ne olduğunu hiç merak ettiniz mi Wimbledon tenisçiler onları formda tutmak için mi yer? İşte günlük egzersizle birleştiğinde, sahip olduğunuz en iyi görünüme sahip olmanızı sağlayacak diyetlerinin en önemli unsurlarının bir özeti!
karbonhidratlar
Sporları tenis, futbol ya da Olimpiyatlar için antrenman olsun, bu muhtemelen bir sporcunun diyetinin en önemli unsurudur. Ekmek ve makarna gibi karbonhidratlar vücuda uzun süreler boyunca yüksek yoğunlukta rekabet edebilecek kadar yakıt sağlar. Yulaf ezmesi, pirinç ve tahıl gevreği gibi meyveler ve tahıllar da antrenman sırasında mükemmel bir seçimdir. Ancak, yoğun bir şekilde antrenman yapmıyorsanız, karbonhidratlar sadece yağa dönüşeceklerinden aşırıya kaçmamaya dikkat edin - istediğiniz bu değil!
Yağ
Yanlışlıkla kendilerini şişmanlatacağını düşünen birçok insan yağdan kaçınsa da, aslında diyetimizin önemli bir parçasıdır. Yağ, önemli A, D ve E vitaminlerini içermesinin yanı sıra kalp hastalıkları, kanserler, bağışıklık sistemi yetersizlikleri, artrit, cilt şikayetleri, PMS ve menopoz semptomlarını önlemektedir. Bununla birlikte, alımınızın esas olarak Omega 3 ve 6 gibi iyi yağlar olmasına ve normalde kalbi tıkayan işlenmiş gıdalarda bulunan trans yağlardan kaçınmanıza dikkat etmelisiniz.
Protein
Antrenman yaptığınız için büyük miktarda yağsız protein yiyerek kaslarınızı beslemeniz gerekir. Balık, tavuk ve yumurta protein alımınızın temelini oluşturmalıdır, ancak yağsız kırmızı et kesimleri de hükümet kurallarına uygun oldukları sürece faydalı olabilir.
atıştırmalıklar
Bize her zaman günde üç öğün atıştırmadan sağlıklı beslenmenin yolu olduğu söylense de, düzenli olarak spor salonuna gittiğinizde ve antrenman yaptığınızda bu durum göz ardı edilir. Günde beş, hatta altı kez küçük, sağlıklı öğünler yemek, enerjinizi yüksek tutmanıza ve metabolizmanızın olması gerektiği gibi çalışmasına yardımcı olacaktır. granola veya mısır gevreği çubukları gibi meyve veya tahıl bazlı atıştırmalıkları her zaman yanınızda bulundurmalısınız. Bir çöküşün geldiğini hissederseniz yiyin, çünkü bunlar hızla parçalanacak ve kana glikoz sağlayacaktır. kaslar.
hidrasyon
Herkes, egzersiz yaparken her zaman elinizde bir şişe su olması gerektiğini bilir ve bu, yüksek yoğunlukta antrenman yaparken daha da önemlidir. Susuz kaldığınızda, vücut hücrelere oksijen taşımak için çok daha fazla çalışmak zorundadır. Çok daha çabuk yorulacaksınız ve antrenmanınız başka türlü olabileceği kadar etkili olmayacak. Ayrıca egzersiz yaparken çok miktarda sıvı terlersiniz ve bunun değiştirilmesi gerekir.
sağlıklı beslenme hakkında daha fazlası
Organik yemek sizin için daha mı iyi?
Kırmızı et sizin için iyi mi?
Fındık yemek kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir?
