Yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, yetişkinler her zamankinden daha az mutlu Sosyal Psikoloji ve Kişilik Bilimi. Evrensel olarak daha yüksek bir yaşam standardına, modern tıbbi bakıma, sevdiklerinizle ve Netflix'le iletişimde kalmanın sayısız yoluna rağmen, insanlar sadece önceki yıllara göre daha az mutlu olduklarını değil, aynı zamanda durumun daha iyiye gitmediğini de gördüklerini bildiriyorlar. gelecek.
Mutlu olmak için onca şey varken bunca üzüntü neden? Belki de elimizdekileri takdir etmekten çok tüm bu modern mucizeleri elde etmeye odaklandığımız içindir. Ya da belki de modern teknolojinin iki ucu keskin bir kılıç olması, uykumuzu kaçırmamıza ve daha uzun saatler çalışmamıza neden oluyor. Belki de başkalarıyla bağlantı kurmak için daha fazla yolumuz olmasına rağmen, ekranlarımızın arkasında hala izole ve yalnız hissediyoruz. Ama mutsuzluğun nedenleri ne olursa olsun, bir tedavisi var - ve ruhunuzla tekrar temasa geçmekle başlar - içinizdeki sizi, siz yapan ilahi kıvılcım.
"Zamanımı" unut, hepimizin daha çok ihtiyacı olan şey "zaman ol". Nasıl vücudumuzun sağlıklı olması için egzersize ihtiyacı varsa, mutlu olmak için de ruhumuzun egzersiz yapması gerekiyor. Samantha Brody, lisanslı bir naturopatik doktor ve akupunktur uzmanı.
Ne yazık ki, toplumumuz ciddi bir iç gözlem ve derinlemesine düşünmeye hazır değildir ve sonuçlar (başlangıçta) iyi bir ter kadar açık olmadığı için bu tür “antrenmanları” atlamak kolaydır. İşte ruhsal sağlık için kendi egzersiz programınızı oluşturmak için hızlı bir kılavuz.
1. Arabuluculuk stresi azaltmaktan daha fazlasıdır
"Meditasyonun kan basıncını düşürdüğü, dikkat süresini artırdığı ve aslında şefkati artırdığı gösterilmiştir. Uygulamamda, kaygı ve uykusuzluk çeken insanlara yardımcı olduğunu ve genel görünüme yardımcı olduğunu gördüm, "diyor Brody.
Nitekim, yakın tarihli bir Norveç araştırması şunu buldu: meditasyonun sadece rahatlamanın ötesinde güçlü faydaları vardır ve stres giderme. Ayrıca beynin anıları ve duyguları işlemesine izin verir ve öğrendiklerinizin daha fazlasını saklamanıza yardımcı olabilir. Ve tüm bunlar kulağa harika gelse de uzun süre oturamayacaklarını düşünerek yeni kontrol eden herkes için zihinlerini boşaltmaktan çok, çay fincanlarını boşaltmaya yetecek kadar Brody, bize bunun birçok farklı yolu olduğu konusunda güvence veriyor. meditasyon yapın.
Daha: Meditasyona yeni başlayanlar için rehber
“Yalnızca oturmak, sessizce bir duvara bakmak, zihninizi boşaltmaya ve düşüncelerinizi kapatmaya çalışmak zorunda değil” diye açıklıyor. (Bu tip de havalı olsa da!) Bunun yerine, bir kelimeye veya bir cümleye odaklandığınız mantra meditasyonu var; nefes alıp vermeye odaklandığınız nefes meditasyonu; ve yoga veya qigong gibi hareketli meditasyonlar. Artık bu süreçte sizi adım adım yönlendirecek, günlük meditasyon yapmayı hatırlamanıza yardımcı olacak ve yaptığınızda sizi ödüllendirecek uygulamalar bile var. (kişisel favorim üst boşluk — yeni başlayanlar ya da benim gibi hırçın insanlar için mükemmel.)
“Neyi seçerseniz seçin, işin püf noktası, istemediğinizi hissetseniz bile onunla devam etmektir. En büyük ödülleri bulacağınız direnişin diğer tarafı," diyor Brody, içini kanalize ederek. Yoda.
2. Esneme vücut içindir ve ruh
Aceleniz olduğu için antrenmanınızın sonunda esnemeyi atladıysanız veya yogada “son dinlenme pozu”ndan önce arka kapıdan gizlice çıktıysanız elinizi kaldırın. (Suçlu!) Brody, esneme sırasında hareketsiz kalmanın beden ve ruh sağlığını korumanın önemli bir parçası olduğunu söylüyor.
“Fiziksel açıdan, eklemlerinizde daha iyi hareket aralığı sağlar ve aslında sizi yaralanmalardan ve yaralanmalardan korur. Hatta birçok insan, bedenleri daha esnek olduğunda, zihinsel olarak da daha esnek olduklarını hissediyor” dedi. açıklar.
Germe çalışmalarının yakın tarihli bir meta-analizi, Psikiyatride Sınırlar, düzenli olarak nazik yapıyor bulundu yoga uzantıları hafif depresyonu hafifletmeye yardımcı oldu hem de ilaç. Ayrıca, germenin uykusuzluğu gidermeye, odaklanmayı iyileştirmeye ve DEHB semptomlarını azaltmaya ve kaygıyı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösterdi.
Ancak spor salonunda yoga dersi esnemek için harika bir yol olsa da (gittiğinizden emin olmak için takviminizde planlayın!), kesinlikle esnemenin tek yolu bu değildir. Brody, kaslarınızı gevşetmek için evde sadece birkaç dakika ayırmanın faydalı olabileceğini söylüyor. Hatta daha eğlenceli hale getirmek için başka bir şeyle birleştirebilirsiniz. “Bir kuralım var, eğer televizyon izliyorsam, en az 20 dakika yerde esneme hareketi yapmam gerekiyor” diye ekliyor.
Daha:Yatak odanızda yapabileceğiniz 6 gece esneme hareketi
3. Yürümek, dünyayla yeniden bağlantı kurmanın bir yoludur
Yürümek senin için harika - bu pek yeni bir haber değil - ama Brody'ye göre buradaki anahtar, onu yapmak. dıştan. “Temiz hava ve güneş ışığı, vücudunuzu hareket ettirmek kadar önemlidir. Bütün gün oturmak ve kesinlikle bütün gün içeride oturmak için tasarlanmadık” diyor.
Yapay aydınlatma, sıcaklık kontrolü ve iç mekanlarda kesintisiz eğlence ile, ruhlarımızın doğada ne kadar geliştiğini unutmak kolaydır. Ancak bitkilerin ve hayvanların etrafında olmak yalnızca kalbinize, akciğerlerinize, bağışıklık sisteminize ve bir dizi başka işleve yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda derin sakinleştirici ve enerji verici faydalar sağlar. O kadar güçlü bir ilaç ki Japonların özel bir adı bile var: “shinrin-yoku” veya “orman banyosu”.
Shinrin-yoku üzerine yapılan araştırmalara yakın zamanda yapılan bir genel bakış, basitçe şunu buldu: bir ormanda dolaşmak önemli terapötik faydalar sunar. Ve dolambaçlı gerçekten çok iyi. Önemli olan kardiyo yapmak ya da ter atmak değil, ruhunuzun “yıkanmasına” ve doğada ıslanmasına izin vermektir.
Brody, "Bir seferde yalnızca 10 veya 20 dakika olsa ve hava harika olmasa bile her gün dışarı çıkmak önemlidir" diyor.
