Yeni bir yıl ve yeni bir başlangıç, bu da hayatınızdan çıkma zamanının geldiği anlamına geliyor. Fitness rut ve formda kalmaya (ve kalmaya) karar verin. Spor salonuna gitmeniz için size ilham vermek için, bazılarını bir araya getirdik. fitness trendleri 2011'i fırtına gibi alacak.
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne (ACSM) göre, bu yıl terleme söz konusu olduğunda temellere geri dönüyoruz. ACSM, 2011 için en iyi fitness trendlerini bulmak için 19.000'den fazla fitness uzmanıyla anket yaptı. Buldukları şey, tanıdık bir halkaya sahip sayısız kas ve kardiyo koşullandırmadır. Harekete geçin, yeni moda fitness ekipmanları ve bildiğimiz ve güvendiğimiz denenmiş ve gerçek aktivitelere yer açın.
Fitness trendi #1:
Önyükleme kampı antrenmanları
Önyükleme kampı dersleri 2011 için popüler bir fitness şekli olmaya devam ederken, popo tekme zindeliğine hazır olun. Genellikle gruplar halinde ve açık havada (hava müsait olursa) yapılırlar. Koşma, zıplama, şınav, mekik ve diğer temel, yanmaya neden olan kalp atışlarınız hareketler. Öğrenmek için süslü ayak işleri veya karmaşık ekipman yok - sadece siz, vücudunuz ve 10 şınav daha söz konusu olduğunda hayır cevabını kabul etmeyen bir eğitmen.
Fitness trendi #2:
Çekirdek eğitim
Herkes düz bir karın ister, ya da daha iyisi, kendini egzersize adamış bir orta bölüm ister. Bu nedenle, çekirdek eğitimin “içeride” olduğu mantıklıdır. Çekirdek kasları çalıştırmak, yalnızca bikinili görünümünüzü geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda genel stabilitenizi ve gücünüzü de geliştirmenin harika bir yoludur. Güçlü bir çekirdeğe sahip olmak, sırtınızı yaralanmalardan korumaya yardımcı olur ve ayrıca duruşunuzu iyileştirir. Merkeze özel dersler için yerel spor salonunuza göz atın ya da bizim bazılarımızla evde bazı temel işler yapın. ab-şekillendirme egzersizleri.
Fitness trendi #3:
kuvvet antrenmanı
ACSM anketine göre, hem erkekler hem de kadınlar için kalıcı bir fitness trendi, güç antrenmanlarını vücutlarına dahil etmektir. egzersiz yapmak Sadece kardiyoya odaklanmak yerine rutinler. Sonuç, dinlenirken bile yaktığınız kalori miktarını artıran daha fazla kas kütlesidir. Ağırlık odasına vurmak ayrıca kemik yoğunluğunu güçlendirir (osteoporoz alma şansınızı en aza indirir), eklemlerinizi korumaya yardımcı olmak için kas oluşturur ve yaralanma riskinizi azaltır. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Yönergeleri, yetişkinlerin haftada en az iki gün kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmalarını önermektedir.
Fitness trendi #4:
Yoga
Fitness sahnesinde kesinlikle yeni bir aktivite değil, yoga yıl içinde yeniden canlanması bekleniyor. Yoganın faydaları hem fiziksel hem de zihinseldir. Yoga matınızla kaliteli zaman geçirmek esnekliği artırmanıza, güç oluşturmanıza, kasları güçlendirmenize ve ayrıca zihninizi temizlemenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Farklı yoga türleri nedeniyle, hangi yoga derslerinin sizin için uygun olduğu konusunda bir yoga eğitmeni veya başka bir fitness uzmanıyla konuştuğunuzdan emin olun.
Fitness trendi #5:
fonksiyonel uygunluk
Fonksiyonel zindelik, denge, koordinasyon ve dayanıklılık gibi temelleri geliştirmek için kuvvet antrenmanı kullanmayı kapsar. Yürümeye başlayan çocuğunuzu kaldırmak, merdivenlerden inip çıkmak veya sadece otobüse koşmak gibi günlük aktiviteleri gerçekleştirme becerisi sabah. Fonksiyonel fitness rutinleri, daha iyi, daha güçlü ve daha sağlıklı yaşayabilmeniz için temellerinizi (denge, dayanıklılık vb.) geliştiren egzersizlere odaklanır. Squats, lunges ve bir denge tahtası üzerinde çekirdeğinizi çalıştırmak ve sonunda ağırlıkları veya diğer direnç antrenman hareketlerini dahil etmek gibi aktiviteleri düşünün.
Fitness trendi #6:
eğirme
Birkaç yıldır popüler olan eğirme, 2011 yılının fitness trendlerinin en üst sıralarında yer alıyor. Daha önce hiç eğirme dersi almadıysanız, hayatınızın antrenmanına hazırsınız demektir. Daha önce hiç terlemediğiniz gibi terleyeceksiniz, bu da büyük bir kardiyo desteği ve ciddi kalori yakma arayan herkes için harika. Eğirme sınıfındaki katılımcıların her biri sabit bir bisiklet kullanır ve bir eğitmen, gruba hız değişimlerini ve gerilim/dirençte artış ve azalmaları içeren bir bisiklet rutini boyunca liderlik eder.
Fonksiyonel uygunluk hakkında daha fazla bilgi
Yolda fonksiyonel fitness
Sık seyahat eder misin? Yoldayken nasıl formda kalacağınıza dair bu ipuçlarına göz atın!
2011 için daha fazla fitness trendi
- 2011 için 5 fitness trendi
- ABD'deki bölgesel fitness trendleri
- Fitness trendi: Zihin-beden bağlantısı
