Bir fitness rutinine takılmak şaşırtıcı derecede kolay olabilir. Birinden çıkmak ve tekrar harekete geçmenizi sağlayacak ilham verici bir aktivite bulmak çok daha zor olabilir. Antrenmanınızdan sıkıldıysanız, bu sonbaharda bazı şeyleri renklendirmek için eğlenceli yollarımız var.
Biz sorduk Mary Beth ŞövalyeACE ve AFAA sertifikalı bir CEC sağlayıcısı, kas çubuğunun yaratıcısı ve Fit Revolution'ın kurucusu, bu sonbaharda nasıl formda kalınacağına dair ipuçları için.
Fitness iz antrenmanları
Günlük koşunuzdan sıkıldınız mı? Bölgenizdeki spor parkurları olan parkları bulmak için yerel park sisteminize danışın. Bu artan eğilim, ailelerin ve grupların eğlenirken ve biraz temiz hava alırken birlikte çalışmasına olanak tanır. “Fitness parkurları genellikle bir ila beş mil uzunluğundadır ve rota boyunca dört ila 12 fitness istasyonu veya Yönlendirme tahtasını takip edebileceğiniz ve akciğer, ağız kavgası, şınav yapabileceğiniz veya dış mekan ekipmanını kullanabileceğiniz engeller” diye açıklıyor. Şövalye.
Açık hava eğitim kampları
Parklardaki fitness eğitim kampı dersleri, son birkaç yıldır istikrarlı bir şekilde popülerlik kazanıyor, ancak Knight, bunların yalnızca yaz etkinliği olmadığını söylüyor. “Bu sınıfların çoğu, vücudu şekillendirmek ve inceltmek için Tabiat Ana'nın sağladığı şeyleri kullanıyor” diyor. “Tipik bir açık hava eğitim kampı deneyimi, tepelerde veya patikalarda koşmayı, ağaçlara tırmanmayı, maymun barlarında sallanmayı ve diğer yüksek yoğunluklu aktiviteleri içerebilir. vücut ağırlığınızı ve devrilmiş ağaçlar gibi engelleri kullanarak egzersizler yapın. Hatta bazı eğitim kampları, köpek sahiplerini tüylü arkadaşlarını köpekleriyle birlikte getirmeye teşvik ediyor. onlara.
Hızlı ipucu: 60 dakikalık sıcak yoga dersi için yirmi ons sıvı bir zorunluluktur ve toksinleri temizlerken, mineraller ve vitaminler gibi başka nelere ihtiyacınız olabileceğini düşünün.
sıcak yoga
Sıcak yoga, bunaltıcı yaz havası için en iyi bahis gibi görünmeyebilir, ancak şimdi bu zorlu yoga biçimini denemek için harika bir zaman. “Soğuk düşüş sıcaklıkları ülkenin her yerindeki yogileri sıcağa sürüklüyor. Ülkenin her yerinde sıcak yoga stüdyoları açılıyor ve birçok fitness tesisi hararetle çalkalanıyor esneklik kazanmak, toksinleri atmak ve stresi azaltmak için vücudu ısıtmak için kendilerini Şövalye. “Bir uyarı: Hiç yoga yapmamış olanlar, sıcak yogayı denemeden önce düzenli bir derse katılmalı ve hamileler ve kalp rahatsızlıkları veya kontrol edilemeyen yüksek tansiyonu olanlar, kullanmadan önce tıp uzmanlarından tavsiye almalıdır. katılıyor.”
Gece parlayan koşu grupları
Ülke genelinde koşu ve yürüyüş gruplarına katılım artıyor, ancak bu sonbahar biraz daha ilginç hale geliyor. Knight, "Glow gruplarının popülaritesi artıyor: Koşucular ve yürüyüşçüler grup maceraları için buluşuyorlar, ancak kalabalığın içinde kaybolmak yerine kendilerini parlamaya teşvik ediliyorlar" diyor Knight. "Görünürlüğü artırmaya yönelik popüler trendler, 360 derece yansıtıcı yaklaşıma sahip giysilerden geliyor; bu, giysilerin ön, arka ve yan kısımlarına yansıtıcı malzemelerin dikildiği anlamına geliyor. Koşucular ve yürüyüşçüler de oldukça hızlı bir şekilde kızdırma çubukları alıp takıyorlar” diye açıklıyor.
Glow grupları yeni havalanıyor ve henüz her yerde değiller. Knight, bölgenizdeki yerel koşu/yürüyüş grupları için çevrimiçi arama yapmanızı önerir. “Hiçbiri geceyi aydınlatmıyorsa, o zaman dolar dükkanına gitmenizi, birkaç düzine ucuz parlayan çubuk almanızı ve koşu grubunuza gitmenizi öneririm” diyor. “Memleketinizi henüz bulamadıysa, trendi kendiniz başlatın. Hepimizin koşmayı daha eğlenceli hale getirmek için küçük bir şeye ihtiyacı var.”
Kapalı triatlonlar
Sırf yaz bitti ve havuzlar kapanıyor diye triatlon sezonunun bitmesi gerektiği anlamına gelmez. “İç mekan triatlonları orman yangını gibi başlıyor. Havuzlu birçok fitness kulübü kapalı triatlon serileri sunmaya başladı” diyor Knight. “Kulüpler onları farklı şekilde çalıştırabilirken, etkinlik için ortak bir format var: 10 dakikalık yüzme, 30 dakikalık döngü, 20 dakikalık koşu bandı koşusu; Toplamda en fazla mesafeyi kat eden kazanır.” En büyük seri Life Time Fitness tarafından düzenlenmektedir. Bölgenizde bir tane bulamazsanız, spor salonunuza gidin ve onlardan bir tane başlatmalarını isteyin.
Ağırlık çalışması
Kardiyo önemlidir, ancak kuvvet antrenmanını da unutmayın. Bu sonbahar, demir pompalamaya başlama zamanı, diyor Knight. “Sınıflara katılım tüm zamanların rekorunu kırıyor ve bunun iyi bir nedeni var; sadece birkaç ay içinde vücudunuzu tamamen değiştirebilir” diyor. "En popüler çeşitlerden bazıları CrossFit ve kettlebell sınıflarıdır, ancak akıllıca bir söz: CrossFit zor şeylerdir, bu yüzden Dalıştan önce iyi bir kardiyovasküler fitness temelinizin yanı sıra dört ila altı haftalık ağırlık antrenmanınız olduğundan emin olun. içinde."
Daha fazla fitness ipucu ve trendi
Bu sonbaharda sağlık ve fitness ile temel bilgilere geri dönün
Kadınlar için ağırlık kaldırmanın temellerine dönüş kılavuzu
En iyi vücudunuz için fitness teknolojisi
