Tüm bu hindi, jambon, doldurma ve turtalarla tatilde yemek pişirme ve sağlık mutlaka el ele gitmez. Mükemmel bir yemek hazırlamanın baskısını da ekleyin ve tatiller vücudunuz ve zihniniz için hep birlikte stresli bir deneyim olabilir. Ancak dans ve fitness gurusu Helene Phillips, bu sezon mutfakta köle olarak çalışırken ince ve mutlu kalmanın yolları olduğunu söylüyor. Mutfakta denemek için eğlenceli ve kolay fitness ipuçları sunuyor. Yemek pişirirken kalorileri kesmenin ve aklı başında kalmanın yolları için okumaya devam edin!
Çalışırken ıslık çalın (ve dans edin)
Tatil pişirme deneyiminizi mutlu tutmanın bir yolu mu? Bazı melodileri açın (en sevdiğiniz mevsimlik şarkılar veya dans müziği yapacaktır) ve hızlı temponun mutfakta size rehberlik etmesine izin verin. Ayak parmaklarınızı vururken ve kalçalarınızı ritme göre sallarken tatil ruhuna gireceksiniz. Ayrıca, yemek pişirme eğlenceli kalırsa, genel olarak eğlenceli bir deneyim olur, diyor Phillips.
Sadece nefes al
Ocakta dört tencere köpürüyor ve fırında pişen bir hindi varken, biraz gergin olmak kolaydır. Bu yüzden hızlı bir nefes egzersizi için ara vererek stresi durdurun. Sadece birkaç derin nefes, tüm vücudunuza oksijen tedarikini artıracak ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Phillips, ciğerlerinizi derin bir nefesle doldurmak için ellerinizi ve kollarınızı havaya kaldırmanızı önerir. Ardından kollarınızı indirin ve nefes verirken mutfak tezgahının üzerine koyun. Rahatlatıcı bir esneme eklemek için elleriniz tezgahtayken yere bakın, göğsünüzü öne getirin, üst bedeninizi yere paralel hale getirin. Bacaklarınızın arkasında, omuzlarınızda ve sırtınızın üst kısmında bir gerginlik hissetmelisiniz. Bu pozisyonda kalın ve birkaç derin nefes alın, burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan verin.
çömelme
Tüm hazırlık çalışmalarınız spor salonu zamanınızı mı kesiyor? Ardından mutfağınızda bir egzersiz yapın. Mutfak tezgahının altındaki tencere ve tavaları çıkarmaya gittiğinizde eğilmek yerine tencerenin yanına çömelmeyi deneyin. Ardından tencereyi iki elinizle kavrayın ve vücudunuza yakın tutun. Nefes alın, sonra ayağa kalkın ve nefes verin, bacaklarınızı düzeltirken absinizi çekin. Bu mini egzersiz kollarınızı ve bacaklarınızı güçlendirir ve sırtınızı gerginlikten kurtarır. En iyisi, bir şeyin ısınmasını beklerken tekrar tekrar yapılabilir.
Tezgah şınavları
Mutfağa uyum sağlamanın bir başka hızlı yolu da tezgahın üzerinde biraz şınav yapmaktır. Phillips, kollarınızı omuzlarınızla aynı hizada ve ayaklarınız yaklaşık iki fit geride olacak şekilde ellerinizi tezgahın üzerine koymanızı tavsiye eder. Vücudunuzun ayak parmaklarınızdan başınıza kadar tek bir çapraz çizgide olduğundan emin olun, çenenizi aşağıda, başınızı geride tutun ve boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetirken göbek deliğinizi çekin. Yukarı itmeye başlamak için kollarınızı bükün, dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutun ve göğsünüzü tezgaha değdirin. Tek hareket, dirsekleriniz düz geriye doğru ve vücudunuza yakın olacak şekilde kollarınızdan gelmelidir. 10 tekrar yapın, dinlenin ve ardından harika bir triseps, omuz ve göğüs güçlendirme için 10 tane daha yapın.
