cildiniz parlamaya başlayacak. Meyve ve limon lezzetli bir tada yardımcı olmasına rağmen, çoğu insanın bir gün boyunca alabileceğinden daha fazla yeşillik ile doludur ”diyor. "Çok miktarda vitamin, enzim, antioksidan ve mineral alacaksınız, ayrıca size standart bir kahvaltıdan alamayacağınız büyük bir enerji artışı sağlayacak."
İçindekiler:
- 1 1/2 su bardağı su
- 1 baş organik marul, doğranmış
- 3-4 sap organik kereviz
- 1/2 büyük demet ıspanak veya 3/4 küçük demet ıspanak
- 1 organik elma, özlü ve doğranmış
- 1 organik armut, özlü ve doğranmış
- 1 organik muz
- Yarım taze organik limon suyu
İsteğe bağlı:
- 1/3 demet organik kişniş (sapları tamam)
- 1/3 demet organik maydanoz (sapları tamam)
Talimatlar:
- Karıştırıcıya su ve doğranmış marul başını ekleyin. Blenderi düşük hızda çalıştırarak pürüzsüz olana kadar karıştırın.
- Yavaş yavaş daha yüksek hızlara geçerek kereviz, elma ve armut ekleyin. Arzuya göre kişniş ve maydanozu ekleyin. En son muz ve limon suyunu ekleyin.
Sağlıklı beslenme hakkında daha fazlası
Diyetinizde eksik olan 8 besin
Harley Pasternak'ın yeni Vücut Sıfırlama Diyeti
Bahar için sürpriz beslenme tüyoları
