Tatiller burada - ve genişleyen bel ölçüleri de öyle. Kalorili kurabiyeler ve şekerli kokteyller içmek arasında, Cadılar Bayramı ve Yeni Yıl arasında ortalama bir Amerikalının yedi ila 10 pound kazanması şaşırtıcı değil. Neyse ki, eğlenceyi ortadan kaldırmadan korkunç kış kilo alımını önlemenin birçok yolu var. İşte üç tane.
şenlikli spor
Tüm parti, alışveriş ve aile ile vakit geçirme ile tatiller telaştan başka bir şey değil. Ancak bu, ter seanslarınızda eksik olmanız gerektiği anlamına gelmez. Sadece 20 dakika bile
Haftada üç kez yoğun aktivite, bayram mevsiminde sizi zinde tutacaktır. Işıkları ve tatil dekorunu kontrol etmek için mahallenizde yürüyüşe çıkın - ek bir destek için rutininize akciğer, sprint veya ağız kavgası ekleyin. Daha da iyi bir seçenek mi? İçin kayıt olun
tatil sezonunda her hafta sonu gerçekleşen birçok eğlenceli koşudan biri (bkz. Runner'ın Dünya Yarış Takvimi yakınınızdaki biri için). Üç ila 15 mil arasında değişen, harika bir
kardiyo egzersizi yapın ve ardından tüm bu tatlıları deneyin!
ev içi egzersiz
İster mutfakta köle olarak çalışıyor olun ister tüm gün kar kürüyor olun, kendi çatınızın altında güçlü bir vücut takviyesi yapabilirsiniz. Birkaç ekstra hareketle ekstra kalori yakabilirsiniz.
yemek pişiriyorlar (mutfak kondisyonunda çanak almak için tıklayın). Ayrıca kar kürekle, yaprakları tırmıkla veya sizi hareket ettiren diğer ev aktivitelerini yaparak bir antrenmanda da çalışabilirsiniz. formda kalacaksın ve kıskanılacak bir yerli diva olmak.
Akıllıca yemek yiyin
Bir akşam yemeği partisine mi gidiyorsunuz? Açlıktan ölmemek için önceden yağsız yoğurt veya meyve gibi sağlıklı yiyecekler yemeyi unutmayın. Günün erken saatlerinde atıştırmalıkları atlamak daha fazla yemenize neden olabilir.
daha sonra, bu da kolayca kilo alımına neden olabilir. Ve ne yiyeceğinizi seçerken, daha parlak sebzeler gibi daha sağlıklı seçeneklere gidin (daha fazla vitamin içerirler) ve ağır kremadan kaçının.
soslar. Tatlı masasına geldiğinizde, tatlı ihtiyacınızı küçük dilimler veya turta, kek ve kurabiye örnekleriyle tatmin edin.
Daha sağlıklı tatil ipuçları
GÖRH: Mide yanmasını önlemek için tatil ipuçları
Yerel bir parka sağlıklı bir tatil gezisine çıkın
Tatil yemeklerinizi süper yiyeceklerle güçlendirin
