Bu yılın, nihayet son 10 kiloyu bıraktığınız, daha fazla egzersiz yaptığınız veya sadece sağlığınızı bir öncelik haline getirdiğiniz yıl olacağına söz verdiniz mi? Eğer öyleyse, yardım etmek için buradayız. Günlük rutininizde büyük değişiklikler yapmadan sağlığınıza öncelik vermenize yardımcı olacak bazı basit ama etkili uzman ipuçlarımız var.
Beth Aldrich ulusal bir sağlıklı yaşam ve beslenme uzmanı ve yeni kitabın yazarıdır Gerçek Anneler Yemek Yemeyi Sever: Yemekle Bir Aşk İlişkisi Nasıl Yürütülür, Kilo Verilir ve Muhteşem Hissedilir (Penguin Books, Ocak 2012). Sağlıklı kalmak ve harika hissetmek için en iyi ipuçlarını paylaşıyor.
Smoothie'lere evet deyin
Aldrich, normalde bir smoothie'de yiyemeyeceğiniz besleyici malzemeleri saklayın. Bir sonraki harmanlanmış içeceğinize lahana, ıspanak veya pancar pazı eklemeyi deneyin. "Tadını beğenmediyseniz endişelenmeyin - meyveyi eklediğinizde güçlü tadı yumuşar. Bu, kendi üzerinizde oynadığınız bir tür yem ve geçiş diyeti hilesi ve diyetinize daha fazla yeşillik katmanın mükemmel bir yolu” diye açıklıyor. Bu güçlü içecekleri ne kadar çok yaparsanız, o kadar çok lif alırsınız ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar; daha fazla enerji de kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Sonunda, o yeşilliklerin tadına bile özlem duymaya başlayacaksın. ” Yeşiller ayrıca vitaminlerle (C, beta-karoten ve folik asit dahil) yüklüdür. Asit), kalsiyum ve magnezyum ve iltihabı azaltmaya, kolesterol seviyelerini düşürmeye ve bağışıklık sistemini korumaya yardımcı olan antioksidanlar, diyor. Biz.
Sağlıklı yiyecekleri erişilebilir hale getirin
Sağlıklı kalmayı çok daha basit bir süreç haline getirmek istiyorsanız erişilebilirlik çok önemlidir. Bunu yapmanın en iyi yollarından biri, gevrek meyve ve sebzeleri elinizin altında tutmaktır. Aldrich, "Tutmak ne kadar kolay olursa, onları yeme olasılığınız o kadar artar" diyor. “Havuçları önceden keserseniz, bir demet kesin, böylece tüm hafta boyunca yiyebilirsiniz; BPA'sız kalmaları için bir cam kapta saklayın." Gevşek sebzelerden kaçınmak için (özellikle marul ve kereviz), kuru bir kağıt havluya sarın ve daha taze kalmaları için ürün torbasında birkaç delik açın uzun. Ayrıca, daha uzun süre taze kalacakları güneş ışığının yanına bir kase elma koyabilirsiniz, diye tavsiyede bulunuyor. Hangi renk elmanın daha iyi olduğunu merak ediyorsanız kırmızıyı seçin. En fazla besin maddesiyle doludur.
Stresinizi yönetin
Aldrich, konu kilo vermek, sağlıklı bir kiloyu korumak ve tip 2 diyabeti önlemek olduğunda stres seviyenizi kontrol altında tutmanın önemli bir faktör olduğunu söylüyor. “Stresli olduğunuzda vücudunuz kortizol salgılar, bu da iştahınızı artırabilir ve tatlılar ve cips ve kurabiye gibi basit karbonhidratlar istemenize neden olabilir. Bildiğin bir sonraki şey, 10 kilosun, ”diyor. Kaygıyı uzak tutmak için yoga yapmayı, daha fazla egzersiz yapmayı ve günlük derin nefes egzersizleri yapmayı düşünün.
Akıllıca iç
Kalori içeceklere gerçekten eklenebilir, ancak Aldrich sevdiğiniz hiçbir şeyden vazgeçmeniz gerekmediğini vurguluyor. "Soda seviyorsanız, günlük gazozlarınızdan birini bile bir bardak taze meyve suyuyla soda ile değiştirirseniz ne kadar hafif, daha iyi, daha enerjik ve daha klas hissedeceğinizi bir düşünün. Veya sabah OJ'nizi soda ve bir dilim taze portakal ile aydınlatın. Yum!" Diyet gazozlardan da gerçekten uzak durmaya çalışın, diye tavsiyede bulunuyor. "Çalışmalar, aspartamın baş ağrıları, beyin tümörleri ve diyabetle bağlantılı olabileceğini göstermiştir."
İşlenmiş gıdalardan ve sodyumdan kaçının
Yiyeceklerinizin çoğunu, en doğal, işlenmemiş gıdaların bulunduğu bakkalın dış reyonlarından almayı unutmayın. Aldrich, "Mikrodalgada pişirilebilen donmuş 'diyet' yemeklerinden uzak durun, çünkü bunlar bir sodyum tuzağıdır, tadı güzel değildir ve sizi daha fazla yiyecek istemeye itecektir," diyor Aldrich. Gençler günde 2.300 miligram sodyum almalıdır; orta yaşlı veya daha büyükseniz veya yüksek tansiyonunuz varsa, bu günde 1.500 miligramdan az olmalıdır. "Çok fazla tuz, vücudunuzun suyu tutmasına neden olur ve dolaşım sisteminize daha fazla baskı yapar. yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve böbrek yetmezliği gibi bir dizi sağlık sorununu tetikliyor” dedi. açıklar.
Daha sağlıklı yaşam ipuçları
Red Mountain Resort'ta spora başlayın
Yemek alanında sağlıklı seçenekler
En yeni yüksek teknoloji fitness aletleri
