Stabilite Topu Rus Büküm
Comana'ya göre en karmaşık ve zorlu egzersiz Stability Ball Russian Twist'tir. Zorlu hareketler dizisi nedeniyle, diğer egzersizlere göre daha fazla hataya eğilimlidir. ACE egzersiz fizyoloğu şöyle açıklıyor: “Önden arkaya hareket eden önceki iki egzersizden farklı olarak, bu Merkezi bir dengeleyici olarak ve eğik kasları döndürmek için kullanan enine bir egzersizdir. gövde. İnsanlar genellikle hareketi elde etmek için kalçalarını döndürmek isterler, bu da belin üzerine çok fazla baskı uygular.” Bu gelişmiş abs egzersizini doğru şekilde gerçekleştirmenin anahtarı iyi bir çekirdek kontrolüdür. ve hareket aralığını kontrol eder.
Aşama 1: Ayaklarınız yere düz basacak şekilde denge topunuzun üzerine oturun. Başınız, omuzlarınız ve üst sırtınız topa temas edene kadar ayaklarınızı top boyunca yürürken yavaşça geriye doğru eğin. Uyluklarınız ve gövdeniz yere paralel olacak şekilde dizlerde 90 derecelik bir bükülme oluşturun. Uyluklarınız kalça genişliğinde açık olmalı ve ağırlık ayaklarınıza eşit olarak dağıtılmalıdır. Omuz bıçaklarınızı geri ve aşağı çekin ve kollarınızı göğsünüzün üzerine uzatın, dirseklerinizi tamamen uzatın ve ellerinizi bir araya getirin. Stabilite ve kontrolü korumak için egzersiz boyunca ellerinizi birbirine bastırın.
Adım 2: Omurganızı stabilize etmek için çekirdek kaslarınızı destekleyerek gövdenizi nefes verin ve sertleştirin ve yavaşça omzunuzu topun üzerinde ve ayaklarınızı sıkıca sabitlenmiş halde tutarken gövdenizi bir yana çevirin. zemin. Kalçalarınızın aşağı düşme eğiliminden kaçınmak için kalçalarınızı ve gövdenizi zemine paralel tutun. Doğru pozisyonu korumaya yardımcı olmak için ayaklarınızı zemine ve kalçalarınızı tavana doğru ittiğinizi hayal edin.
Aşama 3: Bu pozisyonu kısaca soluyun ve tutun, ardından diğer tarafa çevirin. Her iki tarafta 1 set 10 ila 15 tekrarla başlayın, her iki tarafta 2 ila 3 takım 10 ila 15 tekrar yapın.
ACE hakkında daha fazla bilgi edinmek ve yakınınızda ACE sertifikalı bir fitness eğitmeni bulmak için adresini ziyaret edin. ACEfitness.org.
Daha fazla abs egzersizi için okumaya devam edin
Harika abs: Karnınızı 15 dakikada sıkılaştırın
Çekirdek kaslarınızı güçlendirin
Bu üç egzersizle karnınızı sıkın
