Yeni Yıl kararlarınızı verirken, bir Fitness Gelecek yıl için sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak rutin ve diyet planı. Tek ihtiyacınız olan bir mat ve iki adet 5 kiloluk dambıl.
Pelvik kaldırma/kafatası-kırıcı kombinasyonu, popo, triseps ve göğsü sıkılaştırmak için harika bir bileşik harekettir. Bu hareket aynı zamanda sırt ve karın kaslarını da güçlendirerek, evdeki fitness rutininize eklemek için harika bir genel egzersiz haline getirir.
Adım 1: Kafatası kırıcı
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerde olacak şekilde sırt üstü yatın. Ağırlıklarınızı alın ve başınızın üzerinde düz kollarla tutun. Ağırlıkları yavaşça indirin; dirseklerinizin tutulduğundan ve dirseğinizi büktüğünüzden emin olun. Hareketin trisepslerinizi çalıştırdığını hissetmelisiniz. Ağırlıkları başınıza doğru getirirken nefes alın, dirseklerinizi uzatırken nefes verin.
Adım 2: Pelvik yükseltme
Kollarınızı başınızın üzerinde düz tutarak, ayaklarınızı iterek ve karın bölgenizi stabilize etmek için karın bölgenizi kullanarak poponuzu yukarı kaldırın. Kıçınızı aşağı indirin ve başka bir kafatası kırıcı yapın.
Antrenmanınıza üç set 10 tekrar ekleyin. Düzenli uygulama ile, inanılmaz derecede fit bir vücuda sahip olmanın faydalarını göreceksiniz.
Mutlu karar verme!
Daha fazla fitness
Nasıl forma girilir: kalça sıkma ile şınav
Tekme kalçalı kettlebell egzersizi
En iyi zihin-vücut egzersizleri
