Düz yumruklar
Tercih edilen hedef alanlar: çene, çene, boğaz, burun
Neden çalışıyor: Her iki elle de yapılabilen düz bir yumruk, omzunuzdan hedefe düz bir çizgide ileriye doğru uzanır. İki nokta arasındaki en kısa mesafe düz bir çizgidir - düz bir yumruk, hedeflenen alana bir yumruk göndermenin en hızlı, en doğrudan ve en az algılanabilir yoludur. Düz yumruk, saldırganın dikkatini dağıtmak, sersemletmek, yaralamak veya bayıltmak için kullanılabilir, bu da size tehdidi ortadan kaldırma yeteneği ve tehlike bölgesinden kaçmak için zaman verir.
Nereye nişan alınır: Açık olan herhangi bir savunmasız hedefe saldırın. Saldırganın kolları yukarıdaysa, alçaktan vurmalısınız - eğer elleri aşağıdaysa, yukarıdan vurmalısınız. Sağlam bir strateji açıklıklar yaratmaktır. Örneğin, saldırganın elleri yukarıdaysa ve yüzünü kapatıyorsa, alçak olan savunmasız alanlara saldırın. Bu genellikle saldırganın ellerini düşürmesine, yüz, boğaz ve çeneye hedefler açmasına neden olur.
Başlangıç konumu: Dövüş pozisyonu alın, ayaklar kalça mesafesinden biraz daha geniş, dizler hafifçe bükülü, hafif yana açılı, eller yukarı, dirsekler bükülü.
Hareket: Öncelikli olarak bacaklarınızla, çekirdeğinizden destek alarak, yumruğunuzu öne doğru gönderin. Arka ayağınızın ucunu zemine doğru iterek yumruğu ileriye doğru sürün. Zımbaya daha fazla güç yerleştirmek için zemini itin. Kalçalarınız ve omuzlarınız dönerken, dirseğinizi mümkün olduğunca uzun süre yere doğru tutarken yumruk için yumruğunuzu ileriye doğru uzatın. Bileğinizi düz tuttuğunuzdan emin olarak yumruğunuzun ilk iki mafsalı ile temas kurun. Bu, zımbanın gücünü ve erişiminizi artırır ve zımbayı güvenli bir şekilde vermenize yardımcı olur. Elinizi ve vücudunuzu hızlı bir şekilde başlangıç pozisyonuna getirin, başınıza geri getirirken elinizin düşmesine izin vermemeye dikkat edin. Bu, başınızı korur ve sizi takip eden yumruklar atmak için bir pozisyona sokar.
Egzersiz uygulaması: Yumrukları sağ elinizle tekrarlayın, forma ve hıza odaklanarak 15 tekrar yapın. Taraf değiştirmek. Kendi başınıza bir kum torbası üzerinde pratik yapın veya bir partner bulun ve sırayla çarpıcı el pedleri alın.
topuk yumruk
Tercih edilen hedef alanlar: çene, çene, boğaz, burun, yan ve başın arkası
Neden çalışıyor: Düz bir yumruğun bir varyasyonu olan topuk yumruğu, uzun tırnaklarınız veya yaralı parmak eklemleriniz varsa veya sert veya kemikli bir hedefiniz varsa harika bir alternatiftir. Bazı insanlar yumruk yerine elin topuğuyla vurmayı daha rahat bulur. Yumruğun kuvveti daha geniş bir yüzey alanına dağılacağından ve dolayısıyla zayıf olacağından, tüm avucunuzla veya elinizle vurmayın.
Başlangıç konumu: Dövüş pozisyonu alın.
Hareket: Bacaklarınız ve çekirdeğinizle sürerken, sağ elinizi öne gönderin. Vuruşu ileri sürün ve arka ayağınızın topunu yere doğru iterek güç ekleyin. Zımbaya daha fazla güç yerleştirmek için zemini itin. Kalçalarınız ve omuzlarınız dönerken, dirseğinizi yere doğru tutarak vuruş için kolunuzu uzatın. Hedefe çarpmadan hemen önce, bileğinizi geriye doğru esnetin, elinizi açın ve parmaklarınızı kıvırın, sadece avucunuzun topuğuyla (tam bileğin bittiği ve elin başladığı yer) temas edin. Vururken elinizi hafifçe içe (başparmak tarafına) çevirin - bu, elinizi ve bileğinizi korumaya yardımcı olur. Elinizi ve vücudunuzu hızlı bir şekilde başlangıç pozisyonuna getirin, başınızı geri getirirken elinizin düşmesine izin vermemeye dikkat edin. Bu, başınızı korur ve sizi takip eden yumruklar atmak için bir pozisyona sokar.
Egzersiz uygulaması: Yumrukları sağ elinizle tekrarlayın, forma ve hıza odaklanarak 15 tekrar yapın. Taraf değiştirmek. Pratik yapmak için, bir partnerle çalışın ve el pedlerini dikey tutarak ve yukarı doğru vurarak sırayla el pedlerine vurun.
Dirsek vuruşu
Tercih edilen hedef alanlar: çene, çene, burun, boğaz, göğüs kafesi, başın yan tarafı
Neden çalışıyor: Bir dirsek vuruşu hemen hemen her açıda yapılabilir ve en çok yakın mesafeden etkilidir (tipik olarak defans ve hücum oyuncusu arasında zaten bir temas vardır). En az çabayla en fazla hasarı yaratmak için, vuruş sırasında tüm gücünüzü çok küçük bir yüzey alanına konsantre ederek dirseğin “ucunu” izole etmeye çalışın.
Başlangıç pozisyonu: Nötr pozisyonda durun.
Hareket: Dirseğinizi yanınıza kaldırın ve dışa doğru yumruklayın ("çırpma" hareketinden kaçının). Dirsek ucunun hemen üstünde rakibinizle temas kurun. Daha fazla ağırlık ve güç vermek için vuruşa bacaklarınızla girdiğinizden emin olun.
Egzersiz uygulaması: Sağ dirsek ile 15 tekrar yapın, ardından sol dirsek ile tekrarlayın. Bir partneriniz varsa, hedef olarak el pedlerini kullanın.
diz çarpması
Neden çalışıyor: Dizler, yakın mesafe dövüşleri için bir başka güçlü savunmadır.
Tercih edilen hedef alanlar: kasık, bacak, solar pleksus, sternum, karaciğer, böbrek, yüz, kafa
Başlangıç pozisyonu: Dövüş pozisyonu alın.
Hareket: Sol elinizle saldırganın sağ kolunu dirseğinizin hemen üzerinden tutun. Sağ elinizle, avuç dolusu deriyi kavrayarak sağ omzunu ve/veya boynunu sıkıca kavrayın. Sağ dirseğinizi aşağıda tutun, önkolunuzu boynuna ve/veya köprücük kemiğine doğru sürün. Bu, daha fazla kontrol sağlamaya yardımcı olacak ve sizi kapma veya yere düşürme şansını azaltacaktır. Sağ kalçanızı ileri ve sağ dizinizi ileri ve yukarı hareket ettirirken, diz kapağınızın hemen üzerindeki noktadan vurarak rakibinizin vücudunu öne ve/veya aşağı tutun. Saldırganın onu kapmak için çok az fırsatı olması için tüm bacağınızı hızla yere geri teptiğinizden emin olun.
Egzersiz uygulaması: Bir rakibi yakalayıp tekmeliyormuş gibi yaparak sağ dizinizle 15 kez tekrarlayın. Sol dizinizle 15 kez tekrarlayın. Daha fazla güç için dizinizi yukarı kaldırırken karın kaslarınızı harekete geçirin.
Yalan pozisyondan tekme
Tercih edilen hedef alanlar: (duran bir saldırgana) kasık, orta bölüm, kafa; (başıyla veya dizleri üzerinde giden bir saldırgana) göğüs, kafa; diz veya kaval kemiğine bir tekme de mümkündür.
Neden çalışıyor: Şiddetli bir karşılaşma sırasında ayakta duran bir saldırganla yere düşmeniz çok olasıdır. Sakin kalmak ve avantajlı konuma geri dönmek için mücadeleye devam etmek önemlidir. Genel olarak, bacaklarınız sahip olduğunuz en uzun kişisel silahlardır, bu nedenle tekmeler en iyi hedef, düz yumruklar ve çekiç yumrukları gibi üst vücut dövüşçülerinin erişiminin dışında olduğunda kullanılır. Tekmeler genellikle, saldırganınızdan makul olarak mümkün veya gerekli olduğu kadar uzak durma seçeneğini korurken önemli miktarda hasar vermenize izin verir. Tekmeler ayrıca, olası saldırganlara zarar vermek için çok büyük kas grupları ve kemikler kullanan en güçlü savaşçı olma eğilimindedir.
Başlangıç konumu: Sırt üstü yatarken, çenenizi sıkıştırarak başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın. Yüzünüzü korumak için ellerinizi yukarıda tutun. Bir ayağınız yere kalçanızın yakınına konur; diğer diz, ayağınız geriye doğru bükülü olarak göğsünüze yakın bir yere çekilir. Kalçalarınız yerden yüksekte olmalıdır. Bu pozisyon alındıktan sonra, sırtınızın sadece küçük bir kısmı ve bir ayağınız yere değmelidir.
Hareket: Tekme ayağınız dışa doğru basarken, taban ayağınız (hala yerde olan) kalçalarınızı devreye sokmak ve güç üretmek için yere doğru hareket eder. Kalçaların kullanımı en önemlisidir. Çarpma anında, yere değen tek vücut parçaları taban ayağı ve omuzlar/dirseklerdir. Hemen geri teperek, başka bir tekmeye hazırlanmak için dizinizi göğsünüze geri getirin.
Egzersiz uygulaması: Sağ bacağınızla 15 kez, sol bacağınızla 15 kez tekrarlayın. Bir partnerle pratik yapın ve hedef olarak el pedlerini kullanın.
İzleyin: Seyahat ederken güvenlik ipuçları
bugün Günlük Yemek, Tracy ve Charley Vega, kadınların seyahat ederken nasıl uyanık ve güvende olmaları gerektiğine dair önemli ipuçları veriyor.
Bugün Daily Dish'te Tracy ve Charley Vega, kadınların seyahat ederken nasıl uyanık ve güvende olmaları gerektiğine dair önemli ipuçları veriyor.
Daha fazla kendini savunma egzersizleri
Kenpo karate tam vücut zindeliği için hareket ediyor
Bu boks eğitim kampı antrenmanını evde deneyin
Kendini savunma için boks
