Çoğumuz günde ortalama 7,7 saatimizi masa başında oturarak geçiriyoruz. Teknolojideki gelişmelerle birlikte yazmak, yana kaydırmak ve telefonları almak dışında yapabileceğimiz çok az aktivite kaldı.
T
t Bu, verimlilik ve pazar için harika olsa da, vücudumuza ve sağlığımıza zarar verir. Çalışmalar göstermiştir ki Uzun süre oturmak kalp hastalığı riskini artırır, kanser, diyabet, obezite, depresyon ve sırt ağrısı için bir numaralı suçludur. Bu, bugün içinde yaşadığımız dünyadır; Hepimiz sağlık ve mutluluk için masa başı işlerimizi bırakamayız, ancak aksi halde hareketsiz yaşamlarımıza hareket katmaya başlayabiliriz.
t Oturduğumuzda tüm organlarımız, damarlarımız, kaslarımız, kemiklerimiz ve tendonlarımız sıkışır, vücudumuzdaki tüm sistemler yavaşlar ve eklemlerimizdeki hareket açıklığı azalır. Bu nedenle yukarıda belirtilen hastalıklara katkısı. Pratik yoga bu olumsuz etkileri dengelemek için mükemmeldir. Nefesle bağlantılı yoga egzersizleri, zihni sakinleştirerek, kasları uzatıp güçlendirerek ve dolaşımı artırarak içsel alanımızı genişletir. Masanızda yapabileceğiniz birçok poz çeşidi vardır; yoga matına veya giysisine ihtiyaç yoktur, bu nedenle yapmamak için bir mazeret yoktur.
Basit bir meditasyonla başlayın
- Koltuğunuzda uzun oturun, ayaklar doğrudan dizlerinizin altında, kalça genişliğinde açık
- Ellerinizi nazikçe uyluklarınızın üzerine koyun
- Gözlerini kapat ve nefes al. Kemiklerinizin sandalyenize sıkıca oturduğunu hissedin. Omurganızın pelvisinizden yukarı doğru uzadığını hissedin. Nefesinizin dolgunluğunu ve yarattığı içsel alanı hissedin. Nefes verirken gereksiz gerginliğin vücudunuzdan çıkmasına izin verin ve bedeninizin ve zihninizin yumuşak ve alıcı olmasına izin verin.
T
T
Poz 1: Kalça açıcı
- Sağ ayak bileğini sol uyluğun üzerinden geçirin (dizin hemen üstünde).
- Sol avucunu sağ ayağın tabanına ve sağ avucunu sağ iç uyluk üzerine koy.
- Sağ ayağınız bükülü haldeyken sağ uyluğunuzu aşağı bastırın ve ardından bacaklarınızı katlamak için kalçalardan menteşeleyin.
- Sekiz ila 10 nefes tutun, sol tarafta tekrarlayın.
T
T
T
T
Poz 2: Oturarak spinal büküm
- Kollarınızı yukarı ve yukarı doğru uzatın.
- Nefes verin ve sağa çevirin, sağ elinizi arkanızdaki koltuğa ve sol kolunuzun arkasını sağ uyluğunuzun dış kısmına yerleştirin.
- Omurganızı yeniden uzatmak için tekrar nefes alın, daha derine dönmek için nefes verin.
- Beş nefes tutun; büküm ve sol tarafta tekrarlayın.
T
T
T
T
Poz 3: Boyun germe
- Sağ elinizi sol omzunuza koyun; parmaklar omuzu geriye doğru bastırırken avuç içi göğsünüzde durmalıdır.
- Sağ kulağınızı sağ omzunuza doğru bırakın.
- Sol kolunuzu güçlü bir şekilde uzatın, parmak uçlarınızı uzatın ve sol kürek kemiğinizi sırtınıza doğru çekin.
- Çenenizi kaldırın ve indirin.
- Sekiz ila 10 nefes tutun, Diğer tarafta tekrarlayın.
T
T
T
T
T
TKumi New York merkezli bir yoga öğretmeni, masaj terapisti ve on yılı aşkın öğretim deneyimine sahip bütünsel sağlık koçudur. O sahibi Kumara Sağlık ve Yoga For Bad People'ın kurucu üyesi. Kumi ilk öğretmenlik eğitimini 2003 yılında Desiree Rumbaugh ile Anusara yöntemiyle tamamladı. Alanının en iyilerinden bazılarıyla kapsamlı bir şekilde çalıştı.
