Ah, bayram süslemeleri, lezzetli yemekleri, aile toplantıları ile bayramlar… ve kilo almak. Tatil sezonu, özellikle yemeyi her zamankinden daha da zorlaştıran tüm yiyecek cezbedici şeyler ve yoğun programlarla birlikte, kilolarına dikkat eden kadınlar için zorlu bir mücadele olabilir. egzersiz yapmak. Tatil şişkinliğini yenmenize yardımcı olmak için, işte altı sağlıklı tatil diyeti stratejisi.
|
Tatil diyeti stratejisi #1
Önceden planlamak
Tatil diyet planınızı planlayın - ancak gerçekçi olun. Hedefiniz kilo vermek değil, kilonuzu korumak olsun. Karşılaşacağınız durumları ve diyet hasarını en aza indirmek için neler yapabileceğinizi düşünün. Tom Venuto, "Planlama… tatiller, doğum günleri, partiler ve diğer özel günlerde yolunuzu bulmanız için bir araçtır" diye yazıyor. Vücut Yağ Çözümü. “Bunların, bu özel zamanların bir parçası olan yemek, aile ve eğlencenin tadını çıkarmanın ve tadını çıkarmanın mükemmel şekilde uygun olduğu durumlar olduğuna inanıyorum. Ancak bu, kendinizi tıkamak veya tüm dikkatinizi rüzgara atmak anlamına gelmez.”
Tatil diyeti stratejisi #2
Diyet ayarlamaları yapın
Örneğin, bir tatil partisine katılacağınızı biliyorsanız, yemeğinizi buna göre ayarlayın veya spor salonuna biraz fazladan zaman ayırın. Öğün atlamaktan tamamen kaçının, çünkü kendinizi çok acıktırırsanız, öz kontrolünüz bozulur. En sevdiğiniz tatil yemeklerinin daha sağlıklı versiyonlarını da deneyebilirsiniz.
Tatil diyet stratejisi #3
Sağlıklı alışkanlıkları koruyun
Buzdolabınızı ve kilerinizi sağlıklı seçeneklerle dolu tutun. Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve az yağlı süt ürünleri, düzenli diyetinizin temelini oluşturmalıdır. Bu sağlıklı seçimleri doldurun, böylece yolunuza çıkan sağlıksız yiyeceklerle kendinizi daha az doldurma olasılığınız azalır. Ek olarak, iki veya üç kısa seansa bölmeniz gerekse bile, her gün 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
Tatil diyet stratejisi #4
Akıllıca şımartın
Belki Marge Hala'nın meşhur patates püresinin hastasısın ya da yıllık kurabiye alışverişi için yaşıyorsun. Tatil yemekleriyle karşı karşıya kalmadan önce, en sevdiğiniz tatil yemeklerini belirleyin ve o kadar da çekici olmayan tatil yemeklerinden vazgeçerek mütevazı bir şekilde tadını çıkarın. Favorilerinizi ve hangi tatil zevklerinin sizin için pek bir şey yapmadığını öğrenin. Bu aynı zamanda alkollü içecekler için de geçerlidir - alımınıza dikkat edin veya içmeyi tamamen atlayın ve kalorileri yılda bir kez tatil yiyeceklerine harcayın.
Tatil diyeti stratejisi #5
Eğlence senin yemeğin
Tatil keyfinizi seçtikten sonra, suçluluk duygusunu bir kenara bırakın ve her lokmanın yavaşça ve farkında olarak tadını çıkarın. Yemekleri gerçekten tadın, tadını ağzınızda ve midenizde hissedin. Konuşmayın, TV izlemeyin veya kitap okumayın. Yemeğe odaklanın.
Tatil diyet stratejisi #6
Normale dön
En önemli ipucu: Tatilden sonra normal sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınıza geri dönün. Bu, özellikle tüm çabalarınıza rağmen tatillerde kendinizi gerçekten fazla şımarttığınızı düşünüyorsanız önemlidir. Önlemek veya en aza indirmek için hızla normale dönün tatil kilo alımı. Burada ve orada birkaç yanlış adımın altı haftalık aşırı hoşgörüye dönüşmesine izin vermeyin.
Daha fazla tatil diyeti ipucu
- İnce ve ince kalmak için tatil diyeti ipuçları
- Tatil kilo alımını önlemenin sırrı
- Tatil kiloları gitmiş
