Güneş parlıyor ve sıcaklıklar çizelgelerin dışında. Yaz antrenmanlarınız sırasında serin kalmak için önlem aldığınızdan emin olun.
Pek çok insan, havaların ılıman olduğu ve yeniden dışarıda olmanın keyifli olduğu ilkbaharda açık hava sporlarına başlar. Ama siz farkına bile varmadan, yaz geldi ve 30 derecenin üzerine çıkan sıcaklıklarla inanılmaz derecede nemli olabilir. Bu nedenle, antrenmanlarınız sırasında serin kalmanın yollarını bulmak çok önemlidir.
Bolca su iç
Egzersiz rejiminiz sırasında susuz kalma riskini üstlenmemek için gün boyunca düzenli olarak susuz kalmayı bir öncelik haline getirin. Antrenmanlarınıza her zaman yanınızda su getirin ve biraz yudumladığınızdan emin olun. önce susadığınızı hissedersiniz (susadığınızı hissettiğinizde zaten susuz kalmışsınızdır). Sulu kalmanın bir başka yolu da portakal veya karpuz dilimleri gibi nemlendirici yiyeceklerle atıştırmaktır. Bir saatten fazla yoğun bir şekilde egzersiz yapıyorsanız, kaybettiğiniz elektrolitleri bir spor içeceği veya başka bir tür enerji değişimi ile de doldurduğunuzdan emin olun.
Tahmini kontrol edin
Güneşin en yoğun olduğu 10:00 ve 14:00 saatleri arasında dışarıda egzersiz yapmaktan kaçının. böylece güneşin en güçlü olduğu anlarda size parlamasını engellersiniz. Ayrıca biraz gölgeniz olacağını bildiğiniz alanlarda açık havada egzersiz yapmayı da planlayın. Bunu başarabilirseniz, şafakta veya güneş battıktan sonra egzersiz yapabilmek için programınızı yeniden düzenleyin. Aslında, haftanın tahminini kontrol edin ve mümkünse, açık hava antrenmanlarınızı daha affedici sıcaklık ve nem seviyelerine sahip günlerde kullanın.
Bir şapka giy
Ter tutmayan malzemeden yapılmış ince bir şapka giymek daha serin kalmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, gözlerinizi güneşten koruyan kenar, görmenizi kolaylaştıracaktır. Ve biz gözlerinizi güneşten koruma konusuna gelmişken, retinalarınız UV ışığından zarar görebileceğinden güneş gözlüğü takmak da iyi bir fikirdir.
Teknik kumaşlardan yapılmış fitness ekipmanlarında elbise
Pamuklu giysiler sizi daha sıcak hissettirecektir. Serin ve rahat kalmanıza yardımcı olmak için teri uzaklaştıran kumaşlardan yapılmış yaz egzersiz kıyafetleri giyin.
Bir antrenmanı atlamanız gerekiyorsa endişelenmeyin
Aşırı sıcaklıklar nedeniyle ısı bitkinliği ile ilgili uyarılar duyarsanız, kendinizi biraz gevşetin ve o gün için programlanmış egzersiz yapın veya potansiyel olarak zararlı bir antrenmandan muzdarip olmak yerine klimalı bir spor salonunda egzersiz yapın açık havada.
Daha fazla fitness ipucu
Bu baharda koşmak için olmazsa olmaz 5 parça
Çıplak ayakla koşma: Denemeli misiniz?
İlkbaharda dışarıda yapılacak egzersizler
