Hepimiz sağlıklı kararlar vermemiz ve sağlığımıza öncelik vermek için elimizden gelen her şeyi yapmamız gerektiğini bilsek de, çoğu zaman gerçek hayat en iyi niyetlerin bile önüne geçiyor gibi görünüyor. Ancak günlük zaman sıkıntısına, ailevi yükümlülüklere ve her zaman masanıza giden yolu bulan bitmeyen yeni projeler yığınına rağmen, kendi refahınız her zaman en büyük önceliğiniz olmalıdır. Sağlığınızı diğer tüm sorumluluklarınız, yapılacaklar ve çamaşırlarla daha iyi dengelemenize yardımcı olacak bir rehber hazırladık.
Bana daha fazla zaman ayır
Bu muhtemelen listemizdeki en zor öğedir, ancak aynı zamanda en önemlisidir. Sürekli hareket halinde olmak, zar zor nefes alıyormuş gibi hissetmek, sağlıklı bir yemek için oturmak veya bir antrenmanda sıkmak bir yana, sizin için iyi değil. Kaçmanızı veya günlerce ortadan kaybolmanızı önermiyoruz, ancak programınızı yönetilebilir tuttuğunuzdan emin olun. Bu, kendini suçlu hissetsen bile hayır demek ve işin seninle birlikte eve sürünerek gelmemesini sağlamak anlamına gelir. Ne kadar stresli hissederseniz, sağlıklı kararlar verme olasılığınız o kadar azalır, bu nedenle genel sağlık için kendinize daha fazla zaman ayırmak zorunludur. Her zaman tamamen bataklık hissetmediğinizden emin olmak için ne gerekiyorsa yapın.
|
Hareket halindeyken iyi yiyin
Günde üç kez sağlıklı bir yemeğe oturacak vaktiniz yoksa (ki çoğumuz yapmıyoruz), o halde hareket halindeyken yediğiniz her şeyin sağlığa faydaları olduğundan emin olun - ve birçoğu. Sağlığı ilk sıraya koymanın en basit yollarından biri, kahvaltıda, fast foodda kahve ve şekerli keklerden vazgeçmektir. öğle yemeği için ve akşam yemeğinde çocukların tabaklarından yemek yeme (bunun “akşam yemeği” sayılmaması gerektiğini söylediğimizde bize güvenin). Bunun yerine, ihtiyaç duyduğunuzda çantanıza koyabileceğiniz basit, hızlı ve sağlıklı seçenekleri stoklayın. Çiğ kuruyemişler, doğranmış sebzeler, bütün meyve, ev yapımı granola barlar, humus ile doldurulmuş pideler, doğranmış yeşillikler ve doğranmış sebzeler, arta kalan makarna salatası (ideal olarak tam buğday) veya bir kutudan veya fritözden çıkmamış herhangi bir şey, devam etmenize yardımcı olacaktır. iyi bir yol.
Bir hedef belirleyin
İster sağlığınıza öncelik vermek için motivasyonsuz hissediyor olun, ister bunu düşünemeyecek kadar meşgul olun veya sadece bir desteğe ihtiyacınız olsun. Kendi refahınız söz konusu olduğunda, bir hedef belirlemek, yeni sağlık odaklı yaşamınızı başlatmak için harika bir yol olabilir. yaşam tarzı. Neyi başarmak istediğinizi düşünün – nefessiz kalmadan çocuklarınızın peşinden koşabilmek, bir yarışta yarışmak, vücudunuz hakkında daha iyi hissetmek - ve bunu nasıl başarmayı planladığınızı tam olarak yazın hedef. Onu yazdığınızı bilmek (her gün onu gördüğünüz yere koyun), oraya ulaşmak için ihtiyacınız olan adımları atmanıza yardımcı olacaktır.
 |
Daha büyük bir hedef çok göz korkutucu görünüyorsa, başlamak için her zaman iki veya üç küçük hedef seçebilirsiniz, örneğin 8 bardağınızı içmek gibi. günde su içmek, tam porsiyon meyve ve sebze yemek, her gün fazladan 10 dakika yürümek ya da her pazartesi etsiz gitmek. |
Her yerde yürü
Yürüyüş, fitness yapmanın en kolay ve en ucuz şeklidir, öyleyse neden daha fazlasını yapmıyorsunuz? İşe yürüyerek gidebiliyorsan, yap. Ofisinize transit gidecekseniz, kaldırıma vurarak biraz daha zaman kazanmak için birkaç durak erken inin. İşyerindeki herkes genellikle öğle yemeği sipariş ediyorsa, adım atın ve onu yürüyerek almayı teklif edin (sadece normalden daha erken sipariş verin, böylece onu almak için fazladan zamanınız olur). Attığınız adım sayısını artırarak her gün daha fazla hareket etmenin sayısız yolu vardır.
 |
Gerçekten motive olmak için, ne kadar yürüdüğünüzü takip edebilmeniz için kendinize takmak üzere bir adımsayar alın. Büyük olasılıkla, sayıların farkında olduğunuz için adımlarınızı artırmaya başlayacaksınız. |
Fitness'ı eğlenceli hale getirin
Koşu bandı? Sıkıcı. Adım sınıfı? Hayır teşekkürler. Herkes spor salonunu sevmez ve bunda yanlış bir şey yoktur, ancak egzersizden kaçınmak için bir bahane olmamalıdır. Bir slogan gibi gelmeyen şeyler yaparak zindeliğe odaklanın. Yeni bir spor deneyin, birkaç arkadaş edinin ve bir koşu veya yürüyüş grubu oluşturun (yanarken sohbet edebilirsiniz) kalori), dövüş sanatları veya dans gibi yeni bir fiziksel aktivite öğrenin ya da bisiklete binerek çevrede bir gezintiye çıkın. Kent. Fitness bir angarya olmak zorunda değildir - eğer öyleyse, muhtemelen bunun için zaman ayırmayacaksınız. Ancak eğlenceliyse, düzenli aktivitede sıkmak hiç de zahmetsiz gibi hissettirecektir.
Daha sağlıklı yaşam ipuçları
Kadınlar için en güçlü 10 gıda
Sağlıklı beslenme ipuçları ve püf noktaları
Bahanelerin antrenmanınızın önüne geçmesine izin vermeyin
