Çocuklar kalorileri ve besinleri neredeyse sinek kuşları kadar hızlı yakarlar. Bu ipuçlarıyla onları optimum enerji ve sağlık için ihtiyaç duydukları şeylerle besleyin.
Suçlu
Su bir besin maddesi olmamasına rağmen, çocuğunuzun sağlığı için hayati derecede önemlidir. Su, aktivite sırasında vücudun serin kalmasına yardımcı olur ve besin maddelerinin vücutta hareket etmesini sağlar, böylece gitmeleri gereken yere gidebilirler. Çocukların yüksek sıvı ihtiyaçları vardır ve susuzluğun erken belirtilerini görmezden gelme eğilimindedirler.
Çocuklarınızı bol su ve diğer sıvıları içmeye teşvik edin. Bunu yapmanın bazı yolları şunlardır:
- BPA içermeyen su şişelerini buzdolabında saklayın.
- Bir sürahiyi suyla doldurun ve portakal dilimleri veya diğer taze meyve dilimlerini ekleyin. Serinletici, tamamen doğal bir içecek için birkaç saat soğutun.
- Ailenizi bardaklarını yeniden doldurmaya teşvik etmek için masaya dolu bir sürahi koyarak yemeklerle birlikte su verin.
- Bol su içerek iyi bir örnek olduğunuzdan emin olun.
kalori
Kalori size düşman gibi görünebilir, ancak ilköğretim çağındaki çocukların sağlık, enerji ve büyümeyi sürdürmek için günde yaklaşık 1.600 ila 2.200 kaloriye ihtiyacı vardır. Bu kaloriler, yerel fast food yerinden şeker ve burger değil, sağlıklı yiyeceklerle sağlanmalıdır.
Demir
Demir, ABD'de çocuklar arasında görülen en yaygın eksikliktir. Bunun nedeni, sosisli sandviç, öğle yemeği eti ve fast food gibi düşük demirli etlerdeki artış olabilir. Bol yağsız kırmızı et, tavuk, hindi ve ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler sunarak çocuğunuzun bol miktarda demir almasını sağlayın.
Kalsiyum
Kalsiyum, özellikle vücudun çok hızlı büyüdüğü çocukluk döneminde güçlü kemikler ve dişler için önemlidir. Süt ve süt ürünleri iyi bir kalsiyum kaynağı olsa da brokoli, karalahana, ıspanak, kara lahana, fasulye, incir ve portakalda da bulunur.
Diğer vitamin ve mineraller
Diğer vitaminler ve mineraller, enerjiyi ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumak için aynı derecede önemlidir. Çocuklarınızın tüm beslenme ihtiyaçlarını karşılamanın en iyi yolu, onları her gün çeşitli sağlıklı yiyecekler yemeye teşvik etmektir.
Çocuklar genellikle yeni tatlara ve dokulara karşı dirençlidir ve favori listelerinde olmayan yiyecekleri yemek istemeyebilirler. Sınırlı damaklarına hitap etmek yerine, onlara düzenli olarak yeni şeyler deneme fırsatı verin - belki de tanıdık olmayan bir lezzetten sadece bir lokma gerektirebilir. Bir meyve sıkacağınız varsa veya karışık bir sebze ve meyve suyu satın alabiliyorsanız, kendi başlarına yemeyi tercih etmeyecekleri bazı besin maddelerini gizlice alabilirsiniz.
Kullanabilecekleri abur cubur miktarını sınırlamak, çocuklarınızın sağlıklı yiyecek seçimleri yapmasına ve ömür boyu sürecek iyi beslenme alışkanlıkları geliştirmesine yardımcı olacaktır.
Bu testi çöz
Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını çocuklarınıza ne kadar iyi modelliyorsunuz? Hızlı testimizi yapın ve öğrenin! Çocuklarınıza sağlıklı beslenme alışkanlıklarını öğretiyor musunuz? >>
Şunlar da hoşunuza gidebilir…
İçte ve dışta güçlü çocuklar yetiştirmek
Çocuklara sağlıklı porsiyon boyutları ve beslenmeyi öğretmek
Çocuklar için sağlığı artıran en iyi 5 besin
