Nasıl forma girilir: şınav ve kalça sıkma – SheKnows

instagram viewer

Yeni yıl yaklaşıyor ve bu, onları tasarlamaya başlamanın zamanı geldiği anlamına geliyor. Fitness ve sağlık kararları. Hızlı ve tutarlı sonuçlar veren bir rutininiz varsa, hedeflere ulaşmak daha kolaydır. Harika bir tam vücut antrenmanı için bu hareketi fitness rutininize ekleyin.

kişisel antrenörlerin sana ne diler
İlgili hikaye. Kişisel Antrenörünüzün Fitness Hakkında Bilmenizi İstedikleri
Kadının şınav çekmesi


Şınav ve kalça sıkma, birçok büyük kas grubunu içeren bileşik bir harekettir. Bileşik hareketler, tüm vücut tonlaması için harikadır ve yalnızca bir grupla yapılan standart bir egzersizden daha hızlı sonuçlar sağlar. Bu hareket kalça kaslarını çalıştırır, trisepsleri çalıştırır ve kadınların en çok şekillendirmek istediği üç kas grubu olan çekirdek kasları güçlendirir.

Aşama 1:

Şınav pozisyonunda başlayın. Tam ağırlığınızı destekleyemiyorsanız, hareketi değiştirmek için dizlerinizi yere dayayabilirsiniz. Çekirdeğinizi sıkı tutarak, bir şınav yapın.

Adım 2:

Şınavı yaptıktan sonra dizlerinizi yerden tahta pozisyonuna getirin. Bir bacağınızı kaldırın ve beş kez yukarı ve aşağı nabız atın. Ardından bacakları değiştirin ve hareketi tekrarlayın.

click fraud protection

Aşama 3:

İyi bir antrenman için şınav pozisyonuna geri dönün ve seti en az beş kez tekrarlayın.

Bunlar gibi bileşik hareketleri antrenmanınıza dahil etmek, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Haftada en az üç kez egzersiz yapın ve en iyi sonuçları elde etmek için akıllıca yiyin.

Mutlu karar verme!

Daha fazla fitness

En iyi 5 sağlık ve fitness kararı
Kadınlar için tekme kalçalı kettlebell egzersizi
Evde yapabileceğiniz ilkel fitness egzersizleri