Ağırdan almak
Bir süredir egzersiz yapmadınız mı? O zaman kaplumbağadan bir ders almak isteyeceksiniz – “Kaplumbağa ve Tavşan”da olduğu gibi: Bu yarışı yavaş ve istikrarlı olan kazanır.
Bu teknik, biraz dayanıklılık oluştururken doğru formu geliştirmenize yardımcı olacaktır.
“Vücudunuza bunu nasıl doğru yapacağını öğretecek ve antrenmanınızı hızlandırırsanız yapacağınızdan daha hızlı güç kazanacaksınız. Kaslarınıza öğrenme şansı verin; İyi bir formla yapacak kadar güçlü hissettiğinizde daha fazla kardiyo etkisi için hızlandırabilirsiniz” diyor Clover.
Çekirdeğini inşa et
Çekirdek kaslarınız inanılmaz derecede önemlidir - dengelemenize ve oturmanıza yardımcı olurlar. Çekirdeğinizin gücü gerçekten önemlidir.
“Neredeyse tüm hareketlerde karın bölgenizi sıkı tutmak, dengesizlikleri düzeltmeye yardımcı olacak ve belinizi incitmenizi önleyecektir. Çekirdeğinizi doğru şekilde sıkmak için göbek deliğinizin hemen altındaki o bölgeyi çekin (sanki biri sizi yumruklayacakmış gibi). mide), sonra birbirine doğru iki eğik sete ulaşmayı düşünün (bir korseyi sıkıyormuşsunuz gibi)," diyor. Yonca. "Bu, tüm dengeleyici çekirdek kaslarınızı harekete geçirecek ve sizi dengesiz bir omurgadan korumaya yardımcı olacaktır."
Yoğunlaşmak
Hareketleri iyi öğrenmek için yavaş ve kasıtlı hareketleri yaparken, egzersizleri doğru yaptığınızdan emin olmak için hareketlere de odaklanın. “Örneğin, oturmuş kablo sıraları yapıyorsanız, o kürek kemiklerini bir araya getirmeye odaklanın, omuzlar kulaklarınızdan uzakta ve sırtınızdaki kaslar, bu kolları size doğru getirmek için taraf. Daha güvenli ve daha akıllıca çalışacaksınız (yani sonuçları daha hızlı göreceksiniz)," diyor Clover.
Silin
Tamam, bunun kemiklerinizi korumakla pek ilgisi olmayabilir, ancak sağlığınızı korumakla ilgili her şey. Egzersiz yaparken ekipmanı her zaman sildiğinizden emin olun. Clover, "Kötü bakteriler (staph gibi) terli tezgahlarda ve kardiyo makinelerinde yaşar" diyor. “Ekipmanları antibakteriyel mendillerle silerek cildinizi yeni evleri yapmadıklarından emin olun. (çoğu spor salonunda mevcuttur) ve egzersiz yaparken ortak yüzeyleri örtmek için bir havlu kullanın (hangi tarafta olduğunuzu unutmayın). yere koyun).”
