Çocuk sahibi olmak, ne yaptığınızı izlemek ve daha önce hiç olmadığı gibi söylemek demektir. O küçük gözler ve kulaklar her şeyi emer - izlemediklerini düşündüğünüzde bile. Bu nedenle, sağlık söz konusu olduğunda, kendi alışkanlıklarınızın çocuklarınızın yemek, zindelik, genel sağlık ve vücut imajı hakkındaki fikirlerini nasıl etkilediği ve şekillendirdiği konusunda daha da dikkatli olmalısınız. Çocuklarınız için sağlıklı bir rol model olma görevinde daha iyi gezinmenize yardımcı olacak bazı ipuçları bulduk.
Kendini eleştirme
Aynaya her baktığınızda ve uyluklarınızın büyüklüğünden şikayet ettiğinizde veya birden fazla yardım aldığınız için kendinizi azarladığınızda, çocuklarınız muhtemelen sizi duyabilir. Hepimizin daha uzun, daha zayıf olmayı ya da dergi sayfalarında gördüğümüz kadınlara biraz daha benzemeyi dilediğimiz anları vardır, ancak çocuklarımıza aşılamamız gereken zihniyet bu değildir. Çocuklarınız, nasıl göründüğü konusunda kötü hissetmek yerine vücudunuzu takdir ettiğinizi görürse, kendilerine ait sağlıklı bir vücut imajı geliştirmeleri daha olasıdır.
Kendi ekran sürenizi sınırlayın
Çocuklarınız TV ve bilgisayar ekranlarının önünde istediğinizden daha fazla zaman geçiriyorsa, onları azarlamadan önce ne kadar zaman geçirdiğini bir düşünün. sen dizüstü bilgisayarınızın başında kamburlaşarak veya öfkeli bir şekilde BlackBerry'nizde yazarak harcayın. Eğer istersen onlara ekran süresini sınırlamak için aynısını yapmanız iyi bir fikirdir. Siz veya çocuklarınız ekran karşısında ne kadar çok zaman harcarsanız, o kadar az aktif olursunuz. Her gece bir saat (hafta sonları daha fazla) ekransız bölge olarak belirleyin ve herkesin video oyunları, sosyal ağlar veya TV izlemeyi içermeyen bir şey yaptığından emin olun. Köpeği gezdirin, parka gidin ya da arka bahçede temiz hava almak için biraz zaman ayırın.
Sağlıklı beslenmeyi eğlenceli hale getirin
Sağlıklı beslenme bir angarya olmamalı veya zaman alıcı bir görev gibi hissetmemelidir. Sağlıklı bir şey yerine bir fast-food yemeği tercih ettiğinizde, çocuklarınıza bir mesaj gönderiyorsunuz. yemek yemek, sizin için faydalı olacak seçimler yapmaktan çok, rahatlık ve anlık tatmin ile ilgilidir. sağlık. Sağlıklı beslenmeyi daha eğlenceli hale getirmeye başlamak için bu basit yolları deneyin:
- Ailece yiyin. Çocuklarınız sizi hareket halindeyken yemek yemek yerine otururken görürlerse, aynı şeyi yapmaları daha olasıdır.
- Her hafta yeni bir sağlıklı yiyecek sunmayı deneyin. Kinoa gibi bir tahıldan kimsenin denemediği bir sebzeye kadar her şey olabilir. Yemek masanıza en yeni eklemeyi vurgulamak için çocukları bir tarif seçmeye dahil edin.
- Tek başına iş yapmaktan eğlenceli aile aktivitesine kadar yemek pişirmeye başlayın. Çocuklarınızın her birine yaşına uygun işler verin, biraz müzik açın ve birlikte sağlıklı bir yemek yaparak kaliteli zaman geçirin.
Egzersiz yapmak için zamanında oluşturun
Gördükleri tek egzersiz, her vızıltısını duyduğunuzda BlackBerry'nize doğru yarışmaksa, çocuğunuza fiziksel uygunluğun erdemlerini övmenin bir anlamı yoktur. Aktivitelerden keyif alarak büyümelerini istiyorsanız, koşu ayakkabılarınızın tozunu almanızı ve onlara fit olmanın ne kadar eğlenceli olabileceğini göstermenizi öneririz. Onları step sınıfına sürüklemeniz veya yerel parkurda sizinle turlar atması için zorlamanız gerekmez (um… sıkıcı), ancak o adım sınıfına gittiğinizin veya o turları koştuğunuzun farkında olduklarından emin olabilirsiniz. Daha da iyisi, fitness'ı bir aile aktivitesi haline getirin. Akşam yemeğinden sonra bir gezintiye çıkmak için bisiklete binin, yakındaki bir patikada yürüyüşe çıkın ya da doğa yürüyüşüne çıkmak için günübirlik bir geziye çıkın ya da etrafa fırlatabileceğiniz bir top ile park edin - birlikte aktif olmak ve küçüklerinize egzersizin her gün kolayca sığabileceğini göstermek için her şey hayat.
Vaaz ettiğin şeyi uygula
Çocuklarınıza bir şeyler yapmalarını söylemek – sonra tam tersini yapmak – onları sağlıklı bir yaşam tarzına sokmak için iyi bir yol değildir. Düzenli egzersize uyum sağlamanın ve düzenli olarak sağlıklı beslenmeyi taahhüt etmenin kolay olmadığını biliyoruz, ancak bu çabaya değer ve bunu yapmanıza gerek yok. Kendinize karşı çok katı olun – çocuklarınıza daha fazla yemelerini söylerken donmuş pizzayı boğazınıza tıkmadığınızdan emin olun. sebzeler. Aynı şekilde, çok fazla televizyon izledikleri için onlara bağırmayın – kanepede oturup televizyon seyrederken. Vaaz ettiğiniz şeyi uygulayarak çocuklarınıza söylediklerinize inandığınızı ve onlar için geçerli olanın sizin için de geçerli olduğunu gösteriyorsunuz.
Daha sağlıklı yaşam ipuçları
Açık havada egzersiz yapmak için 4 neden
Sağlığınızı bir öncelik haline getirmek için 5 ipucu
Sağlıklı bir yaşam tarzına hızlı bir başlangıç yapın
