Çocukluğunuzdaki yazları düşündüğünüzde, muhtemelen karanlıktan uzak durma hayalleriniz var, saymakla bitmez. ateşböcekleri, annen seni akşam yemeği için içeri geri getirene ya da gününü tüm gün maceraya atılarak geçirene kadar uyku kampı. Çocukken, bütün gün dolaşmayı iki kez düşünmemiş olsanız da, muhtemelen ne kadar çok hareket ettiğini fark etmediniz. kalori açık hava oyunu aslında yanıyor.
75 kiloluk bir çocuk, bir saat basketbol oynayarak 400 kalori ve bir saat futbol ya da futbol oynayarak yaklaşık 300 kalori yakabilir. Nikki Glor, bir fitness uzmanı, bisiklete binmek gibi açık hava etkinliklerinin saatte yaklaşık 135 kalori yaktığını ve ip atlamanın yaklaşık 350 kalori yakabileceğini açıklıyor. Dışarıda bir saat yürüyüş yapmak veya koşmak 200 kaloriye kadar yakabilir.
Glor, "Bu, spor antrenmanlarıyla dolu bir gün ve dışarıda oynama süresinin bir günde yakılan yaklaşık 800 kaloriye ulaşabileceği anlamına geliyor" diye ekliyor.
Daha: Her Şeyi Bir Şekilde Tonlandıran 10 Tüm Vücut Egzersizi
Ama ya bir yetişkin olarak? Ne kadar kalori yaktığınız kilonuza bağlı olsa da, dış koşullar, ne kadar süre egzersiz ve diğer birçok faktör, genel olarak konuşursak, açık havada oyun süresi bol miktarda yağ yakıcı. Burada, fitness uzmanları bu yaz maceralarını yaparken ne kadar kalori kaybedebileceğinizi açıklıyor.
Paten veya bisiklete binme: 50 ila 400 kalori
Koşmayı pek sevmeyenler için tekerlekli kardiyo antrenmanı yapmak çok daha eğlenceli ve keyifli bir seçenek. Fitness uzmanlarına göre sadece kalp atış hızınızdan daha fazla fayda sağlayan bir şey. Nina R. Nyiri.
Paten kaymak ve bisiklete binmek en sevdiğim eğlencelerden ikisi çünkü sizi dışarı çıkarıyor ve daha büyük kas gruplarının kullanılmasını gerektiriyor. Bıçaklar üzerinde manevra yapmak ve denge sağlamak için tüm alt bedeninizi ve çekirdeğinizi kullanıyorsunuz. Aynı şey bisiklet için de geçerli” diye açıklıyor. “Bunlar yetişkin dostu aktivitelerdir ve sürüş yoğunluğuna ve aktivitenin süresine bağlı olarak 50 ila 400 kalori yakmanıza izin verir.”
Etiket çalma: 500 kaloriye kadar
Çocuklarınız, yeğenleriniz veya yeğenlerinizle ya da mahalle ekibiyle etiket oynarken aslında bir çeşit oyun oynadığınızın farkında olmayabilirsiniz. egzersiz yapmak yüksek yoğunluklu interval antrenman denir. Sık sık koştuğunuz ve durduğunuz için, kalp atış hızınızı etkili bir seviyeye yükseltiyorsunuz ve sonra dinlenmenin en öldürücü yollarından biri olan dinleniyorsunuz.
"Araştırmalar, 15 dakikalık HIIT'in koşu bandında bir saat koşmaktan daha fazla kalori yaktığını gösteriyor. Kısa sürede tonlarca kalori yakarken metabolizmanızı hızlandırır” diyor Glor. “Eğlenceli yetişkin ödülleriyle bir sonraki barbekü veya havuz partinize ekleyerek onu yetişkin yapın. Yeterince büyük bir etkinlikse, eğlenceli tişörtler ve takımlar oluşturabilir, hatta sonrasında şarap tadımı ile tamamlanan bir lig bile oluşturabilirsiniz.”
Daha: Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olacak 6 Egzersiz
İp atlama: 50 ila 200 kalori
Çocukken, en iyi Skip It puanınızı geçmek için saatlerce kendinize meydan okumuş olsanız da, o eski oyuncağı bulmak zor olabilir. Ama bir atlama ipi? Her büyük mağazada veya dolar mağazasında (ya da gerçekten, ip satan herhangi bir yerde) mevcut, güneşin tadını çıkarmanın ve ter atmanın eğlenceli bir yolu. “Evet, başlangıçta biraz koordinasyon gerektirecek, ancak bir kez başladığınızda yanabilirsiniz. egzersizin hızına ve süresine bağlı olarak 50 ila 200 kalori arasında herhangi bir yerde,” Nyiri diyor.
Yüzme: 600 kaloriye kadar
Glor, “Yüzmeyi egzersiz olarak düşündüğünüzde, büyükannenizin yüzücü şapkasıyla tur attığını hayal ediyorsanız, tekrar düşünün” diyor. O haklı - Olimpik yüzücülerin en iyi vücutlara ve en yüksek dayanıklılığa sahip olduklarının söylenmesinin bir nedeni var. Suda kalmak ve tur atmak, arkadaşlarınızla havuzda su sıçratıyor olsanız bile, hassasiyet ve güç gerektirir. Glor, "Suya basmak, eklemlerinizi, sırtınızı veya boynunuzu sert bir şekilde zorlamadığı için en sağlıklı egzersiz biçimlerinden biri olabilir" diyor. "Kollarda, bacaklarda ve karın bölgesindeki kasları çalıştırır ve saatte 600 kaloriye kadar yakabilirsiniz."
Daha: Spor Salonunu Atlayın ve Bu Zumba Video Rutinini Yerine Evde Yapın
Tırmanma: 50 ila 100 kalori
Ağaçlara veya dağlara tırmanıyor, bir açık hava parkurunda bir sonraki çıkıntıyı buluyor veya yerde dağ tırmanıcıları yapıyor olun, bu tüm vücut hareketi kalori yakan bir süperstardır. “Bütün bedeninizi meşgul etmeniz gerekiyor ve bu herkes için değiştirilebilir. Tüm vücudunuzu aynı anda kullandığınız için oldukça yoğun ve zorlayıcı olabilir” diyor Nyiri. Ama sadece 30 dakika içinde? Kolayca 50 ila 100 kalori yakmayı bekleyebilirsiniz. Etrafta dolaşarak eğlenmek ve egzersiz yapmak hakkında konuşun!
