İyi bir gecenin ne kadar önemli olduğunu biliyoruz uyku NS. Yeterince uyumamak şunlarla bağlantılıdır: kilo alımı, yorgunluk, depresyon, doğurganlık sorunları ve daha yüksek kalp hastalığı ve diyabet riski. Ama gerçekten kaliteli bir bakış açısı alıp almadığımızı nasıl bileceğiz?
Yardım, Ulusal Uyku Vakfı'ndan yeni kılavuzlar şeklinde burada. Uzmanlardan oluşan bir panel, 227 bilimsel çalışmayı ve dergide yayınlanan sonuçları analiz etti Uyku Sağlık, Vakfın ilk uyku kalitesi göstergelerinin resmi listesi.
Daha: Doktorlar bana hasta olamayacak kadar "yüksek eğitimli" olduğumu söyledi
Kılavuza göre, aşağıdakiler kalitesiz uyku belirtileridir.
- Gece birden fazla uyanma.
- Gece uyandıktan sonra tekrar uyumanın 20 dakikadan uzun sürmesi.
- Yatakta geçirilen zamanın yüzde 85'inden azı uyuyor.
- Uykuya dalmak 30 dakikadan uzun sürüyor. (45 ila 60 dakikalık bir gecikme, düşük uyku kalitesi olarak sınıflandırılır.)
- Gün boyunca bir seferde 100 dakikadan fazla şekerleme yapmak.
Ülkenin uyku kalitesini iyileştirmek için farklı bir yaklaşım. "Geçmişte uykuyu, altta yatan patolojiyi belirlemede yararlı olan uyku memnuniyetsizliği de dahil olmak üzere olumsuz sonuçlarıyla tanımladık. Açıkçası bu hikayenin tamamı değil. Stanford Uyku Epidemiyoloji Araştırma Merkezi direktörü Dr. Maurice Ohayon, bu girişimle artık uyku sağlığını tanımlamaya yönelik daha iyi bir yoldayız” dedi.
Daha: Cildinizi seçerken endişenizi herkes tarafından görünür hale getirir
Kendi uyku alışkanlıklarınızda yukarıdakilerden bir veya daha fazlasını tanıyorsanız, yalnız değilsiniz. NSF'ler Uyku Sağlığı Endeksi 2014 İnsanların yüzde 27'sinin gece uykuya dalmasının ortalama 30 dakikadan uzun sürdüğünü ortaya çıkardı.
İyi haber şu ki, yapabileceğiniz çok şey var uyku kalitenizi artırın.
- Uyku ortamınızı serin tutun — önerilen sıcaklık 18,5 derece C/65 derece F'dir.
- Sabah veya öğleden sonra egzersiz yapın.
- Kısıtlamak gündüz uykuları 30 dakikaya kadar.
- Tüm bilgisayarları ve televizyonları yatak odanızdan uzaklaştırın.
- Yatakta ellerinizi ve ayaklarınızı sıcak tutun (elektrikli battaniye kullanın ve gerekirse çorap giyin.)
- Yatmadan önce telefon ve tabletlerden uzak durun.
- Evcil hayvanların yatakta veya yatakta olmasına izin vermeyin.
- Yatıştırıcı bir yatak öncesi rutini uygulayın - aromaterapi, esneme, olumlu düşünceler ve sakinleştirici müziği deneyin.
- “Yakalamaya” güvenmeyin hafta sonu uyumak.
Bu ipuçlarını uygulamaya koyun ve umarım, uykusuz geceler geçirmeyeceksiniz.
Daha: Uykusuzluğumu iyileştirmek için uyku getiren su içtim
