Amerikan Kanser Derneği'ne göre, sigara içmek Amerika Birleşik Devletleri'ndeki tüm kanser ölümlerinin en az yüzde 30'unu oluşturuyor. Ama giderek daha fazla insan dışarı çıktıkça umut var. Senin de bırakmayı düşünmenin zamanı gelmedi mi? Şimdi çıkın ve hayatınızı sigarasız kutlamaya başlayın!
neden vazgeçmek bu kadar zor
Nikotini suçla. Yüksek derecede bağımlılık yapan ilaç, tüm tütün ürünlerinde doğal olarak bulunur. Ne kadar çok sigara içerseniz, o kadar çok arzularsınız (duygusal ve fiziksel olarak). Ve bu istekler yoğun olabilir. Hepsinden öte, sigarayı kesmek genellikle aşağıdakiler de dahil olmak üzere ciddi nikotin yoksunluğu semptomlarına yol açar:
- Baş dönmesi veya baş ağrısı
- Depresyon
- Hayal kırıklığı, sabırsızlık veya öfke duyguları
- Endişe
- sinirlilik
- Uyumakta zorluk
- Iştah artışı
sigara nasıl bırakılır
Günümüzde, sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak birçok kaynak mevcuttur. İşte işinize yarayabilecek bazı yöntemler:
- Telefonla terapi. Amerikan Kanser Derneği'nin Quitline programı, sigara içenleri, sigara içenlerin bırakma planı oluşturmalarına yardımcı olan eğitimli danışmanlarla temasa geçirir.
- Sigarayı bırakma programları. Bazı topluluklarda Anonim Nikotin grupları bulunurken, diğerlerinde insanların sigarayı bırakmalarına yardımcı olmaya adanmış programlar vardır. Bölgenizde mevcut olanlar hakkında doktorunuzla konuşun.
- Nikotin yerine koyma tedavisi (NRT). NRT, sizi ilaçtan yavaş yavaş keserek yoksunluk belirtilerinizi azaltmak içindir. Bu, sigaraları (nikotin oranı yüksek) tıbbi olarak onaylanmış sakızlar, yamalar ve inhalerlerle (nikotin oranı düşük) değiştirerek yapılır. Zamanla, yedekleri artık hiç ihtiyacınız kalmayana kadar daha az kullanırsınız.
- Alternatif terapiler. Hipnozdan akupunktura kadar, bazı sigara içenler bırakmalarına yardımcı olmak için alternatif tedaviler kullandılar (işe yaradıklarına dair güçlü bir tıbbi kanıt olmamasına rağmen).
Sigarayı bırakmanın faydaları
Kanser riskinizi azaltmaktan kalp krizi veya felç riskinizi azaltmaya kadar, sigarayı bırakmak sağlığınızı korumak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir.
Anında sağlanan faydalar şunları içerir:
- Daha iyi kokan nefes, giysi ve saç
- Daha beyaz dişler
- Daha sağlıklı görünen tırnaklar
- Normalleştirilmiş koku alma duyusu (bu da yemeklerin daha lezzetli olduğu anlamına gelir!)
- Artan akciğer kapasitesi
Göre Genel Cerrah, bırakma, zaman içinde şu önemli faydaları sağlar:
- Bıraktıktan 20 dakika sonra: Kalp atış hızınız ve kan basıncınız düşer
- Bıraktıktan 12 saat sonra: Kanınızdaki karbon monoksit seviyeleri normale düşer
- Bıraktıktan 2 hafta ila 3 ay sonra: Dolaşımınız iyileşir ve akciğer fonksiyonu artar
- Bıraktıktan 1 ila 9 ay sonra: Akciğer enfeksiyonu riskiniz ile birlikte öksürük ve nefes darlığı azalır
- Bıraktıktan 1 yıl sonra: Koroner kalp hastalığı geliştirme riski yüzde 50 düşüyor
- Bıraktıktan 5 yıl sonra: İnme riski düşer
- Bıraktıktan 10 yıl sonra: Kanser riski düşüyor
- Sigaradan 15 yıl sonra: Vücudunuz sigara içmeden önceki sağlıklı durumuna geri döner
