Diyetinizi değiştirdiniz, egzersiz yapmaya başladınız ve o inatçı kiloları başarıyla verdiniz. Ama asıl iş şimdi başlıyor: kilo kaybı.
Kilo alma tuzağına düşmek çok kolay, çünkü şu ana kadar belinizi başarılı bir şekilde yonttuğunuza göre, Burada fazladan bir tatlı porsiyonu ve bir öğleden sonra kanepede bir paket cipsle yemek yemenizi sabote etmeyecektir. diyet çabalar.
Ancak dikkatli olun: Bu kilolar ve inçler hızla geri gelebilir ve sizi en sevdiğiniz kot pantolonun fermuarını çekmek için tanıdık ve sinir bozucu bir mücadele ile baş başa bırakabilir. Kötü şöhretli "şişko pantolon" çiftini çıkarmadan önce aşağıdaki diyete dikkat edin ve egzersiz yapmak kaybettiğiniz kiloyu uzak tutmak için ipuçları.
Olumlu bir tutum benimseyin
Sırtınızı sıvazlayın: Hedef kilonuza ulaştınız. Şimdi vücudunuzdaki kusurları bulmaya başlamanın zamanı değil. Peki ya 10 kilo kaybetmek sutyen bedeninizi düşürürse? Bu, yağ ve inç kaybettiğiniz anlamına gelir; eğlenin ve yeni şeklinizi vurgulayan yeni bir elbise satın alın. Her gün kendinize bakın ve “Harikasınız!” diye düşünün. Yeni kilonuzu korumak için sizi motive edecektir.
yemeyi bırakma
Mantıklı bir kilo verme planıyla kilo vermek, günlük kalori alımınızı azaltmak anlamına gelir - ancak gerçekçi olmayan veya tehlikeli bir şekilde değil. Bu kiloların tekrar ortaya çıkacağı korkusuyla öğünleri atlamaya başlamak için hiçbir sebep yok. Aslında, kendinizi aç bırakmak, sonunda sizi doğrudan fırına veya yiyebildiğiniz kadar yiyebileceğiniz büfeye götürecektir.
|
Başlamak için belinizi incelten sağlıklı beslenme stratejilerini tekrar gözden geçirin ve bunlara bağlı kalın. Bu, yoksun ya da aşırı aç hissetmekten kaçınmak için makul, dengeli yemekler ve atıştırmalıklar yemek anlamına gelir.
Duyularınla yemek
Düğmelerinizi şişirmek için fazladan 10 kiloya yeşil ışık veren bilgisayar ekranının önündeki akılsız gevezelik değil miydi? Şanssız burun akıntısı, kilo kaybınızı sabote etmenin kesin bir yoludur ve yediğiniz yemekten gerçek bir zevk almazsınız.
Önce Çiğnemeye başlarsınız, tüm duyularınızla yemeğinizi ayarlarsınız ve tatmin mi yoksa hayal kırıklığına mı uğradığını belirlersiniz. Duyularınızla yemek yemek, açlık ipuçlarınızı dikkate alacak kadar yavaşlamanıza yardımcı olacaktır - yani, yiyeceksiniz daha az kalori ve gerçekten zevk aldığınız yiyecekleri zevksiz, akılsız diyetlerden ayırın afetler.
Diyetinizi ve egzersizinizi kaydedin
Araştırmalar, tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerin günlük kaydını tutmanın en iyi yol olduğunu gösteriyor. kilo vermek. Kendinize karşı dürüst olduğunuz sürece, bu jumbo patates kızartmasını sipariş etmeden önce iki kez düşünmenizi sağlayacaktır. ve aynı zamanda girişlerinizi kilonuzu korumaya uygun tutmanız için sizi motive edecektir. kayıp. Günlük planlayıcınızda egzersiz planlamak, egzersiz programlarınıza bağlı kalmanızı da teşvik edecektir.
