Fitness dünyasında yeni değilseniz, muhtemelen sıkılaşmak ve zayıflamak için ne yapılması gerektiği konusunda bilgilisinizdir: kalori vs. eskilerin dediği gibi kalorileri dışarı atar. En son araştırmalar, bunun o kadar basit olmayabileceğini öne sürse de, araştırmacılar 2016'da yüksek yoğunlukta olabileceğini keşfettiler. egzersiz yapmak sıkı bir diyetle birleştiğinde çabuk forma gir — Kaloriler, özellikle spor salonunda yaktığınızda hala sayılır.
Daha:Ağırlık veya spor salonu gerektirmeyen 6 kuvvet egzersizi
En sevdiğiniz egzersizin yanı sıra diğer egzersizlerin yaktığı kalorileri bilmek, en etkili egzersizi tasarlamanıza yardımcı olabilir. egzersiz yapmak Fitness ve kilo verme hedefleriniz için rejim. Kardiyo egzersizleri arasında koşma ve paten kayma listelerin başında gelir, ancak saatte 500 kaloriden fazla yakabilen en az yarım düzine başka fiziksel aktivite vardır.
Antrenmanlarınızı karıştırın ve farklı bir egzersiz modunu deneyin - çeşitlilik sadece kalori yakmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi çalışmaya devam etmek için motive eder.
En büyük brülörler
Saatte yakılan kalori*
160 kiloluk bir kişiye göre
- Yakılan 861 kalori: 8 mil hızla koşmak
- Yakılan 548 kalori: paten
- 752 kalori yaktı: Tekvando
- Yakılan 861 kalori: Atlama ipi
- Yakılan 657 kalori: Merdiven koşu bandı
- Yakılan 606 kalori: 5 mil hızla koşu
- Yakılan 511 kalori: Sırt çantasıyla seyahat
- Yakılan 511 kalori: raketbol
- 496 kalori yaktı: Kros kayağı
- Yakılan 533 kalori: Yüksek etkili aerobik
* Kilo Kaybı için Mayo Clinic Egzersiz tablosundan değerler
Daha: Zayıf ve güçlü olmak, şişman ve güçlü olmaktan daha sağlıklı değil
Elbette bu değerler tahminidir ve gerçek kalori harcaması herkes için aynı olmayacaktır. Kilometreniz, antrenmanınızın yoğunluğu, kilonuz ve mevcut fitness seviyeniz gibi birçok faktöre bağlı olarak (deyim yerindeyse) değişebilir. Ve çoğu zaman, kalori yakma, bireysel vücut tipinize ve kompozisyonunuza inebilir. Pittsburgh Üniversitesi Sağlık Bilimleri Okullarında yapılan araştırmalar şunu keşfetti: siyah kadın aynı miktarda kilo vermek için beyaz kadınlardan daha az yemeye veya daha fazla kalori yakmaya ihtiyaç duyabilir.
Orijinal olarak Şubat ayında yayınlandı. 2008. Ağustos güncellendi. 2016.
