Yemek yemeden kendinizi sakinleştirmenin 10 yolu – Sayfa 2 – SheKnows

Bir araştırmaya göre, sıfır kalorili bir fincan siyah çay ile ara vermek kortizol seviyenizi yüzde 47 oranında azaltabilir. Psikofarmakoloji Dergisi. Albers, bir süre için The Republic of Tea çikolatalı çaylarını önerir. stres-ücretsiz tatlı düzeltme.

Albers'e göre, duygusal yemeye son vermek için uyku çok önemlidir. Sağlık uzmanı, "Birkaç saatlik uykuyu bile kaçırdığınızda, iştah hormonlarınız atılır" diye açıklıyor. "Altı ila dokuz saat en uygunudur." Randevuları ve diğer etkinlikleri planladığınız gibi, yeterli uykuyu planladığınızdan emin olun.

Çantanızda bir paket şekersiz sakız bulundurun ve sık sık kullanın. Sadece dişleriniz için iyi olmakla kalmaz, duygusal yemeyi durdurmanıza da yardımcı olabilir. “Dergide yakın zamanda yapılan bir araştırma iştah Albers, yemekten 15 dakika önce sakız çiğnemenin iştahınızı önemli ölçüde azaltabileceğini ve iştahınızı engelleyebileceğini gösteriyor” diyor. "Beyin taramaları, beyninizi 'rahat ama uyanık' bir duruma getirdiğini gösteriyor. Bu nedenle can sıkıntısı yemek yeme dürtüsüne sahip olmak harika bir şey.”

Duygusal yeme alışkanlığını kırmak, buna son vermenin en zor kısmı olabilir. Stresli olduğunuzda yeme tepkinizi egzersize verdiğiniz tepkiyle değiştirin. Bir şeker çubuğuna uzanmak yerine ayakkabılarınızı giyin ve yürüyüşe çıkın ya da hoşunuza giden herhangi bir fiziksel aktivite yapın. Bu, özellikle tercih ettiğiniz rahat yiyeceğiniz çikolata veya diğer yüksek kalorili atıştırmalıklar ise yardımcı olabilir. “Dergide yapılan bir araştırmaya göre iştah, 20 dakika tempolu bir yürüyüş yapmak, çikolata yeme isteğinizi frenlemenize yardımcı olabilir” diye ekliyor Albers. Duygusal yemeyi egzersizle değiştirmek, aynı zamanda zindelik seviyenizi artıracağınız anlamına gelir.

Hayır, Albers evcil hayvanınızdan Greenies'i çalmanızı önermez, ancak insanlar için çiğneme çubukları. “Kürdan gibi görünüyorlar ama aromalı ve doğal sağlıklı gıda mağazalarından veya internetten satın alınabilirler” diye açıklıyor. “İnsanların kilo vermesine ve sigarayı bırakmasına yardımcı oluyorlar. Herhangi bir kalori olmadan çıtır çıtır ve çiğnemenize izin verirler. Pipetler ayrıca oral fiksasyonları hafifletmeye yardımcı olabilir.”

Endişe boncukları, insanların bağımlılık yapan davranışlarla başa çıkmalarına yardımcı olma konusunda uzun bir geçmişe sahiptir; bu, kendinizi gergin hissettiğinizde yiyeceğe ulaşma alışkanlığınızı kırmanıza yardımcı olabilir. Albers, bulabileceğiniz ilk şımartıcı yiyeceğe parmaklarınızı sarmak yerine, “Elinizde tespihler bulundurun ve bunları sinir enerjisini atmak için kullanın” diyor.

Sen bir çok görevli Kim sadece duygusal olarak yemek yemez, televizyon izlerken, mesaj yazarken, telefonda konuşurken veya Pinterest'i incelerken de bunu yapar? Albers, dikkati dağılmış yemenin aşırı yemenin bir reçetesi olduğu konusunda uyarıyor, ancak bunun dikkatinizi dağıtması itibaren yemek yemek, rahat yemek yeme isteğinizi frenleyebilir. “Zihninizi basit kelime bulmacaları, örgü ve diğer ritmik aktiviteler gibi beyninizi harekete geçiren ama çok da yorucu olmayan bir aktiviteyle meşgul etmek sizi rahatlatabilir ve sakinleştirebilir” diye ekliyor.

Albers, "Anksiyete, akılsız kemirmelerimizin çoğunun kalbinde yer alır, diyor. “Vücudunuzu sakinleştirmek için çok basit bir gevşeme egzersizi yapabilirsiniz: Sanki bir bez bebekmişsiniz gibi kaslarınızı aşağı indirin. Vücudunuzu gerin ve ardından tekrar [bez bebek] pozisyonunu alın. Germe ve gevşetme arasındaki zıtlık, kaygıyı gidermeye yardımcı olabilir.”

Fizyolojik tepkilerinizi sakinleştirmek, kortizolü doğal olarak azaltmanın anahtarıdır. Nefes verirken pipetten üflediğinizi hayal edin. Yavaş, derin nefeslerde 10'a kadar sayın. Nefesinizi yavaşlatmak, vücudunuzu uyku moduna girdiğine inandırır, böylece vücudunuzun geri kalanına sadece rahatlaması için sinyal verir.