Formda kalmak için vücudunuzu düzenli olarak egzersiz yapmanız gerektiğinin farkındasınız, ancak aynı miktarda zamanı beyninize de egzersiz yapmaya ayırmanız gerektiğini biliyor muydunuz?
Beyin sağlığını korumak sadece Sudokus ve bulmacalarla ilgili değildir. Nörobilimci ve blog yazarı Dr. Sarah McKay'e göre YourBrainHealth.com.au, beynimizi sağlıklı tutmak için tek bir gümüş kurşuna güvenemeyiz. “Aşağıdakileri birleştiren çok yönlü bir yaklaşım geliştirmemiz gerekiyor: Yeterli uyku, besleyici gıda, fiziksel egzersiz, zihinsel aktiviteyi teşvik etme, sosyal bağlantı ve stresi en aza indirmenin yollarını bulmalıyız” dedi. diyor.
Dr. McKay, sinirbilimin, zihinlerini düzenli olarak zorlayan ve yaşamları boyunca zihinsel olarak aktif kalan yetişkinlerin daha sağlıklı beyinlere sahip olduğunu gösteren bir dizi çalışma ürettiğini savunuyor. Dr. McKay, "Ayrıca bunama geliştirme olasılıkları daha düşük ve daha uzun yaşıyorlar ve deneyimleri çok daha akılda kalıcı olacak" diyor.
1
Bir yürüyüş kitabı kulübü başlatın
Your Brain Health'de, Dr. McKay'in başarılı yürüyüş kitabı kulübü, beyin sağlığının üç temel özelliğini bir araya getiriyor. “Yürüyen kitap kulübü zihinsel, fiziksel ve sosyal aktiviteye odaklanıyor” diyor. “Blogumda her ay okuyucularıma bir kitap öneriyorum ve iki hafta sonra siz yürürken kitap kulübünüzün tartışması için bir soru listesi yayınlıyorum. Halihazırda bir kitap kulübünün üyesiyseniz, bir sonraki toplantınızı dışarıda yapmayı düşünün ve bedeninizi olduğu kadar zihninizi de çalıştırın!”
2
Bir beyin sağlığı yemeği pişirin
Eşiniz veya arkadaşlarınızla yeni ve egzotik yemekler pişirmek, beyninizi çalıştırmanın harika ve kolay bir yoludur - özellikle beyin sağlığını desteklediği gösterilen yiyecekleri seçerseniz. Araştırmalar, Akdeniz diyetinin bilişsel gerilemeyi yavaşlatmak ve yaşlanmayı azaltmak için en güçlü bilimsel kanıtlara sahip olduğunu gösteriyor. Alzheimer geliştirme riski taşıyorsanız, sızma zeytinyağı, deniz ürünleri, meyveler, kuruyemişler ve sebzeler.
3
Yeni bir egzersiz türü deneyin
Dr. McKay'e göre, düzenli fiziksel egzersiz yapmak nöronlarınızı beslemenin önemli bir parçasıdır. Bir antrenmanın yanı sıra yeni bir beceri öğrenmeyi de içerir, zihninizi hem zihinsel hem de zihinsel olarak zorlayarak ekstra beyin faydaları elde edeceksiniz. fiziksel olarak. Yeni egzersiz fikirlerine mi ihtiyacınız var? Latin dansını, direk dansını veya Aqua Zumba'yı düşünün.
4
Her Salıyı “Fransız Günü” yapın
Haftada bir gününüzü yeni bir dil ve kültüre kendinizi adarsanız, sadece dil becerilerinizi geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda hafızanızı da zorlarsınız. Yeni bir dili günlük yaşama dahil etmenin birçok yolu vardır: Başka bir dilde TV izlemeyi, yabancı müzik dinlemeyi veya küresel haber sitelerini okumayı deneyin. Araştırmalar, dil öğrenmenin beyninizi formda tutmanın iyi bir yolu olduğunu gösteriyor; diller ayrıca sizi kelime dağarcığınızı, dil bilginizi ve yeni kelimeleri ezberleme ve anlama yeteneğinizi geliştirmeye zorlar. Odaklanmayı seçtiğiniz dili merak edin ve yeni kelimeleri kendi başlarına ve bağlam içinde kullanmak için çaba gösterin.
5
Sosyal ağınızla bağlantı kurun
Güçlü bir sosyal gruba sahip olmak, beyninizi zinde ve aktif tutmanıza yardımcı olur, ancak çok fazla harcamaya karşı dikkatli olun. Arkadaşlarınızla sanal olarak sosyalleşme zamanı, çünkü bu zihinsel olarak tecrit edici ve zararlı olabilir. sağlık. Facebook'u kapatın ve sohbetler ve paylaşılan deneyimler yoluyla arkadaşlıklarınızı zenginleştirmeye odaklanarak daha fazla zaman harcayın. Bir arkadaşınızla takılmak bile sağlıklıdır: Sosyal karşılaşmalarınızdan en iyi şekilde yararlanmak, sahip olduğunuz arkadaş sayısının çokluğuyla değil, paylaştığınız deneyimlerin derinliğiyle ilgilidir.
6
Partnerinizle yatağa yarışın
Mümkün olduğu kadar çok gece erken yatın. Yetersiz uykunun getirdiği yorgunluk ve sinirlilik gibi bariz zararların yanı sıra, bazı araştırmalar uyku eksikliğinin aslında stresi artırabileceğini ve hafızayı kötüleştirebileceğini öne sürdü. Araştırmalar ayrıca, uykusuzluk çekenlerin beyinlerinin gün içinde o kadar etkili çalışmadığını ve uykusuzluk çekenlerin gecikmiş tepki süreleri ve hafıza yaşadıklarını göstermiştir.
Daha fazla beyin sağlığı ipucu
Daha net düşün
Beyninizi uyaran yiyecekler
Meditasyona yeni başlayanlar için rehber
