kaygı ve depresyon kişinin dolu dolu bir yaşam sürmesini engelleyebilecek koşullar engelleyici olabilir. Her vaka farklı olsa da, bazı insanlar için diyetlerini hızlı bir şekilde gözden geçirmek, tekrar yola çıkmak için ihtiyaç duydukları şey olabilir.
Yemek ve ruh hali arasındaki bağlantı
Belirli vitaminler ve mineraller genel duygusal sağlığımız için hayati öneme sahiptir ve bunların eksikliği, kaygı ve depresyon duyguları dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. İşte yaygın vitamin ve mineral eksikliklerinden bazıları: akıl sağlığı.
B vitaminleri
B kompleksi vitaminleri suda çözünür, bu nedenle vücut onları depolayamaz ve bu nedenle, sağlıklı bir diyet tüketerek ve gerektiğinde takviye alarak sık sık yenilenmeleri gerekir. Bazı tıbbi durumlar vücudun besinlerden besinleri emmesini engeller, bu nedenle her zaman doktorunuza danışmanız önerilir. şüphelenilen bir vitamin eksikliği veya anksiyete ve depresyon ile ilgili dahil olmak üzere herhangi bir sağlık sorunu ile uğraşırken tedavi için koşullar.
B1 veya tiamin eksikliği
başına Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, bir B1 eksikliğinin belirtileri arasında depresyon, sinirlilik ve yorgunluk bulunur. Diyetinize ton balığı, tohum, kuru fasulye ve zenginleştirilmiş tahıllar ekleyerek B1 alımınızı artırın.
B3 veya niasin eksikliği
Depresyon, asabiyet ve sinirlilik, B3 eksikliğinde görülebilen birkaç semptomdan sadece birkaçıdır. Newsmax.com. Tavuk, sığır eti, somon, lahana ve brokoli, hepsi iyi niasin kaynaklarıdır.
B12 eksikliği
NS B12 Eksiklik Bölgesi bu eksikliğin diğer olası semptomları arasında paranoya, intihar düşünceleri ve depresyonu listeler. B12'de yüksek gıdalar arasında sardalye, somon, güçlendirilmiş tahıl ve yoğurt bulunur.
D vitamini
Son araştırmalar, depresyon ile D vitamini eksikliği arasında bir ilişki olduğunu öne sürüyor. WebMD.com. Balık ve D vitamini takviyeli süt ve tahıllar eklemek, biraz güneş ışığı almanın yanı sıra D vitamini ihtiyacınızı artırmaya yardımcı olacaktır. Sunshinevitamin.org Bir kişinin D vitamininin yüzde 90'ını güneşe maruz kalmaktan elde ettiğini bildiriyor.
Mineraller
Demir
Livestrong.com bize çok sayıda çalışmanın demir eksikliği ve kaygı arasında bir bağlantı gösterdiğini söylüyor. Demir seviyenizi yükseltmek için diyetinize kuru otlar, karaciğer, kavrulmuş kabak çekirdeği, kabuklu deniz ürünleri ve kuru kayısı ekleyin.
Magnezyum
Anksiyete ve panik ataklar, Schachter Tamamlayıcı Tıp Merkezi tarafından listelenen magnezyum eksikliğinin birkaç belirtisinden sadece ikisidir. Ispanak, kabak çekirdeği, soya fasulyesi ve pisi balığı bu mineralin zengin kaynaklarıdır.
Diğer mineraller
Başına Uzun Doğal SağlıkKalsiyum, çinko ve potasyum dahil olmak üzere çeşitli mineral eksiklikleri depresyonla bağlantılıdır. Ekstra kalsiyum için diyetinize brokoli, kemikli konserve somon ve Çin lahanası ekleyin. Çinko alımınızı artırmak için biraz yengeç, yer fıstığı ve biftek yiyin. Ve potasyum artışı için yemek planınıza muz, patates ve kuru üzüm ekleyin.
Akıl sağlığı hakkında daha fazlası
Kaygı ile başa çıkmanın yolları
depresyonda mısın
Akıl sağlığı molası için fikirler
