İçinde bulunduğunuz ruh haline bağlı olarak, bir antrenman için motive olmak zor olabilir. Ama araştırmalar gösteriyor ki egzersiz yapmak, günü ağlayarak veya bağırarak geçirmiş olsanız da, moralinizi yükseltebilir ve kendinizi daha güvende ve kontrol altında hissetmenizi sağlayabilir. Anahtar? Hangi ruh halinde olursanız olun ona uygun bir antrenman bulmak. İşte nasıl.
Kızgın olduğunuzda yapabileceğiniz egzersizler
Ruh hali: “O günlerden birini” yaşadınız ve yaşadığınız onca şeyden sonra, egzersiz yapmak aklınızdan en uzak şey.
Ruh halinizi yükselten hareketler: Bir kickboks dersi alarak veya bir tur tenis oynayarak bu negatif ve kızgın enerjiyi kullanın. Her ikisinde de sürdürmeniz gereken odak
aktiviteler, düşüncelerinizi ağırlaştırıcı gününüzden uzaklaştıracak ve vücudunuza ve doğru nefes almaya odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Ek bir bonus: Çok kalori yakacaksınız. 135 kiloluk bir kadın, 30 dakikadan biraz fazla kickboksta 320'den fazla kalori yakar ve 30 dakika boyunca 250'den fazla kalori yakar.
tenis.
Üzgün ve üzgün olduğunuz zamanlar için egzersizler
Ruh hali: Kaybolmuş veya kafanız karışmış hissediyor veya bir aile üyesinin, evcil hayvanınızın veya hayatınızın bir parçasının kaybıyla uğraşıyor olsanız da, enerji toplamak imkansız görünebilir.
egzersiz yapmak. Ayrıca uykusuzluktan veya çok fazla ağlamaktan bitkin hissedebilirsiniz.
Ruh halinizi yükselten hareketler: Bisiklete binmek veya bir arkadaşınızla yürümek gibi yavaş yavaş moralinizi ve kalp atış hızınızı artıran bir aktiviteye katılın. Diğer seçenekler arasında yoga veya
Pilates (her ikisi de nefesinizi odaklayacak ve zihninizi rahatsız edici düşüncelerden uzaklaştıracaktır).
Ek bir bonus: Daha iyi uyuyacaksın. Üzgünseniz veya bir blues vakasıyla uğraşıyorsanız, stres sizi geceleri ayakta tutabilir. Egzersiz, ihtiyacınız olan dinlenmeyi almanıza yardımcı olabilir.
Huzursuz veya huzursuz olduğunuz zamanlar için egzersizler
Ruh hali: Antrenman yapmak istiyorsunuz, ancak her zamanki egzersiz rutininiz onu kesecek gibi görünmüyor.
Ruh halinizi yükselten hareketler: Kaya tırmanışı veya sirk sporları gibi cüretkar bir şey deneyin. Sınırsız enerjinizi yeni bir aktiviteye koyabilir, stresinizi azaltabilir, zindeliğinizi canlandırabilirsiniz.
beyin.
Ek bir bonus: Kaslarınızı yeni bir şekilde çalıştıracaksınız, bu da kas tonusunu iyileştirmeye yardımcı olur ve aynı şeyi yapmaktan kaynaklanan tekrarlayan stres yaralanmasını sürdürmenizi engeller.
her zaman egzersiz yapın.
Stresli olduğunuz zamanlar için egzersizler
Ruh hali: Yapacak çok şeyiniz var ve yapmak için çok az zamanınız var ve egzersizin programınıza uymasının hiçbir yolu olmadığını düşünüyorsunuz.
Ruh halinizi yükselten hareketler: Kanınızın hızla akmasını sağlayacak bir mini egzersiz yapın ve işiniz bittikten sonra saatlerce size egzersiz sonrası parıltı verin. İyi bir örnek
30 dakika koşmak veya hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı hareketlerine uyacak şekilde aralıklı antrenman yapmak.
Ek bir bonus: Kalorileri yakacaksın. 30 dakika (8 dakikalık bir mil hızında) koşan 135 kiloluk bir kadın 400 kalori yakacak ve aralıklı antrenman
metabolizmanız hızlanır çünkü kalbinizi ve kaslarınızı düşük yoğunluklu bir antrenmandan daha fazla çalışmaya zorlar.
Ne zaman zen için egzersizler
Ruh hali: O kadar rahatsın ki terlemeyi hayal bile edemezsin.
Ruh halinizi yükselten hareketler: Tai chi veya yüzme gibi sizi rahatlatan ancak kalp atış hızınızı hafifçe artıran aktivitelerin keyfini çıkarın.
Ek bir bonus: Bu rahatlatıcı egzersizler zihninizi odaklayacak ve stresle mücadele güçlerinizi güçlendirecek, bu yüzden eğer kötü bir şey olursa yapmak olur, halledebilirsin
Daha kolay.
Ruh halinizi yükseltmenin ve formda kalmanın daha fazla yolu
- Antrenman kişiliğiniz nedir? Testimizi çözerek öğrenin
- Stresi azaltan ve formda kalmanızı sağlayan ünlü egzersizler
- Zaman kazandıran, stresi azaltan ev egzersizleri
- Bir arkadaşınızla egzersiz yapın: Fitness arkadaşı egzersizi
- Sağlıklı ruh halini artıran yiyecekler
